Ako prirodzene sledovať svoje obdobie (napríklad bez aplikácie)
Aj keď je potrebné poznamenať, že niektoré z týchto aplikácií na sledovanie období už podnikli kroky na privatizáciu vašich údajov, je úplne pochopiteľné, ak ste pripravení vziať svoje každodenné a reprodukčné zdravotné informácie offline offline. Nižšie sme požiadali zdravotníckych odborníkov o svoje najlepšie stratégie na vedenie kariet o tom, kde ste vo svojom menštruačnom cykle-a ako tieto informácie využívajú, aby vás posilnili pri svojich rozhodnutiach o zdraví.
Pochopenie základov menštruačného cyklu
Predtým, ako sa dostaneme do stratégií sledovania menštruačného cyklu, je dôležité poznať základy o tom, ako uvedený cyklus skutočne funguje. Na u.Siež. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb, menštruačný cyklus je hormonálny proces, ktorý každý mesiac podstúpi telo menštruujúcej osoby, aby sa pripravili na tehotenstvo.
„Menštruačný cyklus je rozdelený do štyroch fáz, počnúc menštruáciou a končiacou fázou lutema,“ hovorí Erin Flynn, DNP, FNP, zdravotná sestra, predtým v oblasti reprodukčných služieb poskytujúci. Skontrolujme ich:
- Menštruačná fáza: „Menštruačná fáza alebo menštruácia menštruačného cyklu je, keď dostanete obdobie,“ hovorí Flynn. Akonáhle hladiny progesterónu vášho tela klesne, spustí odlupovanie podšívky maternice. „Táto fáza trvá po celú dobu,“ dodáva Flynn. Prvý deň vášho obdobia sa tiež považuje za jeden z vašich menštruačných cyklu.
- Follikulárna fáza: Táto fáza trvá od okamihu, keď sa vaše obdobie skončí, keď začnete ovuláciu alebo v deň šiestich až 14 priemerných menštruačného cyklu. Počas tejto doby vaše telo zvyšuje svoju výrobu estrogénu, aby zahustilo výstelku vašej maternice, aby bolo možné umiestniť oplodnené vajíčko. Ďalší hormón, hormón stimulujúci folikuly (FSH), pomáha dozrievať vajíčko vo vaječníkoch.
- Ovulácia: Akonáhle sa hladina estrogénu dostane dostatočne vysoko, váš mozog uvoľní hormón nazývaný luteinizačný hormón (LH), ktorý spúšťa ovuláciu, aka Zrelé vajíčko sa uvoľňuje z vaječníkov s možnosťou oplodnenia. „Kdekoľvek od 11. do 16. dňa [menštruačného cyklu] môžu ľudia otehotnieť,“ hovorí Emily Godfrey, MD, MPH, docentka rodinného lekárstva a pôrodníctva a gynekológie na University of Washington.
- Luteálna fáza: Luteálna fáza nastane, ak je uvoľnené vajíčko nie oplodniť sa a nakoniec vedie k poklesu všetkých vašich hormónov. Toto spúšťa príznaky PMS, ktoré môžete spoznať ako únava, výkyvy nálady, bolesti. Nízke hladiny hormónov prinútia vašu maternicu, aby prehodila svoju výstelku, čo malo za následok obdobie, ktoré začína cyklus znova.
Koľko dní je normálne obdobie?
Priemerný menštruačný cyklus trvá 28 dní, ale cykly, ktoré trvajú kdekoľvek od 21 do 35 dní, sa technicky považujú za „normálne.„Tento rozsah normálnosti je dôležitý z niekoľkých dôvodov. Po prvé, mať pravidelný cyklus je dobrým náznakom celkového zdravia a po druhé, mať predvídateľný cyklus vám dáva najlepšiu šancu na presné určenie, kedy ste ovulát. Inými slovami, mať konzistentný cyklus vám pomôže presne predpovedať okno každého mesiaca, keď stePravdepodobne otehotniete a odtiaľto sa rozhodujete o sexe (napríklad zdržanie sa alebo používanie záložnej ochrany, ako sú kondómy počas úrodného okna, ak nechcete otehotnieť).
Nie každý však má typické obdobie, a to je miesto, kde môže sledovanie doby získať kocku. „Ak ľudia nič nevyužívajú na prevenciu tehotenstva a nemajú normálny menštruačný cyklus, bude veľmi ťažké predpovedať váš čas ovulácie,“ hovorí Dr. Kmotra. (A na druhej strane, sťažujte vedieť, kedy budeš plodný.) Napríklad ľudia so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) môžu mať viac ako 35 dní medzi svojimi obdobiami (čo znamená, že majú iba asi deväť období ročne), čo sťažuje presne, kedy sú ich úrodné okná v danom mesiaci.
