Ako štruktúrovať svoj pracovný deň, keď sa cítite duševne vypustený (podľa neurológa)

Vedieť, že to všetko nám dáva hlbšie pochopenie toho, prečo pri štruktúrovaní vášho zoznamu úloh do kategórií, ale čo s tým? DR. BEGETI odporúča rozbiť úlohy medzi tými, ktoré sú náročnejšie (písanie, analýza údajov a riešenie problémov) a menej náročné (napríklad administratívne úlohy, e -mail a sociálne médiá). Ešte ďalej však navrhuje uchovávať krátky zoznam úloh, ktorý sa zameriava na priority jedného dňa. Pre čokoľvek iné, ponechajte si zoznam vecí, ktoré sa nemusia robiť hneď, aby ste neprekonali svoju pracovnú pamäť.

„Je dôležité mať [krátky] zoznam [prioritných] úloh, ktoré je potrebné vykonať za jediný deň, aby náš mozog vedel, na čo sa treba zamerať, a my môžeme naďalej odkazovať na tento zoznam, ak sa objavia rozptýlenie,“. Hovorí Begeti. „Mať veľmi dlhý zoznam sa môže cítiť ohromujúci alebo sťažovať začať.„To je, keď sa stáva príliš ľahkým na odkladanie alebo rozptyľovanie nedôležitými úlohami.

Keď sa snažíme multitaskovať, rozptýlenia sú najvyššie. Myšlienka, že multitasking nám pomáha urobiť viac, je najväčší mýtus o produktivite, podľa Dr. Bahno. Pretože naše mozgy musia počas multitaskingu prepínať pozornosť tak často, úlohy skutočne skončia dlhšie. „Multitasking kladie zaťaženie časti nášho mozgu, ktorá robí naše zložité myslenie nazývané prefrontálna kôra; Preto ľudia so silnou prefrontálnou kortexom majú tendenciu byť lepší pri multitaskingu, “vysvetľuje. „Pretože však túto časť mozgu používame aj na zameranie, ľudia, ktorí sú dobrí v multitaskingu, majú tendenciu menej multitaskovať a viac sa sústrediť."

Namiesto toho, aby ste sa snažili multitaskovať, mali by ste mať plán A a plán B pre svoj zoznam úloh. Plán A je ideálne poradie, v ktorom by ste chceli robiť veci, zatiaľ čo plán B by mal byť zálohou úloh, ktoré berú menej kognitívneho dopytu ako admin. „Môžeme byť prirodzene nepriaznivé pre plánovanie plánu B, pretože máme pocit, že to znamená, že nebudeme dokončiť plán Mindset, “Dr. Hovorí Begeti.

DR. BEGETI pripúšťa, že jej zoznam úloh sa vždy nevyzeral týmto spôsobom, ale počúvanie vášho mozgu pri riadení práce (v porovnaní s nechám diktovať svoju prácu na energetickom výstupe vášho mozgu) môže skutočne pomôcť chrániť vaše duševné zdravie a vyhnúť sa vyhoreniu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.