Ako začať virtuálnu terapiu a nájsť terapeuta, s ktorým sa skutočne gélite

Naši redaktori nezávisle vyberajú značky, ktoré odporúčajú. Nákup prostredníctvom našich odkazov môže zarobiť dobre+dobrá provízia.

Covid-19 je veľmi skutočná zdravotná hrozba a je to taká, ktorá ovplyvňuje obidve fyzické a mentálne zdravie. Život v stave večného strachu, pretrvávajúcej izolácie a zvýšeného stresu a úzkosti sú momentálne úplne platné pocity, najmä vzhľadom na všetko, čo sa práve teraz na svete deje.

Ak ste v poslednej dobe cítili niektorú z týchto emócií, určite nie ste sami. Amerika duševného zdravia zaznamenala 19-percentný nárast skríningu na klinickú úzkosť-a ktorá bola v marci, na začiatku pandémie. To, spojené s viac času doma, viedlo k tomu, že viac ľudí chceli hľadať virtuálnu terapiu.

Nájdenie virtuálneho terapeuta však môže byť rovnako ohromujúce ako nájdenie človeka, ktorý sa stretne s IRL. V skutočnosti, vzhľadom na to, že videohovory s trápením môžu priniesť, môže byť ešte viac zastrašujúce. Klinická poradkyňa Rachel O'Neill, PhD, ktorá pracuje s online terapeutickou spoločnosťou TalkSpace, zdieľa svoje tipy, ako začať virtuálnu terapiu, klinická poradkyňa Rachel O'Neill, PhD, ktorá spolupracuje s online terapiou. Dáva svoje informácie o tom, ako nájsť terapeuta, s ktorým kliknete, čo môžete očakávať vo vašej prvej relácii, a tipy na to, aby bolo čo najvýhodnejšie.

Nájdenie terapeuta, ktorý vás dostane

Nájdenie terapeuta je prvá a pre mnohých najťažších prekážok. Okrem toho, že nájdete terapeuta, ktorý má licenciu vo svojom štáte a má dôveryhodný titul (LSW, LCSW a CSW pre sociálnych pracovníkov; PhD, MD alebo PSYD pre psychológov a psychiatrov), je dôležité nájsť niekoho, kto ste vy Myslíš, že môžeš dôverovať. „Metóda terapie nie je taká dôležitá ako schopná dôverovať svojmu terapeutovi a niekomu, koho sa cítite pohodlne,“ hovorí Dr. O'neill. „Ak nemáte pocit, že by ste s nimi mohli byť skutočne otvorení, na type metódy, na ktorú používajú.„

DR. O'Neill hovorí, že spoločnosti, ktoré sa špecializujú na virtuálnu terapiu. „Napríklad, ak chcete osobu farby alebo niekoho konkrétneho pohlavia, môžete sa o ňu podeliť, takže je pamätať na možnosti terapeuta, ktoré vám predstavujú,“ hovorí. Zvyčajne môžete tieto preferencie uviesť prostredníctvom online registračného formulára alebo v úvodnom hovore. Existujú aj služby špeciálne navrhnuté tak, aby spájali pacientov s terapeutmi podobného prostredia, ako je Ayana a terapia pre čierne dievčatá. Mnoho terapeutov tiež prechádza na videnie klientov v prakticky, takže nezabudnite využívať ďalšie zdroje, ako sú Národní queer a transterapeuti farebnej siete, Asociácia psychiatrov LGBTQ+, inkluzívnych terapeutov a melanínu a duševného zdravia, aby pomohli zúžiť vaše hľadanie.

Rovnako ako v prípade osobnej terapie, DR. O'Neill tvrdí. Potrebujete pomoc s depresiou? Vzťahový terapeut nemusí byť najlepšou stávkou.

Jedným z výhod virtuálnej terapie je DR. O'Neill hovorí, že môžete dokonca hľadať terapeutov, ktorí sú v súlade s tým, čo hľadáte, ale nenachádzajú sa blízko miesta, kde žijete. „Je to skvelá príležitosť spojiť sa s terapeutom, ktorý môže žiť mimo vášho mesta a inak by ste sa nemohli spojiť,“ hovorí. Ak nájdete niekoho, kto sa vám páči, ale jeho webová stránka nespomína virtuálnu terapiu, zavolajte alebo pošlite e-mailom, aby ste získali viac informácií, či začali virtuálne vidieť klientov, aj keď sa to ešte neodráža na ich stránkach.

Výber medzi možnosťami digitálnej terapie

Je tu tiež typ virtuálnej terapie na zváženie. Videohovory, telefónne hovory a textové správy sú všetky možnosti a DR. O'Neill hovorí, že všetci majú rôzne klady a nevýhody.

„S textovými správami sú profesionály, že to môžete urobiť bez obáv z toho, že vás partner alebo deti počujú; môžete byť doslova vedľa svojho partnera na gauči a posielať textové správy so svojím terapeutom,“ hovorí Dr. O'neill. „Ďalšou výhodou je bezprostrednosť momentu. Môžete svojmu terapeutovi poslať text priamo vo chvíľach, ktoré potrebujete najviac.„Dodáva, že textové správy poskytuje písomný protokol rady terapeuta, takže sa môžete vrátiť a prečítať si ich, kedykoľvek to potrebujete. Texty sa však dajú ľahko ignorovať, čo môže viesť k pomaly, stagnujúcej konverzácii, pokiaľ to skutočne nezaradíte do práce. Môže byť tiež ťažšie cítiť sa v spojení a zaoberať sa svojím terapeutom, ak ich nevidíte tvárou v tvár.