Ako vypočítate, kedy bude vaše ďalšie obdobie?
Keď sledujete svoje obdobie šesť mesiacov, budete môcť určiť svoju priemernú dĺžku cyklu. Ak máte 28-dňový cyklus, pridajte 28 dní (alebo štyri týždne) od prvého dňa svojho obdobia. Takže ak prvý deň vášho obdobia naposledy prišiel v prvý deň v mesiaci, 29. by bol prvý deň vášho ďalšieho obdobia.
Takže počítate 28 dní od začiatku alebo konca obdobia?
Počítate 28 dní (alebo čokoľvek je priemerná dĺžka vášho cyklu) od začiatku-prvý deň vášho obdobia.
Prečo sa môj lehota mení každý mesiac?
Stanovujúci faktor variácií v dĺžke menštruačného cyklu je to, ako dlho vydrží vaša folikulárna fáza, Tiffany Pham, MD, OB/Gyn a lekársky poradca v FLO, predtým povedané+dobré o dĺžke menštruačného cyklu. Ovulácia začína až po dozretí vajíčok vo vašich vajcovodoch a niekoľko mesiacov sa vajcia dozrievajú rýchlejšie ako iné. Existujú aj ďalšie menšie faktory, napríklad mať sex blízko dátumu začiatku vášho obdobia, ktoré by to mohlo prinútiť, aby sa to stalo skôr.
Mať cyklus, ktorý sa líši v dĺžke o niekoľko dní od mesiaca do mesiaca, nie je dôvodom na obavy. Ak existujú významné rozdiely od mesiaca na mesiac a vyskytujú sa niekoľko mesiacov, možno budete chcieť poradiť sa so svojím lekárom. Avšak, vo veľkej miere, „v skutočnosti je celkom normálne, aby vaše obdobie kolísalo od mesiaca na mesiac,“ hovorí Pham. „V skutočnosti je bežnejšie, že to tak je, než aby ľudia mali každý mesiac 28-dňové cykly.„
Ako efektívne je sledovanie doby?
Navrhovatelia sledovania obdobia, ako je to, pretože je to veľmi nízke náklady, nevyžaduje si predpis a je to metóda antikoncepcie bez hormónov. Mnoho ľudí tiež nachádza udržiavanie kariet o svojom cykle zmocňujúcich v tom, že vedia, čo sa deje so svojimi cyklami (a hormónmi) každý mesiac.
Obdobie sledovania vás tiež môže informovať, kedy je vaše obdobie zvyčajne, čo vám môže pomôcť odhaliť potenciálne tehotenstvo včas a zabezpečiť, aby ste získali starostlivosť (prenatálnu alebo potrat), ktorú chcete a čo najskôr potrebujete. To je kritické v štátoch, ktoré zakázali potrat po konkrétnom časovom okne, napríklad šesť týždňov, pretože tehotenstvo sa počítajú od prvého dňa vášho posledného obdobia. (Takže niekto s 28-dňovým cyklom, ktorý má pozitívny test tehotenstva v prvý deň zmeškaného obdobia, by sa už považoval za tehotnú štyri týždne.)
Obdobie sledovanie však nie je hlúpe, ak ho používate zabrániť tehotenstvo. Táto metóda je zraniteľná voči ľudskej chybe (ako je prepočítanie vášho plodného okna) a zvyčajne si vyžaduje denné sledovanie a zaznamenávanie rôznych metrík v závislosti od toho, ktorú metódu používate. Podľa plánovaného rodičovstva sú metódy povedomia o plodnosti, ako je sledovanie cyklu 76 až 88 percent, účinné pri prevencii tehotenstva, na rovnakej úrovni ako metóda vytiahnutia. (Ak nemáte pravidelné obdobie, sledovanie cyklu je pravdepodobne ešte menej efektívne.) V porovnaní sú kondómy 85 percent účinné pri prevencii tehotenstva, tabletka je 91 % účinná a IUD je 99 % účinná. Takže ak ste človek s nepravidelným cyklom alebo kto by sa snažil sledovať denné metriky, sledovanie doby pre vás pravdepodobne nie je najlepšou metódou kontroly pôrodnosti.
