Ako získať späť svoju sexualitu po sexuálnom napadnutí, podľa trauma-informovaných sexuálnych pedagógov, ktorí sú tiež preživší

Ako vyzerá táto cesta, bude pre každého pozostalého iná, hovorí somatický tréner a obhajca restoratívneho j-jadra Marlee Liss. „Neexistuje žiadna univerzálna mapa, ktorá by sa po útoku získala na regeneráciu vašej sexuality a potešenia, a nie je to ani lineárny proces,“ hovorí, „ale myslím si, že si uvedomujem, že je to skutočne veľká časť uzdravenia."

Ako vás môže sexuálne traumy odpojiť od zážitku potešenia a vašej vlastnej sexuality

Aj keď telo môže reagovať na traumu mnohými spôsobmi, akákoľvek reakcia je „pokus o ochranu a pomáha vám cítiť sa bezpečne,“ hovorí Liss. (A je užitočné vidieť ju cez túto šošovku, aby ste našli určitú sebapombrňovanie, ak odpoveď vášho tela nie je to, čo by ste chceli, aby to bolo.)

Pokiaľ ide o vzťah človeka k sexualite, najbežnejšie sú dve opačné reakcie, hovorí LISS: Hyposexualita a hypersexualita. Prvý z nich je averzia alebo strach zo sexu, ktorý zvyčajne vyzerá ako vypnutie túžob, odmietnutie sexuálnych pocitov alebo znecitlivenie za sexuálnych okolností „často, aby ste mohli cítiť väčší zmysel pre svoje telo a vaše rozhodnutia,“ hovorí Liss. Je to spôsob tela kompenzáciu za stratu tejto kontroly v minulosti.

Ten je však nátlakom smerom k Sex, keď „niekto sa hyper-sexualizuje viac ako svoje typické množstvo, pravdepodobne preto, že internalizuje sexuálnu objektivizáciu, ktorá sa im ukladala alebo preto, že sa snaží poprieť alebo minimalizovať realitu traumy, ktorú zažili,“ Liss.

Táto hypersexualizačná reakcia sa môže zdať na povrchu, akoby sa osoba úplne naučila, ako získať späť svoju sexualitu po napadnutí, keď sa v skutočnosti sexualizujú čisto v dôsledku traumy, a nie preto, že sú v Nalaďte sa s ich telom alebo hľadajte potešenie.

Je tiež možné, aby sexualita odlega a tok post-Trauma. "Možno, jedného dňa, všetky prepínače na vašom okruhu sú vypnuté a vy chcete zostať celý deň v posteli a ďalší, všetci sú zapnuté a túžite po sexuálnom zážitku," hovorí Eborn Eborn. "Myslím, že na obidvoch stranách [v tomto spektre] je toľko hanby a viny, že ľudia sa snažia zistiť, kde padajú. Ale na liečivej ceste je tu priestor pre to všetko."

Kľúčom k opätovnému pripojeniu s čestným vyjadrením vašej sexuality po traume je byť schopný pozorovať spôsob, akým vaše telo reaguje na rôzne zmyslové vstupy, a potom počúvať jeho narážky.

Kľúčom k opätovnému pripojeniu s čestným vyjadrením vašej sexuality po traume je byť schopný pozorovať spôsob, akým vaše telo reaguje na rôzne zmyslové vstupy, a potom počúvať jeho narážky. "Naše telá nám neustále hovoria rôznymi spôsobmi, či sa cítime bezpečne, či sa cítime nebezpečne," hovorí Liss. Ale keď pôjdete do hyposexuálneho alebo hypersexuálneho stavu alebo vstúpite do iného druhu traumatickej reakcie, je ľahké tieto narážky vynechať, hovorí.

Naučiť sa, ako sa obrátiť späť k zmyslom a pocitom vášho tela, všimnite si ich a vážte si svoje právo cítiť sa, ale cítite sa, že je hlavným procesom sexuálnej rekultivácie.

5 stratégií, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa, ako získať späť svoju sexualitu po napadnutí

1. Uvoľnite sa z hanby a viny

Aj keď sa môže zdať zrejmé, že preživší sexuálny útok nie je nikdy na vine, realita je taká, že trauma sa môže spätne skrútiť.

