Ako sa pripraviť na svoje cvičenie, aby ste sa necítili, že musíte poo poo v polovici cesty, podľa gastra

Teraz, ako sa vyhnúť nepríjemným tréningom na zákruty. Dobrou správou je, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť tejto veľkej nepríjemnosti. Ako ste pravdepodobne mali podozrenie, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre prípravu čreva, je zdravá výživa a výživa.

„Čím lepšie je váš mikrobiom v čreve, tým lepšie sa bude váš žalúdok cítiť pri cvičení,“ hovorí Dr. Sonpal. Ľahké miesto na začiatok je zabalenie probiotík, ktoré pomáhajú pri trávení. „Konzumovanie probiotík môže pomôcť posilniť podšívku žalúdka, čo vedie k menej častým návštevám kúpeľne pri vykonávaní kardio,“ hovorí Dr. Sonpal. „Tieto mikroorganizmy sa nachádzajú v množstve rôznych potravín, ako sú jogurt, syry, fermentované potraviny, ako aj orálne doplnky.„Mary Johnson, USATF a tréner certifikovanej vDOT a zakladateľka spoločnosti LIFL.Spustenie.Vykonajte, zdieľa podobný sentiment týkajúci sa výživy pred kardiom. Okrem probiotík navrhuje prilepiť sa na jednoduché sacharidy, ako sú chrumkavé sladké zemiaky alebo obyčajný bagel s tenkou šírkou ľahkého džemu alebo medu.

„Je tiež dôležité poznamenať, že každý športovec sa líši pri tolerovaní rôznych druhov paliva,“ hovorí Johnson. „Precvičovanie rôznych metód dodávania sacharidov je dôležité a môže urobiť alebo prerušiť stratégiu palivovej stratégie športovca.„Takže ak trénujete pre hlavnú rasu, začnite experimentovať s„ jedlami “, ako sú tekutiny, husi alebo iné občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov.

Teraz, keď vieš, čo ty mali by Jedzte, tu je to, čo by ste nemali. Číslo jedna na oboch DR. Sonpal's a Johnson's List je uhádnuť vlákno. Ak cvičíte, neobťažujte sa na Raisin Bran, pokiaľ nechcete, aby vaše črevá vyvolali nejaké problémy pre vaše neskôr. Vlákno stimuluje trávenie a môže viesť k pohybu čreva v polovici tréningu.

Medzi ďalšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť. „Vyhýbajte sa ťažkým jedlám alebo pikantným jedlom, pretože obe pravdepodobne spôsobia nepohodlie v hornom bruchu, najmä akonáhle sa telo pohybuje okolo“. Hovorí Sonpal. „Namiesto toho skúste poháňať svoje telo štíhlym bielkovinami, ako je kura, aby vaša energia udržala vysokú energiu bez toho, aby ste podráždili žalúdok. Banány sú ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré sú plné draslíka, aby sa minimalizovala pravdepodobnosť svalových kŕčov.„

Dobrá hydratácia je tiež kľúčom k rozdeleniu potravín a udržiavaní zdravia čriev pred, počas a po tréningu. Skutočným kľúčom k prevencii hovno/bicyklov/trampolínových relácií je však poznať vaše telo a rozvíjať stálu a výživnú stravu. „Črevo je trénovateľné, takže praktizovanie s rôznymi typmi a načasovanie paliva je nevyhnutné,“ hovorí Johnson. „Každý sa bude líšiť v závislosti od toho, čo funguje, takže je to všetko o individuálnej praxi a konzistencii.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.