Ako používať tréningy rebríkov na výstup na vaše fitnes ciele

4 spôsoby, ako používať posledné tréningy v telocvični

Vzostupný rebrík

Aby sa to stalo partnerským tréningom, nechajte si najprv push-upy partnera. Po dokončení oboch prepnite pohyby a zopakujte.

• 1 push-up, 1 drep
• 2 kliky, 2 drepy
• 3 kliky, 3 drepy
• 4 kliky, 4 drepy
• 5 klikov, 5 drepov

Zostupný rebrík

Aby sa to stalo partnerským tréningom, nechajte si najprv partnera A do Burpees a odpočívajte, zatiaľ čo partner B robí sit-ups. Po dokončení oboch prepnite pohyby a zopakujte.

• 5 burpees, 5 sit-ups
• 4 burpees, 4 sedenia
• 3 burpees, 3 sit-upy
• 2 burpees, 2 sit-upy
• 1 burpee, 1 sedenie

Rebrík

• 5 kučery bicepsu
• 1 Deadlift
• 4 kučery biceps
• 2 mŕtve ťahy
• 3 kučery biceps
• 3 mŕtve ťahy
• 2 kučery biceps
• 4 Deadlift
• 1 kučeravosť bicepsu
• 5 mŕtvych ťahov

Partner mávať rebrík

Partner A dokončí pohyb odvážnym a spočíva. Opakujte, s partnerom B dokončením pohybu tučným písmom.

• 5 kučery bicepsu
• 1 kučery bicepsu
• 4 kučery biceps
• 2 kučery biceps
• 3 kučery biceps
• 3 kučery biceps
• 2 kučery biceps
• 4 kučery biceps
• 1 kučeravosť bicepsu
• 5 kučery bicepsu

Svoje tréningy môžete tiež premiešať so štruktúrou 5-4-3-2-1 alebo progresívnym preťažením.