"Je tu veľa hanby, ktorá môže prísť so zažívaním sexuálneho napadnutia," hovorí Eborn. A keď si uvedomíte, že mozog je náš najväčší sexuálny orgán, niet divu, že držanie všetkej tej hanby vás môže dištancovať od sexuálneho potešenia. "Ak neustále rozmýšľate:„ Toto je moja chyba, 'alebo „Mohol by som tomu zabrániť,„ bude veľmi ťažké získať späť vašu sexualitu, “hovorí Eborn Eborn.

Jej rada? Pamätajte, že hanba je pocit, ktorý vám kladú iní ľudia, iné veci alebo iné okolnosti. „Namiesto toho, aby ste vlastnili tú hanbu ako tvoju, premýšľajte o tom, ako:„ Tento pocit nie je môj a nie je to z môjho stvorenia, “hovorí Eborn Eborn. Áno, teraz sa s tým musíte vysporiadať, ale kvalifikuje sa, ale dôležité je zapamätať si.

2. Vezmite si „vlastné dátumy“ zamerané na potešenie

Je nevyhnutné vyrezať sólový čas vo vašom kalendári, ktorý je určený len pre vaše potešenie, keď ste na ceste učenia sa, ako získať späť svoju sexualitu po napadnutí. Eborn a Liss nazývajú tieto vrecká času „vlastné dátumy.„Môžu to byť akúkoľvek dobu--či už tri minúty alebo 60, v závislosti od toho, čo môžete hojdať-a jediné pravidlo je to, že na to využívate čas cítiť sa dobre.

To znamená, že to znamená, že sa do týchto vlastných dátum. "Myslím, že môže existovať tento druh kapitalistického, produktívneho prístupu k uzdraveniu zo sexuálnej traumy, ktorý je ako:" Musím byť opäť v poriadku a musím byť ako som bol so sexualitou a musím sa tam zajtra dostať, zajtra, '' Hovorí Liss. "Ale tento druh tlaku nás môže viesť k prekročeniu našich hraníc a len sa postavíme na res-traumatizujúce miesta."."

Namiesto toho je cieľom vlastného dátu. Aj keď určite môžete využiť čas na sólové sexuálne stretnutie, môžete ho tiež použiť na horúcu kúpeľ, tancovať s bezohľadným opustením alebo si vychutnať kúsok pizze.

„Opýtajte sa sami seba, čo by mi práve teraz prinieslo potešenie?„Alebo, čo by mi umožnilo spojiť sa s o 1 percent viac potešenia?'" -Marlee Liss, somatický tréner a sexuálny pedagóg

Aby sme zistili, kam ísť, Liss hovorí, že sa pýtam, ako je klamlivo jednoduchý (ale často prehliadaný) otázka: „Čo by mi práve teraz prinieslo potešenie?“Alebo, ak sa to cíti príliš neprístupné, dokonca len:„ Čo by mi umožnilo spojiť sa s 1 percento viac potešenia alebo pokoj alebo pohodlie práve teraz?"

Táto prax môže pomôcť zvýšiť vaše povedomie o vašom vlastnom tele a zmysloch, čo vám umožní praktizovať sebakonsent, hovorí Liss: Pýtate sa sami seba, čo by sa cíti dobre, a potom na to konáte, čo je krásna rekultivácia moc nad vašou fyzickou bytosťou.

Naozaj, aby ste si čestne odpovedali na otázku, je pripomienkou základnej pravdy: „Poznáte sa lepšie ako ktokoľvek iný, bez ohľadu na to, čo vám niekto povie alebo sa vás snaží rozprávať alebo s ním hovoriť,“ hovorí Eborn Eborn.

3. Znovu zopakujte fyzický alebo mentálny kontext, ktorý ste vytvorili okolo sexu

Jednoduché zmeny vo vašom prostredí alebo prístup k sexuálnemu potešeniu môžu zmeniť svet v tom, ako ho vnímate v dôsledku traumy.