DR. O'Neill hovorí, že pri videozáznamoch a telefonických hovoroch dostávate viac dozadu a dozadu, veľa Crave, a video je najviac podobné IRL, ktoré mnohí môžu uprednostňovať. „Jeden, ktorý pre video terapie je, je to, že niektorí ľudia sa končia, keď sa zameriavajú na to, ako vyzerajú, takže pre týchto ľudí odporúčam vypnúť video alebo sa odvrátiť od počítača, aby ste sa nevidili,“ hovorí.

DR. O'Neill hovorí, že kvôli problémom, že mnohí ľudia práve teraz navštívia terapeuta IRL, mnoho poisťovacích spoločností začalo pokrývať teleterapiu-dokonca aj keby neurobili pred pandémiou. To je stále niečo, čo sa samozrejme líši medzi poskytovateľmi poistenia a podľa štátu, takže je to niečo, o čom sa s nimi budete chcieť skontrolovať, ako aj samotných terapeutov. Mnoho spoločností digitálnej terapie je lacnejších ako osobná terapia; Talkspace účtuje 65 dolárov za týždeň za neobmedzený text, rozhovor a video terapiu, spoločnosť BetterHelp účtuje 60-80 dolárov týždenne a rámca nováčikov účtuje 75 až 200 dolárov za reláciu, v závislosti od praktického lekára. Tradičný poskytovateľ, ktorý sa otočí na teleterapiu, by však mohol účtovať podobné ceny ako osobne. Nezabudnite sa v týchto prípadoch opýtať, či ponúkajú modely ceny posuvného stupňa, a zistite, či môžete vyjednávať svoju sadzbu.

Čo očakávať od relácie

Pokiaľ ide o túto prvú reláciu, DR. O'Neill hovorí, že môžu byť takí povrchovej úrovne alebo tak hlboko, ako chcete; Pravdepodobne sa bude líšiť od osoby k osobe. Niekto, kto má problémy s zvládaním života v dôsledku rozdrvenej úzkosti, môže mať viac bezprostredne ako niekto, kto sa chce nakoniec dostať k koreňovým problémom problému so vzťahom vzťahu.

„Prvá relácia je stále čas, aby ste sa navzájom spoznali,“. O'Neill hovorí. Zvyčajne hovorí, že terapeut sa zvyčajne pýta, čo vás viedlo k hľadaniu terapie. Potom sa pravdepodobne opýtajú, čo dúfate, že dosiahnete počas každého zasadnutia a časom. Ak sa cítite úplne trápne hovoriť o týchto veciach (koniec koncov, to je hlboko osobná), hovorí, že je to úplne v poriadku. „Prijmite trápnosť, rovnako ako terapia, ako to znie. Je to súčasť procesu, “hovorí. „Keď robíš niečo mimo svojej zóny pohodlia, znamená to, že sa pohybuješ a rastieš. Podnikanie kroku na naplánovanie virtuálnej terapie je obrovské!„

Tiež povzbudzuje, aby ste povedali svojmu novému terapeutovi, čo vás núti cítiť sa najviac povzbudzovaní k tomu, aby ste sa otvorili. Možno to vypne vaše video, ak robíte videohovor. Alebo možno to opúšťa hlasové poznámky pre seba namiesto posielania textových správ, ak si vyberiete virtuálneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na textové správy. „Moja najväčšia rada je byť čo najdôležitejšia a čestnejšia, takže hľadanie spôsobov, ako sa cítiť pohodlne, je dôležité,“ Dr. O'Neill hovorí.

Ako vyťažiť maximum zo svojich virtuálnych terapeutických stretnutí

Byť schopný robiť svoje terapeutické relácie z domu je dvojsečný meč. Je to určite pohodlnejšie, ale pokiaľ nebudete bývať sami, riskujete aj tých, s ktorými žijete s odpočúvaním na vašom konve. (A buďme skutoční, chcete, aby ste mohli hovoriť o svojom partnerovi, spolubývajúcim alebo deťom so svojím terapeutom.) „Niektorí z mojich klientov mi volajú z ich auta zaparkovaného na príjazdovej ceste, pretože to je miesto, kde môžu byť sami,“. O'Neill hovorí. „Iní nájdu vonku odľahlý priestor.„Dokonca povedala. Nech už je vaša životná situácia akákoľvek, existujú spôsoby, ako virtuálnu terapiu fungovať.

DR. O'Neill hovorí, že by ste mali byť otvorení aj so svojím terapeutom, ak pre vás niečo nefunguje. „Terapeut môže byť odborníkom vo svojom odbore, ale nie sú odborníkom vo vašom živote,“ hovorí. „Je úplne v poriadku povedať svojmu terapeutovi, ak sa pre vás niečo necíti správne, alebo si nemyslíš.„Napríklad, ak sa cítite posudzovaní alebo sa vám páči, váš komunikačný štýl sa nezriediť so svojím terapeutom a bráni vám v skutočne otvorení, pravdepodobne to nie je najlepšie fit.

A po niekoľkých reláciách, ak naozaj necítite svojho terapeuta, DR. O'Neill hovorí, že je samozrejme v poriadku nájsť nový. Aj keď to trvá niekoľko falošných štartov, výhody otvorenia terapeutovi, ktorému skutočne dôverujete.