Ako naplánovať „beh-katión“, aby ste si mohli mať svoj najlepší závod * a * si vychutnať výlet, podľa 13-násobného maratónu a recepcie Run Concierge
"Vedzte, prečo ste tam a čo chcete zo skúsenosti," hovorí Heuisler. Možno ste po PR, alebo možno len chcete ospravedlniť cestovanie. Možno je to niečo medzi tým. Objasnenie vašich priorít vám pomôže robiť najlepšie rozhodnutia o tom, ako naplánovať výlet do konkrétneho.
2. Príďte dostatočne skoro na prispôsobenie a vyhnúť sa cestovnému stresu
Väčšina ľudí sa nemôže úplne oddýchnuť do režimu dovolenky, až kým ich preteky skončí, takže chcete naplánovať run-katión, aby sa beh došlo blízko štartu. Napriek tomu to tiež nechcete rezať tak pevne, že oneskorenia cestovania vám vynecháte vyzdvihnutie BIB alebo preteky úplne. (Môj manžel a ja sme raz odleteli do mesta Kansas City, aby sme pristávali až po skončení závodu ... nie ideálne.) Tiež, ak smerujete do nového časového pásma, dávate svojmu telu čas na prispôsobenie vám môže pomôcť mať lepšiu rasu.
To je dôvod, prečo Heuisler-Who je momentálne na vlastnej snahe spustiť maratón vo všetkých 50 štátoch, ktoré sa zameriavajú na príchod 36 až 48 hodín pred závodom. "Myslím, že to, čo to pre mňa robí, je, že sa necítim tak stresovaný," hovorí. "Snažím sa zodpovedať za oneskorenie na letisku, môžu sa vyskytnúť problémy s príchodom do môjho hotela.". Mýlim sa na strane opatrnosti, ak to môj rozvrh umožňuje."
3. Plánujte byť pred závodmi čo najviac z vašich nôh
Ak je závodný dobre hlavným cieľom vašej cesty, uložte si svoje prehliadky, až potom, čo prejdete cez cieľovú čiaru. Namiesto toho sa choďte von („Priame denné svetlo je oveľa lepší spôsob, ako kopnúť Jet Lag ako zdriemnutie“, poukazuje na Heuisler), zdvihnite si podbradník, urobte šatku, potom len relaxujte. Heuisler hovorí, že deň pred maratónom je vlastne jeho obľúbený deň tréningu. "V ideálnom prípade budem len vykopnúť nohy a zaťaženie karbo, sledovať nejaké Netflix, nejaké športy a natiahnutie a masírovať nohy, aby som sa zobudil celkom sviežo," hovorí.
Ale ak sa najviac tešíte na preskúmanie nového miesta, uviaznutím vo vašej hotelovej izbe na jeden deň alebo dva, kým sa závod nebude cítiť super frustrujúci. Heuislerova rada? Choďte von a uvidíte nejaké pamiatky, stačí to ľahko. "Ak sa hydratujete, staráte sa o seba, povzbudil by som vás, aby ste to neprekonali," hovorí. "Vezmite výťah, vezmite eskalátor a necítite sa z toho zle."."
Stále môžete byť turistom bez toho, aby ste si príliš zdanili nohy: choďte autobusom alebo lodnou prehliadkou alebo choďte navštíviť šou alebo športovú hru (so sedadlami). V Londýne som strávil popoludnie predtým, ako maratón využíval výhody kúpeľov Westin London City, relaxoval sa medzi vírivkou, saunou a parnou miestnosťou, ktorá definovane niečo, čo nemôžem robiť doma, čo spôsobilo, že sa cíti ako solídna dovolenka činnosť.
