Ako zostať duševne ostrý, podľa vášho starnutia, podľa psychiatra a neurológa

Niečo iné, čo robí chronický zápal, je zakázať neurogenézu, kľúčový proces na výrobu nových mozgových buniek, hovorí neurológ Faye Begeti, MD, PhD. (Je dôležité poznamenať, že väčšina vedeckých štúdií o neurogenéze sa uskutočnila u myší-veľmi málo z ľudí, ktorí sa uskutočnili u ľudí, takže znalosti okolo tohto procesu sú stále obmedzené, hovorí Dr. Bahno.) „Mozog je chránený bariérou krvného mozgu. Táto bariéra sa môže stať netesným, ale to by sa stalo skôr v dlhodobých, systémových zápalových stavoch ako jednoduchý kašeľ alebo studený.„

Pozrite si video nižšie a dozviete sa viac o spojení medzi stravou a zápalom:

Ako ľudský mozog rastie nové bunky

Dobre, aby sme mohli viniť nadbytočný zápal za usmrtenie mozgových buniek. Ako ich dostaneme späť? Aktívne pracovať na vyraziť zápal. To nielenže bráni umieraniu neurónov, ale aktívne vedie k rastu mozgových buniek aj podľa DR. Breh.

Pokiaľ však ide o rast mozgových buniek, je dôležité porozumieť spojeniu medzi neurogenézou a neuroplasticitou dve slová, ktoré znejú podobne, ale znamenajú rôzne veci. Bahno. Zatiaľ čo neurogenéza sa vzťahuje na nový rast mozgových buniek, vysvetľuje, že neuroplasticita je miestom, kde existujúce neuróny rastú a navzájom vytvárajú rôzne spojenia. „Niečo ako vzájomne prepletené vetvy z okolitých stromov,“ hovorí. „Neuroplasticita je nevyhnutná pre formovanie nášho mozgu do toho, kto sme, učíme sa a zotavujeme sa z chorôb, ako je mozgová príhoda.„Neuroplasticita je to, ako existujúce a nové mozgové bunky navzájom komunikujú; preto sú obaja dôležité, DR. BEGETI dodáva.

Z toho, čo lekári môcť Povedzte, zdá sa, že neurogenéza sa deje iba v dvoch častiach mozgu, pričom hippocampus je jednou z nich. (Druhou je čuchová žiarovka spojená s vôňou.) DR. Ramsey vysvetľuje, že hippocampus je súčasťou mozgu zodpovedného za emocionálne zdravie, ako aj za funkciu pamäte, pamätá si staré spomienky a vytvára nové. Z tohto. A to je miesto, čo jete a vaše každodenné návyky môžu prísť.

Návyky potravín a životného štýlu, ktoré podporujú neurogenézu

Štúdie ukázali, že zdravá strava, konzistentný dobrý spánok a pravidelné tréningy sú prospešné pre hippocampus. „Cvičenie, socializácia a obohatenie životného prostredia, čo znamená mať veľa stimulačných aktivít, zvyšuje neurogenézu, ale tieto štúdie sa vykonali iba u myší, pretože je ťažké študovať [rast mozgových buniek] u ľudí,“. Hovorí Begeti. To znamená, že hoci pravdepodobne existuje silné spojenie, je potrebné urobiť viac štúdií ľudí, aby sa to potvrdilo.

Niektoré živiny však boli spojené s prospechom mozgu prostredníctvom neurogenézy u ľudí, podľa Dr. Ramsey: Omega-3 mastné kyseliny (nachádzajúce sa v potravinách ako ryby, orechy a semená a sójové bôby), fytonutrienty (prírodné zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách, ako je zelenina, ovocie, celé zŕn a strukoviny), vitamíny B (nachádzajúce sa v mäse, mliečnych výrobkoch. , celé zrná, tmavé listové zelene, citrusové ovocie, avokádo, banány, orechy a semená a strukoviny), zinok (nachádza sa v chudé mäso, vajcia, morské plody, šošovica, orechy a semená a sójové) a horčík (nachádza sa v celom mäse Zrny, sóje, orechy a semená, strukoviny a tmavá čokoláda). To je jeden z dôvodov, prečo toľko lekárov je do stredomorskej stravy, ktorá zdôrazňuje všetky tu uvedené potraviny.

Pozrite sa na video nižšie a dozviete sa viac o stredomorskej strave, ktorá je bohatá na živiny spojené s neurogenézou:

Okrem všetkých vyššie uvedených živín, DR. Ramsey hovorí, že existuje špecifická chemikália mozgu, ktorá hrá úlohu v neuroplasticite a raste mozgových buniek: BDNF, čo je neurotrofín, známy ako typ proteínu, ktorý pomáha mozgovým bunkám rásť a prežiť. „Niektorí hovoria, že BDNF je podobne ako„ Miracle-Gro pre mozog “, ktorý oplodňuje biomolekulu, ktorá podporuje narodenie nových mozgových buniek a synapsie počas vývoja,“ hovorí vo svojej knihe vo svojej knihe. Tiež hovorí, že okrem pomoci s rastom mozgových buniek sa BNDF snaží chrániť myseľ pred toxínmi.

Chcete zvýšiť svoju výrobu BDNF? DR. Ramsey hovorí, že pravidelne jesť potraviny s omega-3 mastnými kyselinami je kľúčové. (Áno, výživa je dvojnásobne dobrá pre zdravie mozgu.) Hovorí, že flavonoidy, typ antioxidantu, ktorý sa nachádza v zelenom čaji, bobule, kapuste, paradajky, tmavú čokoládu a orechy (s výnimkou makadamských orechov a brazílskych orechov), sú tiež spojené s nárazom väčšej produkcie BDNF v mozgu v mozgu v mozgu.

Pracovanie všetkých vyššie uvedených potravín do vašej stravy bude pravdepodobne prínosom pre váš hippocampus, ale DR. Ramsey hovorí, že robiť, čo môžete, aby ste udržali nadbytočný zápal vo všeobecnosti, je tiež dôležité, pretože to je to, čo zabíja drahé neuróny. Pokiaľ ide o jedlo, môže vám pomôcť varenie s protizápalovým korením, ako je kurkuma, rozmarín a zázvor. Takže môže uprednostňovať dostatok vlákniny. Pokiaľ ide o životný štýl, DR. Ramsey hovorí, že zvládanie stresu, dobrý spánok a pravidelný pohyb sú kľúčové. Avšak DR. BEGETI tvrdí, že je dôležité uznať, že stále existuje veľa neznámych kognitívnych poklesov. Zatiaľ čo návyky stravy a životného štýlu sú spojené, sú to len jeden kúsok skladačky. Ak niekto v živote dostane demenciu, určite to nie je jeho chyba.

Keď príde na prioritizáciu týchto zdravých praktík, nezabudnite, že prijatie „myslenia nadmerného“ myslenia môže pomôcť pri vylepšení nových návykov. „Vedieť, že dokážeme aktívne rozvíjať veľkosť nášho mozgu, mi osobne posilňuje,“. Hovorí Ramsey. „Motivuje ma to, aby som sa rozhodol jesť potravín bohatých na živiny, meditovať a cvičiť. Nie vždy je ľahké robiť tieto veci dôsledne, ale keď viete, ako to ovplyvňuje váš mozog, je to veľmi motivujúce.„