Ako prestať kofeín v 4 ľahkých krokoch

Ak je váš hrnček na kávu prakticky rozšírením vašej ruky, alebo sa vám podarí viac ako jedna šálka matcha, aby ste sa dostali cez popoludnie, mám nejaké správy, ktoré pravdepodobne nechcete počuť: Môže nastať čas znovu -Vyzaminujte svoj zvyk kofeínu. (A vy ste si mysleli, že suchý január je drsný ...)

„Prebytočný kofeín je ako užívať Adderall, keď ho nepotrebujete,“ vysvetľuje Dana James, MS a zakladateľka trénera potravín. Ak pijete príliš veľa stimulantu, mohli by ste zažiť nervozitu, závodnú myseľ alebo problémy so spánkom. A ak si myslíte, že bez neho nemôžete žiť, možno vás prekvapí, čo vaše telo dokáže sama o sebe. "Ak ty vyhnúť sa Kofeín, môžete sa cítiť viac pod napätím a mať väčšiu jasnosť, paradoxne, “objasňuje James.

Teraz to neznamená, že kofeín je všetko zlé. Správne množstvo kofeínu môže pomôcť zintenzívniť vaše cvičenie alebo vám umožní tvrdšie trénovať, pretože zvyšuje výrobu adrenalínu. „Je dôležité nájsť pre vás správnu úroveň,“ zdôrazňuje James. Ak ste sa však spoliehali na stimulant tak dlho, ako si pamätáte, možno budete musieť ísť na studenú morku na chvíľu, aby ste mohli skutočne využiť výhody svojho obľúbeného Cuppa “.

Ale pripravte sa na menšie stiahnutie, keď sa vaše telo učí, ako sa vysporiadať so životom mínus bzučanie; Príznaky zahŕňajú bolesti hlavy a letargia. „Je to tri dni bolesti-to je to!„Sľubuje.

Pokračujte v čítaní pre Jamesov odborný štvorstupňový plán na ukončenie kofeínu s minimálnou bolesťou.

1. Nie je potrebné vzdať sa rituálu milovaného horúceho nápoja; Vymeňte šálku kávy alebo čierneho čaju za voľbu bez kofeínu. Skúste si vyrobiť zlaté mlieko (zmes kurkumy, zázvoru a iného otepľovacieho korenia) pre antioxidantnú podporu. Alebo, ak je čaj vaša vec, pridajte škoricové palice do hrnčeka horúcej vody ako výmenu bez kofeínu. A nepodceňujte silu bylinnej infúzie.

2. Získajte p.m. podpora zo zdravého občerstvenia. Namiesto toho, aby ste sa obrátili na energetický nápoj, aby ste bojovali s popoludňajším prepadom, vyzdvihnite si kus ovocia (tu sú najlepšie možnosti, ako sa vyhnúť vysokému cukru) alebo nejaká šnúra DIY Trail Mix.

3. Uprednostňujte svoje zzz. Byť dobre odpočinutý pomôže odstrániť ranné ospalé oči alebo popoludňajšiu haváriu, vďaka ktorej je tekutá energia oveľa príťažlivejšia.

4. Vezmite si mini-dovolenku od CrossFit alebo vašej triedy HIIT počas prvých troch dní detoxikácie, zatiaľ čo vaše telo upravuje. To však neznamená, že nemôžete vôbec cvičiť; Stačí vymeniť svoj super-sweaty Sesh za niečo trochu menej zdaňovanie, ako je joga alebo ľahký jog.

Choďte na ďalšiu úroveň s nápojom: popíjajte na kostnom bujóne latte (môžete dokonca zabudnúť, že tam nie je žiadny kofeín). A keď rozširujete svoje wellness horizonty, pozrite sa na pitie octu.