Ako trénovať na horskej túre s horou 19 000 stôp, keď žijete na mori

Tréning na 5k alebo dokonca maratón nie je ľahký, ale aspoň existuje celkom zrejmý postup: bežíte dlhšie a dlhšie vzdialenosti, až kým nebude vaše telo pripravené pretekať.

Ale čo túra ako Mount Whitney-One z „štrnásť“ tejto krajiny (hory, ktoré sú viac ako 14 000 stôp)-alebo Mount Kilimanjaro? Ako sa pripravujete na nadmorskú výšku, keď žijete na úrovni mora?

Je to otázka, ktorú kladiem, a to nielen teoreticky, pretože príďte na pľuzgiere pekla alebo pekla, škálujem, že na konci roka škálovanie 19 000 stôp afrického vrcholu (pre môj 40. narodeniny). Tak som sa otočil k Ben Hendricksonovi, trénerovi v športovom centre v Chelsea Piers, ktorý pripravil klientov na pána Mount Rainier a Mount Shuksan a ktorý osobne vyšplhal na Kilimandžaro pred desiatimi rokmi pred piatimi dňami! (Urobím svoju túru o deväť.) Tu je to, čo odporúča:

Prvé veci, ktoré sa musíte prvýkrát dostať do skutočne dobrého kardiovaskulárneho tvaru ..
„Vaša schopnosť ísť hore súvisí s vašou schopnosťou zvládnuť čokoľvek,“ hovorí Hendrickson. „Čím viac si fit, tým viac si to budeš páčiť!„

... ale plochý beh to nezreže. Podľa Hendricksona, môj plán trénovať na trati v parku McCarren. Je dôležité trénovať aj na kopcoch, či už je to na bežiacom páse alebo v Central Parku. Keď sa pripravoval na túru po Mount Rainier, Hendrickson zaznamenal pravidelné dvojhodinové, do kopca bežecké pásy s ťažkým batohom.

Dajte ťa na SoulCycle alebo zotrvačník. Kurzy cyklistiky v interiéri nielen posilňujú štvorkolky a glutes, „zdaňujú kĺby spôsobom, ktorý je dosť podobný stresu zdvíhania sa na kopci,“ hovorí Hendrickson. A na tom záleží: každý krok na horách je ekvivalentom jedného opakovania nohy s nízkou hmotnosťou (aka, váš balíček). Inými slovami, je čas, aby som sa dostal na bicykel.

Potom urobte viac práca na nohách. Robiť kroky a chôdze. Veľa z nich! A vezmite schody, kedykoľvek budete mať šancu. Lepšie, až bežať.

Vlak do terénu. Prejdite sa po pláži a pripravte. (Rozhodnutie minulého víkendu odfúknuť prácu a ísť do Coney Island-Justified!) A môže sa to zdať zrejmé, ale vezmite skutočné túry. Pomôže vám to rozvíjať zručnosti v nerovnomernom teréne, pričom sa naučí, ako správne hydratovať a udržiavať mentálne zameranie.

Pripravte sa. Pravda je, že aj keď ste v úžasnej podobe, neexistuje žiadna záruka, že budete schopní zvládnuť výšku, ale určite to pomôže, hovorí Hendrickson. Ak máte rodinu alebo priateľov v Colorade alebo rovnako vysokorýchlostné miesto (myslím, že 5 000 až 9 000 stôp), je čas zavolať im a zistiť, či je miestnosť pre hostí zadarmo. Hendrickson sa visí v tenkej vzduchu a vezmite si nejaké túry, hovorí Hendrickson. Ak to nie je možnosť, pritiahnite si pár dní navyše na svoju cestu a dajte si čas v základnom tábore aklimatizovať.

A pamätajte: „Nejde o vôľu vyhrať,“ hovorí Hendrickson (parafrázuje Bobby Knight). „Je to o vôli pripraviť sa vyhrať.„ -Ann Abel