Ako sledovať svoje obdobie bez aplikácie
Teraz, keď ste v menštruačnom cykle osviežili svoju pamäť, sme pripravení diskutovať o možnostiach. Nižšie nájdete tri z najlepších stratégií sledovania období bez technológií. Nezabudnite: Ak sa necítite bezpečne hovoriť s lekárom vo vašom súčasnom PSČ (úplne zrozumiteľné), online služby, ako je napríklad BASS a Plánované rodičovstvo, vám môžu pomôcť získať odpovede, ktoré potrebujete.
1. Metóda kalendára
Metóda kalendára je jednoduchý a jednoduchý spôsob, ako dávať pozor na váš menštruačný cyklus-ale vyžaduje si na začiatku určitú prácu. Podľa plánovaného rodičovstva budete musieť sledovať dĺžku menštruačného cyklu (zaznamenanie dátumu začiatku vašich období a počet dní medzi nimi) najmenej Šesť mesiacov pred začatím tejto metódy ako kontrola pôrodnosti.
Ďalej budete musieť urobiť trochu matematiky, aby ste zistili svoje úrodné okno, aka dni, ktoré by ste mohli ovulovať a otehotnieť. „[S] ubract 18 dní od dĺžky vášho najkratšieho cyklu, aby ste zistili prvý deň, keď budete s najväčšou pravdepodobnosťou úrodný, a odpočítajte 11 dní od dĺžky najdlhšieho cyklu, aby ste zistili posledný deň, keď ste najviac pravdepodobne bude plodný. Napríklad, ak vaše obdobie trvá 27 dní, ste najpravdepodobnejšie plodné od 9 do 16 rokov, “vysvetľuje Flynn. (Zamierte na webovú stránku Plánovaného rodičovstva, kde nájdete pokyny krok za krokom vrátane diagramu, ktorý môžete nakresliť na papieri, aby sa vaše sledovanie trochu uľahčilo.)
Čím viac sledujete vo svojom kalendári, tým viac Intel budete mať, kedy očakávať rôzne príznaky obklopujúce vaše obdobie. Takže okrem zdokumentovania dátumov začiatku a ovulácie si môžete všimnúť aj príznaky, ako sú kŕče, nadúvanie, bolesti hlavy, ako aj dataPoints, ako je napríklad ťažký váš tok, výskyt bolesti, túžby alebo čokoľvek iné, čo zažívate. Týmto spôsobom budete môcť pochopiť, pre čo je normálne vy, a ľahšie identifikovať, či niečo nie je v poriadku.
2. Použite graf bazálnej telesnej teploty (BBT)
Vaša bazálna telesná teplota označuje teplotu vášho tela, keď je úplne v pokoji a podľa DR. Godfrey, je to solídna možnosť plánovania rodiny. Vaše šance na otehotnenie sú najvyššie za pár dní pred zvýšením teploty vášho tela. A tak môžete v týchto dňoch starostlivo naplánovať sex v závislosti od vašich osobných reprodukčných cieľov.
To znamená, že BBT môže byť trochu bolesť, pretože vy musieť Vezmite svoju teplotu prvú vec, keď sa zobudíte. (To znamená, ako pôjdete do kúpeľne, skontrolujte telefón alebo zapnite kávovú hrniec.) Tento zvyk môže byť na začiatku ťažké vytvoriť, takže na ňom možno budete musieť pracovať (a ak sa snažíte zabrániť tehotenstvu), aby ste sa stali 100 % spoľahlivou antikoncepciou). Svoju teplotu musíte neustále sledovať najmenej tri mesiace, kým ju začnete používať ako antikoncepciu.
Tu si môžete stiahnuť a vytlačiť bezplatný graf BBT.
3. Cyklotrasy
DR. Godfrey rád odporúča CycleBeads, vizuálny nástroj na plánovanie rodiny, ktorý emuluje ruženec. Od prvého dňa vášho cyklu jednoducho posuniete korálky v smere hodinových ručičiek, keď bude mesiac postupovať. Spolieha sa na metódu „Standard Days“, ktorá je zjednodušenou verziou metódy kalendára a bola vyvinutá vedcami na Georgetown University.
Každá guľôčka je farebne kódovaná a povie vám niečo o vašom cykle v ten konkrétny deň. „Doslova naznačujú prvý deň krvácania s červenou markerou na korálke cyklu, a potom existuje 12 bielych korálikov, ktoré naznačujú, že by ste nemali mať styk, ak túto metódu používate na zabránenie tehotenstvu,“ hovorí Dr. Kmotra. Existujú aj modré korálky, ktoré predstavujú dni, keď ste vysoko nepravdepodobný otehotnieť.