4. Ovládať
V pretekoch aj v cestovaní, je toho veľa z vašich rúk. "Pre bežcov je naozaj ľahké byť ako: Ó, môj Bože, videl si správu o počasí."?“Hovorí Heuisler. Ale bez ohľadu na to, koľkokrát skontrolujete aplikáciu, nemôžete zmeniť to, čo hovorí. Čo ty môcť DO je pripravený a zabaliť všetko pre každý predpovedaný scenár počasia.
V rovnakom duchu sa nemôžete vyhnúť premávke alebo oneskorenia cestovania, ale môžete si dať dostatok času na to, aby ste sa dostali na preteky, aby ste nemali žiadnu úzkosť, že vám bude chýbať. Jedna z najlepších rád, ktoré mi dal Heuisler.„Cestujte nehody, takže robte to, čo potrebujete, aby ste dorazili na miesto určenia a preteky bez toho, aby ste sa zdôraznili.
5. Chatovať niektorých miestnych bežcov
V noci, keď sme pristáli v Londýne, sme šli na úvodnú párty pre nový obchod Tracksmith. Boli tam pár priateľov z domu v Bostone (kde je značka založená), ale najlepšia časť sa rozprávala s niektorými z londýnskych bežcov.
Spoznávanie miestnych obyvateľov je vždy jednou z najlepších častí cestovania, a keď sú bežcami-jeden z našich druhov!-Je to ešte zábavnejšie. Dostali sme niekoľko poznatkov o londýnskej kultúre behu a zasvätených tipov na maratónsky kurz, ktorý by sa nikdy nezverejnil na webovej stránke pretekov, napríklad kde očakávať, že davy sa budú riediť, a najlepšie miesta pre môjho manžela, ktoré by mohli pozerať. Ďalší miestny, s ktorým som sa stretol nasledujúci deň v behu Shakeout, dal niektoré prvotriedne odporúčania v susedstve.
6. Chyba na strane preplatenia-ale vyhnite sa kontrole vrecka
Ak sa predpoveď počasia preklopí, urobte si láskavosť a balenie pre všetky scenáre. Mal som tri možné topy, ktoré som nosil v Londýne, TBH. "Len si pamätajte, že ak preberáte maratón, znamená to, že si pravdepodobne nemôžete veľa kúpiť," hovorí Heuisler. To nie je bez toho, aby ste balili aj vtiahnuté, aby ste sa na ceste k štartovej čiare v teple.
Heuisler začína balenie s tým, čo potrebuje pre preteky. "Takže nezabudnem na nič, čo potrebujem pre deň pretekov, bez ohľadu na to," hovorí. Ďalej bude premyslieť, čo potrebuje na deň pred závodom (hlavne pohodlné potenie a ponožky). "A potom, ak som zabudol na niečo iné, budem s tým žiť," hovorí.
Osobne, ako minimalistický balk, milujem všetko, čo robí dvojité povinnosti, ako napríklad moje vysoké kompresné ponožky CEP, ktoré môžem nosiť v lietadle a po závode, alebo môj spibelt, že môžem uložiť telefón pri behu a pri prehliadke pamiatkov tak Nemusím sa pohybovať okolo kabelky. Tiež prisahám na vrcholy Merino Wool, takže môj kufor nie je smradlá (pretože Merino je prirodzene odolné voči zápachu). Pre Londýn som do batohu vložil tričko od neviazaného Merino a moje obľúbené dlhé rukávy, Brighton Base Layer od Tracksmith, pretože obaja môžu pracovať na behu a len visieť von.
Táto stratégia s dvoma pre jedného mi pomáha udržiavať veci dostatočne ľahké, že potrebujem iba prenos. Ak však skontrolujete tašku, nezabudnite si ponechať akékoľvek závody pretekov (napríklad vaše topánky!) v lietadle s vami len pre prípad, že sa stratí batožina.
Tieto kompresné ponožky pomáhajú mojim nohám cítiť sa čerstvejšie rýchlejšie-čo po viachodinovom leteckej lete alebo viachodinovom maratóne.
