Ako naskenovať svoje telo, aby ste sa dozvedeli, kde presne cítite smútok (a čo to znamená)

Ako urobiť meditáciu tela pre smútok

„Meditácia tela na skenovanie je ako pomaly svieti baterku do všetkých častí vášho tela, od hlavy až po päty a pozorovanie toho, čo nájdete,“ hovorí Nourmand. To znamená, že budete cítiť oblasti po celom tele a nechať ich rozptýliť napätie uložené vo vnútri. V konečnom dôsledku ide iba o niekoľko super jednoduchých krokov.

1. Nájdite tiché miesto, kde si môžete ľahnúť na chrbát

Uistite sa, že ste dosť pohodlní na relaxáciu.

2. Prehlbujte svoje spojenie s povrchom

„Cítite všetky miesta tela nadviazať kontakt so zemou,“ hovorí Nourmand. „Nechajte sa cítiť objatie matky Zeme a nechajte sa cítiť držaní a podporovaní.„

3. Zhlboka dýchajte a začnite robiť skenovanie

„Začnite používať svoje zmysly a dych, aby ste sa stali viac prítomní,“ hovorí Nourmand. „Potom, počnúc korunou hlavy, pomaly prechádzajte každou časťou tela, akoby ste vo vnútri svietili baterku.„To znamená, že chcete pohybovať rukami na všetkých rôznych častiach tela a pozrite sa, že hľadajte body napätia. Trvte pár minút, aby ste to urobili.

4. Pri identifikácii bodov napätia si vypočujte, ako sa vaše telo chce pohybovať

„Zastavte sa, keď sa dostanete do oblasti svojho tela, ktorá sa cíti pevne alebo ťažká, a uvidíte, čo chce robiť,“ hovorí Nourmand. Takže ak zistíte, že váš žalúdok je zaťatý, uvoľnite tie svaly. Ak sa vaša hlava cíti pevne, možno uvoľni svoj cop a urobte nejaké striedanie krku. Robte všetko, čo sa vám bude dobre cítiť.

5. Urobte to, kým sa všetky vaše body napätia necítia uvoľnene

„Akonáhle ste naskenovali každú časť tela a cvičenie sa cíti úplné, jemne sa otočte na jednu stranu a príďte do sedenia,“ hovorí Nourmand.

6. Urobte poslednú kontrolu, aby ste zistili, kde sú vaša myseľ a telo

„Držte oči zavreté a možno si prineste ruku do srdca a ruku na brucho,“ hovorí Nourmand. „Uvidíš, ako sa cítiš.„Je pravdepodobné, že sa budete cítiť ľahší, že ste prepustili tie smútok a dokáže sa pohybovať cez deň, keď sa budete cítiť trochu menej zaťažení.

Smútok, ktorý vás udržiava v noci? Nižšie zakladateľ Mamaglow Latham Thomas zdieľa svoju meditáciu pre lepšie ZZZS.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.