Tieto guľôčky boli klinicky testované a sú viac ako 95 percent účinné, keď sa používajú správne a 88 percent účinné pri typickom používaní. Môže však byť dobré používať ich v tandeme s inými metódami kontroly antikoncepcie, až kým si nevytvoríte korálky, alebo si s istotou vedieť, že váš cyklus je pravidelný. Zvyčajne sa to tiež neodporúča ľuďom s cyklami kratším ako 26 dní alebo dlhšie ako 32 dní.
Ako sledovať svoje obdobie pomocou aplikácie
Aplikácie na sledovanie dobového sledovania spúšťajú škálu od bezplatného po platené, spoliehajúce sa na manuálne vstupné alebo automatické zhromažďovanie biometrických údajov, holé kosti na poháňané AI a za hranicami. Aj keď to, ako sledujete svoje obdobie s aplikáciou, sa môže líšiť v závislosti od služby, vo všeobecnosti to zahŕňa zadanie dátumov začiatku a konca vášho obdobia. Môže sa odtiaľto dostať iba.
"Neboj by som sa s sledovaním v dňoch, keď si nevšimnete nič neobvyklé, ale keď sa stane niečo nové, ak si nie ste istí, či to súvisí s vašim cyklom," Stacie J. Stephenson, DC, CNS, špecialista na funkčnú medicínu a autor Vibrant: priekopnícky program na podporu, spätné starnutie a žiarenie, predtým dobre+dobré o výhodách sledovania vášho cyklu. "Mohlo by to byť niečo nepríjemné ako menštruačná migréna alebo niečo skvelé ako podpora v libido alebo vysokoenergetický, super produktívny deň.". Čím viac informácií sledujete, tým ľahšie môžete určiť vzory a akonáhle uvidíte tieto vzory, získate lepšiu predstavu o tom, čo príde a kedy."
Vzhľadom na tieto otázky vám pomôže vybrať správnu aplikáciu pre vás.
1. Rozhodnite sa, o akých údajoch chcete vložiť a získať informácie
Sledovanie obdobia pomocou aplikácie znamená, že ste si to uhádli-začiatok obdobia do aplikácie. Ale veci sa odtiaľ môžu komplikovať. Ak chcete viac nahliadnuť do toho, čo môžete očakávať počas svojho cyklu, vyhľadajte aplikáciu, ktorá vám umožní zadať ďalšie údaje, ako je úroveň prietoku, obdobie, nálada, vzrušenie, citlivosť prsníka, postmenštruačný syndróm (čo je v podstate ako dostať PMS po vašom období ), a viac. Niektoré aplikácie budú obsahovať aj biometrické údaje. Napríklad prírodné cykly vyžadujú, aby používatelia predkladali bazálne údaje o telesnej teplote, buď pomocou ich teploty s pripojeným teplomerom, alebo s kruhom Oura. Tieto údaje o teplote vám môžu pomôcť predpovedať ovuláciu a keď príde vaše obdobie.
2. Zvážte, či chcete platenú alebo bezplatnú možnosť
Zatiaľ čo mnoho z najlepších samostatných aplikácií na sledovanie obdobia vyžaduje platby predplatného, aby sa čo najlepšie využilo ich funkcie, čoraz viac služieb vám umožní sledovať vaše obdobie zadarmo. Napríklad aplikácia Apple Health má pôsobivo robustne voľnú funkciu sledovania obdobia, ktorá je v týchto dňoch štandardná na telefónoch telefónov iPhone. Platená možnosť by však mohla prísť s viacerými spôsobmi sledovania biometrických údajov zo zariadení a funkcií komunity. Ostatné aplikácie môžu byť bezplatné, ale tiež sa spoliehajú na zber údajov a reklamu, aby vám poskytli služby. Preto, ak uvažujete o tom, že idete s konkrétnou aplikáciou, je to dobrý nápad ..
3. Prečítajte si pravidlá ochrany osobných údajov aplikácie
Ako doba aplikácie ukladá svoje údaje, aké sú jej politiky zdieľania údajov tretej strany a aké údaje o vás zbierajú (napríklad sleduje vašu polohu?) sú otázky, ktoré možno budete chcieť zvážiť. Nakoniec, úroveň údajov, ktoré sa pohodlne zdieľate, je osobná voľba.
4. Zohľadnite svoje ciele
Niektoré aplikácie na sledovanie období sú zamerané na obdobie a predikciu príznakov. Iní sú zameraní na poskytovanie antikoncepcie, zatiaľ čo iní sa snažia pomôcť otehotnieť. Existuje veľa aplikácií, ktoré hovoria, že to dokážu všetko, ale nájdenie aplikácie, ktorá je najviac v súlade s vašimi potrebami.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