Nakupuj teraz
Pretože tento bežecký pás zaberá tak malý priestor v kufri, aj keď ho neskončím, nie som naštvaný, že som ho zabalil.
Nakupuj teraz
Je to všestranné na to, aby sa nosilo pod sako na večeru alebo na pohodlný beh, táto jednoduchá čierna tričko sa stala cestovným spoločníkom.
Nakupuj teraz
Moja základná vrstva Brightonu skoro vždy prichádza so mnou (pokiaľ nebudem miešať niekde super horúce). Je to rovnako mäkké a robustné, teplé a priedušné.
Nakupuj teraz7. Ak máte vyberavý žalúdok, zabaľte si známe potraviny
Bežci môžu byť najmä o tom, čo jedia, čo vedie k rase. Celé roky, jediné raňajky, ktoré som mohol mať pred veľkým závodom, bol bagel a arašidové maslo, ktoré som so mnou vozil do Istanbulu a Havany. Od tej doby som sa rozrástol o niečo flexibilnejšie, ale stále sa ubezpečujem.
Pre Londýn som zásobil ovsené ovsené bary Honey Stinger +, ktoré mi na gi trakte ľahko pripadajú, s pevnou dávkou sacharidov, aby som poháňal moje míle, a len dosť bielkovín, aby ma naplnil bez toho, aby ma zvážil. Občerstvenie som jeden deň pred závodom a tiež som priviedol jednu na štartovú linku spolu s banánom, ktorý som chytil od Westinu, ktorý rozdáva občerstvenie v maratónskom dni pre bežcov a podporovateľov.
Páči sa mi príchute originálu a čokoládových čokoládových lupienkov; Závisí to len od mojej nálady. Obaja dobre sedia v žalúdku pred tvrdým behom.
Nakupuj teraz8. Strávte deň po aktívnom uzdravení
Po spustení závodu je jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť svojmu telu zotaviť sa nasledujúci deň, ísť na prechádzku a urobiť niektoré z tých prehliadok, ktoré ste mohli odložiť.
Stojí tiež za to zaobchádzať. „Plánovanie masáže je jednou z najlepších odmien, ktoré si môžete dať,“ hovorí Heuisler. "A viem, že to môže byť drahé a viem, že je to prémiové, ale pamätajte, že ste práve strávili asi 12 až 16 týždňov prípravou na 26.".2 míľová rasa."
Toto bolo vlastne prvýkrát, čo som dostal masáž po pretekoch, a teraz chcem, aby bola vždy súčasťou mojej maratónskej rutiny. (Masáž priamo vo vnútri kúpeľov Westin London City bola obzvlášť luxusná, pretože potom som sa len zasekla na papuče a vyskočila do výťahu až do mojej izby.)
Prinajmenšom plánujem zostať na vrchole svojej starostlivosti o preteky. Medzi súpravy na požičiavanie Westinworkout patrí okrem iného jogu a Hypervolt Go 2 Masážna pištoľ. Mať ich priamo v mojej hotelovej izbe, aby som sa jemne natiahol a masíroval moje super-uložené štvorkolky, takže moje telo sa úplne nezastrelilo ako cín.
9. Preskočte svoje behy po zvyšok týždňa
Ako bežec je jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako vidieť nové miesto. Niekoľko rokov som bol dokonca bežeckým sprievodcom, pretože si myslím, že je to taký skvelý spôsob cestovania! Ale po dlhom závode ako maratón dajte svojmu telu prestávku, ktorú potrebuje na zotavenie.
"Myslím, že veľa ľudí sa vracia príliš skoro.". A naozaj, naozaj proti tomu opatrne, “hovorí Heuisler. Strávte zvyšok svojej cesty na iné spôsoby, ako si užiť cieľ-stále môžete chodiť alebo túžiť, bicykel alebo kajak. Alebo si vezmite kabíny všade. Robíš ty. Najmä po veľkej rase si to zaslúžite.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