Na fyzickej strane vecí zvážte, ako by ste mohli zbaviť svoj priestor z čo najväčšieho počtu spúšťačov, hovorí Liss. Vyhoďte všetky objekty, ktoré vás zavedú do nepohodlného priestoru, odstráňte spúšťacie skladby z zoznamov skladieb, upravte osvetlenie podnecovanie úzkosti a podobne. A zároveň zvážte, ako by ste mohli pridať Glimmers-Aka opakom spúšťača-do vášho fyzického priestoru. Možno tieto bezpečnostné podnety zahŕňajú obzvlášť upokojujúci zvuk alebo zápach alebo upokojujúcu prikrývku.

Pokiaľ ide o mentálny kontext, ktorý ste skonštruovali okolo sexu, Eborn tiež navrhuje upustiť od vopred dohodnutých pojmov a začatie čerstvého tým, že si vezme erotický kvíz plánu, ktorý vytvoril sexológ Jaiya Ma. Päť kategórií, ktoré zahŕňajú-genergetické, zmyselné, sexuálne, výstredné a shapeshifter--éf, zahŕňa jedinečné sexuálne zákruty (napríklad mäkký a múdry dotyk pre zmyselných ľudí a niečo, čo sa pre výstredných ľudí cíti osobne tabu).

"Ak vezmete kvíz, vidíte, čo by sa mohlo cítiť pripojené, aby vás dostali späť do svojho tela," hovorí Eborn Eborn. Táto odpoveď sa určite mohla zmeniť v dôsledku prežívania traumy-a to nie je zlá vec, rovnako ako niečo dôležité si všimnúť. "Je to v poriadku, ak už nechcete alebo sa cítite pohodlne robiť tú jednu vec, ktorá bola kedysi zapnutá," hovorí Eborn Eborn. "Existuje toľko tela, existuje toľko spôsobov, ako sa ho dotknúť, a sex je oveľa viac ako len prenikanie."."

4. Predefinujte svoje sexuálne hranice

Súčasťou učenia, ako získať späť svoju sexualitu po napadnutí, je identifikácia a ctiť svoje vlastné sexuálne limity. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vytvorenie zoznamu áno/nie/možno, hovorí Eborn. Rovnako ako to znie, zahŕňa to kategorizáciu ľubovoľného počtu rôznych sexuálnych činov, fantázií, hračiek a pozícií ako „áno“, „nie“ alebo „možno“, na základe vášho záujmu (alebo ich nedostatku) pri ich vyskúšaní.

Týmto spôsobom máte referenciu-„Podvádzací list druhov,“ hovorí Eborn-for to, čo vás baví, čo nemáte a čo ste otvorení prieskumu, ktoré môžete zdieľať aj so súčasnou alebo budúcou sexuálnou sexuálnou Partner, ak je relevantný. Aj keď by sa mohlo zdať ako TMI zdieľať, je dôležité pamätať na to, že „väčšina ľudí chce vedieť, ako s vami mať sex, a nie hádať,“ hovorí Eborn Eborn.

Môžete tiež preskúmať, kde vaše sexuálne hranice padajú počas jedného z vašich vlastných dátumov zameraných na potešenie, vyššie. Ak ste naladení na to, čo je príjemné, budete tiež schopní lepšie zistiť, čo nie (alebo keď sa niečo prestane cítiť dobre). „Kľúčovým dielom, ktorý je ľahké, je to, že niekedy je najslávnejším prielomom ako:„ To stačí pre dnešok, “a vedieť, kde nakresliť hranicu,“ hovorí Liss. "To samo osebe môže byť zážitkom potešenia."."

5. Viem, že sexuálna rekultivácia po Traume nie je všetko alebo nič

V hlavnom priestore a uzdravení tela zo sexuálneho traum. Preto Liss hovorí, že je dôležité si uvedomiť, že dve veci môžu byť pravdivé: môžete cítiť smútok alebo smútok alebo hnev (alebo všetky vyššie uvedené) o zážitku zo sexuálneho napadnutia a môžete tiež získať späť potešenie. „Rôzne pocity môžu existovať,“ hovorí Liss, „a cesta k uzdraveniu je skutočne o tom, že umožňuje, aby sa to mohlo uskutočniť bez popierania bez odmietnutia."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.