7 Bežné chyby, ktoré robíte, to spôsobuje svalové kŕče pri behu
Začnite s týmto päťminútovým zahrievaním, aby ste zabránili kŕčom:
4. Nedostatok elektrolytov
Zatiaľ čo dehydratácia môže spôsobiť svalové kŕče, tak je možné vyčerpať elektrolyt. „Nízke hladiny elektrolytov-napríklad draslíka, vápnik, horčík a sodík, prispievajú k kŕčom nôh, ktoré sa najčastejšie cítia váš štvorhlavý a teľací svaly, ktoré sa sprísňujú počas behu,“ hovorí Raj Hathiramani, certifikovaný bežecký tréner pre AAPTIV. „Kvapaliny s elektrolytmi udržujú vaše svalové bunky hydratované a menej náchylné na nedobrovoľné kŕče.„
5. Jesť príliš blízko k tvojmu behu
Green hovorí, aby sa vyhýbalo vkradnutiu pri občerstvení alebo jedle na poslednú chvíľu pred spustením, pokiaľ si to nie ste istí, že to vaše telo zvládne. „Snažím sa napchať správne bežecké palivo 30 až 60 minút pred tým, ako beh môže absolútne viesť k stiesňovaniu,“ hovorí. „Udržujte to ľahké, jednoduché a nízko-cukr, ak potrebujete jesť tesne pred behom, ako múrka, kúsok chleba alebo kus ovocia. Všetky tieto veci vám poskytnú len dosť paliva a minimalizujú možnosť strednej kŕče.„
6. Vedľajšie účinky liekov
Vždy je dobré hovoriť so svojím lekárom o akýchkoľvek vedľajších účinkoch meditácií, na ktorých ste. „Jedným z najlepších prediktorov kŕče je, či ste sa stiesnili v minulosti, takže si uvedomte akékoľvek vedľajšie účinky existujúcich alebo nových liekov, ktoré užívate-najmä tie, ktoré môžu obmedziť prísun krvi potrebné na cvičenie s vyššou intenzitou, napríklad beh , “hovorí Hathiramani. „Rešpektujte svoje základné podmienky a vedľajšie účinky akýchkoľvek liekov, ktoré vás môžu vystavovať vyššiemu riziku svalových kŕčov.„
7. Slabé svaly
Svalové kŕče počas behu môže byť tiež spôsobené a nedostatok sval. „Niekedy kŕče kdekoľvek v tele bežca môže byť znakom toho, že svaly unavujú a už sa nemôžu dobrovoľne sťahovať,“ hovorí Green. „Môže to vyplynúť z vyhýbania sa cvičeniam sily a flexibility. Vždy sú to malé veci, ktoré v priebehu behu majú najväčší rozdiel.„
Vylepšite svoju silu pomocou tohto základného tréningu pre bežcov:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
