Ako sa chrániť pred členmi rodiny, ktorí vás osvetľujú bez toho, aby ste ich napísali

Prvým krokom, hovorí klinický psychológ Aimee Daramus, PsyD, uvádza niektoré postupy starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na návštevu. „Hovorí sa:„ Nemôžeš naliať z prázdneho pohára “,“ hovorí. „Kým sa najskôr nestretnete aspoň niektorými z vlastných potrieb, nebudete mať čo dať čo.„Takže pred tým, ako trávi čas s rodinnými príslušníkmi plynul, odporúča robiť niečo, o čom viete, že sa budete cítiť dobre. „Trávte čas s ľuďmi, ktorí skutočne podporujú. Pokúste sa tiež naplánovať niečo, čo by ste sa o seba starali, a ak ste príliš zaneprázdnení, skúste spárovať niečo, čo podporuje vaše zodpovednosti podobné skvelej káve alebo počúvanie hudby.„

„Pokúste sa naplánovať niečo, čo by ste sa potom starali o seba, a ak ste príliš zaneprázdnení, skúste spárovať niečo, čo podporuje vaše zodpovednosti podobné skvelej káve alebo počúvanie hudby."-Klinický psychológ Aimee Daramus, Psyd

Je tiež dôležité stanoviť hranice návštevy ako prostriedok na zabránenie plynulému osvetleniu v rodinách v tom, aby sa stal väčším odtokom vášho duševného zdravia. Pomoc s krátkymi interakciami môže pomôcť a DR. Daramus tiež navrhuje, aby sa schválilo ihneď potom, aby ste zaistili včasný koniec na stretnutí. Vaše nápady na starostlivosť o seba môžu byť tiež súčasťou interakcie s príslušným členom rodiny plynových osvetlení. „Možno povzbudzujte [negatívny alebo rodinný príslušník gensightingu], aby sa zúčastnil. Dokonca aj pri sociálnom dištancovaní by ste im mohli poslať balík starostlivosti a rozprávať sa, keď budete jesť spolu alebo robiť tváre online, “hovorí Dr. Draramus. Môžete zapojiť upokojujúce techniky, ako je čistenie dychu pred alebo po týchto interakciách, pridáva DR. Mužný.

Pokiaľ ide o to, čo povedať počas vašej interakcie, zvážte stanovenie limitov toho, ako sa s vami daný príbuzný môže porozprávať konfrontáciou akéhokoľvek problému s vyhlásením „I“, hovorí Dr. Mužný. „Napríklad by si mohol povedať:„ Milujem ťa a chcem ti povedať niečo veľmi dôležité. Cítim sa zranený, keď si veľmi kritický a negatívny. Chcem s tebou tráviť čas, ale vaše negatívne komentáre ma nechávajú veľmi smutne a zranené. Budem s tebou musieť obmedziť svoje návštevy, pokiaľ sa veci nezmenia, “hovorí.

Cvičenie určitého obmedzenia a nie „užívanie návnady“ oddávaním akýchkoľvek špirálových špirálov môže byť tiež užitočnou stratégiou pre pocit menej postihnutého plynovým osvetlením v rodinách. „Namiesto toho, aby sa vtiahol do verbálnej bitky, cítil sa zranený alebo sa hneval, príjemca negatívneho komentára sa jednoducho rozhodne ignorovať negatívny komentár,“. Hovorí Manly. „To si vyžaduje prax, ale keď sa tento komentár bežne ignoruje, negatívna alebo kritická osoba sa často v konečnom dôsledku vzdá pokusu o vytvorenie trenia s nezákonnou stranou.„

Nezabúdajte však na to, že niekedy môže byť plynové osvetlenie v rodinách náznakom, že príbuzný trpí stavom duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť, hovorí Dr. Draramus. Aj keď tomu tak je, nemusí robiť interakcie s členom rodiny, menej vyčerpávajúcich, ak máte podozrenie, že problémy s duševným zdravím sú v hre, môžete situáciu zvládnuť trochu inak. V tomto prípade DR. Daramus navrhuje vypočuť si, čo hovorí člen rodiny s plynovým osvetlením, a potvrdenie svojich pocitov, ako aj potenciálne im ponúka usmernenie na nájdenie terapie alebo bezplatných online podporných skupín. „Ale prihláste sa so sebou a ukončite hovor [alebo navštívte] skôr, ako budete vypustení, aby ste s nimi znova hovorili,“ hovorí. Pri uľahčovaní tohto scenára môže byť užitočné mať hranicu tvrdého konca času.

Zatiaľ čo pokiaľ ide o príbuzných, veľa ľudí je viac ochotných urobiť výnimky pre zlé správanie, ktoré často závisí od emocionálneho spojenia, úrovne energetického odvodu a problémov, ako je zlyhanie zdravia. „To znamená, že je vždy dôležité dať svoje celkové duševné zdravie a pohodu v popredí,“ hovorí Dr. Mužný. „Žiadny vzťah nestojí za to obetovať váš zmysel pre sebaúctu, sebaúctu a pohodu.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.