Ako zvládnuť svoj spoločenský život túto jar a leto, ak sa už cítite ohromení prílivom pozvaní

Účinky slnečného žiarenia na základe nálady

Ďalším dôvodom, prečo môžu ľudia mať sklon byť na jar a leto viac sociálnych.

Pre začiatočníkov má expozícia slnečného žiarenia silný vplyv na náladu, spustenie mozgu, aby uvoľnil viac serotonínu, neurotransmitera, ktorý môže ovplyvniť vaše šťastie a propagovať pokoj. Slnko tiež stimuluje produkciu vitamínu D, ktorý môže hrať úlohu v regulácii nálady, ktorá pomáha odraziť depresiu. Celá táto pozitívna energia posilnená na slnku by vás mohla tiež „viac otvoriť novým informáciám a sociálnym zážitkom, a preto s väčšou pravdepodobnosťou vytvoríte plány s priateľmi,“ hovorí Dr. Karakcheyeva.

Viac príležitostí pre spoločenské aktivity

Skutočnosť, že to môže byť jednoducho ľahší Podľa psychológa Carolyn Rubenstein, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD PhD, aby sa stretli so svojimi priateľmi.

Len premýšľajte o širšom potenciáli aktivít v teplejších mesiacoch v porovnaní s tmavými, chladnými a niekedy mokrými zimnými zimami: užívanie grilu, trávenie času na pláži alebo pešou turistickou horou, mať piknik v parku a stolovanie Al fresco sú všetky zábavné a často spoločenské aktivity, ktoré sú oveľa uskutočniteľnejšie robiť, keď je zahrievanie. A čím viac sa rozhodnete zapojiť sa do týchto outdoorových aktivít, tým viac by ste sa mohli cítiť naklonení, aby ste tak robili (a pozývať priateľov spolu), pretože trávenie času v prírode môže zvýšiť vašu náladu a zázraky pre vaše mentálne zdravie.

Šťastná nostalgia mesiacov teplého počasia

DR. Rubenstein tiež poukazuje na to, že veľa ľudí môže spájať jar a leto s pozitívnymi spomienkami z ich detstva: jarné prázdniny alebo letná dovolenka, napríklad letná dovolenka. „To môže motivovať ľudí, aby hľadali rovnaké pozitívne skúsenosti a emócie v dospelosti tým, že plánovali udalosti a stýkali sa počas teplejších mesiacov,“ hovorí.

Niektorí ľudia sa určite môžu spájať s zimnými mesiacmi s toľko šťastných spoločenských spomienok-spomienky, ktoré boli vytvorené s rodinnými príslušníkmi okolo sviatočnej sezóny-ale nostalgické väzby medzi letným a bezstarostným socializáciou sú často hlboko zakorenené. A to môže viesť ľudí k sústredeniu svojich spoločenských plánov počas jarných a letných mesiacov v dospelosti, hovorí Dr. Rubenstein.

Ako zvládnuť svoj spoločenský život, keď príde jar, aby sa predišlo sociálnemu vyhoreniu

Nerobte sa príliš rýchlo

Ak dostávate príliv pozvánok naraz, odolajte nutkaniu prijať ich pri príchode, hovorí Avellino. Namiesto toho, namiesto toho, aby ste sa pomalšie uvoľnili do rušnejšieho harmonogramu, budete sa môcť efektívnejšie rozhodnúť, ako chcete tráviť čas s priateľmi a jasne vyhodnotiť potrebné kompromisy, ktoré budete musieť urobiť, aby sa to stalo, aby sa to stalo.

Všeobecne je dôležité nechať vo vašom rozvrhu nejakú dýchaciu miestnosť, aspoň na začiatku sezóny teplého počasia. „Naše telá boli v zime viac v pokoji, takže Racking Up si v skutočnosti môže vyberať väčšie mýto, ako by sme chceli alebo predvídali,“ hovorí Avellino.

Hranice

DR. Karakcheyeva radí, že si počas tohto obdobia väčšej sociálnej povinnosti stanoví jasné hranice pre svoj spoločenský život. Ak to chcete urobiť, rozhodnite sa, aké druhy spoločenských aktivít by ste najradšej robili a aké dni alebo časové obdobia majú najväčší zmysel, aby ste ich zapracovali do vášho rozvrhu, pričom berú do úvahy ďalšie záväzky a priority.

Odtiaľ môžete nastaviť sociálnu hranicu okolo konkrétnej činnosti alebo časového rámca. Napríklad, môžete sa rozhodnúť, že sa vyhnete neskorým nočným alebo v ranom rannom stretnutí, pretože chcete uprednostniť spánok; Alebo sa môžete rozhodnúť naplánovať iba jeden výlet veľkej skupiny počas ktoréhokoľvek týždňa alebo mesiaca, ak viete, že tieto druhy hangoutov sú pre vás viac vyčerpávajúce. Bez ohľadu na svoje zdôvodnenie, držte sa ho ako prostriedok na určenie, ktoré sociálne pozýva vás prijať a ktoré odmietate.

Akonáhle sú vaše hranice na mieste, komunikujte ich svojim priateľom a blízkym, hovorí Dr. Rubenstein, takže vedia, aké druhy aktivít budete mať záujem robiť túto sezónu a dúfajme, že ich pozvánky môžu podľa toho upraviť.

Prirodzene, tieto hranice sa môžu s časom posúvať, najmä ak sa zdá, že nefungujú. Pravdepodobne to tak je, ak sa už viac nepáči spoločnosť priateľov; Cítite sa smutnejší, podráždenejší alebo úzkostlivo; Nie ste schopní robiť rozhodnutia; Alebo sa cítite fyzicky vyčerpaní po interakcii s ostatnými, hovorí DR. Rubenstein. To všetko sú príznaky, že môžete byť na pokraji sociálneho vyhorenia a musíte veci narážať dole.

Vyhodnoťte každú pozvánku individuálne

Akonáhle sú vaše sociálne hranice zavedené, môžete efektívnejšie vyhodnotiť akékoľvek pozvánky proti týmto hraniciam. Pretože každé pozvanie odráža výber, ktorý sa má urobiť, môžete byť spočiatku v pokušení urobiť rozhodnutie, ktoré sa vyhne sklamaniu priateľa alebo milovaného človeka. Ale Avellino navrhuje namiesto toho prechladnutie každej pozvánky, pokiaľ ide o čo vy chcieť a vaše hranice.

Ak to chcete urobiť, zvážte vykonanie analýzy nákladov a prínosov, hovorí Dr. Karakcheyeva. „Mohlo by to znieť sebecky, ale premýšľajte o tom, čo by ste získali z interakcie v porovnaní s tým, čo by ste stratili, pretože by ste mohli platiť viac emocionálne ako výhody, ktorú dostávate na oplátku.„

Napríklad, ak sa zotavujete zo stresujúceho pracovného týždňa a musíte spať, ale priateľ, s ktorým ste sa za chvíľu nechceli, musíte sa rozhodnúť, či výhody, ktoré ich vidia, prevažujú nad nákladmi- A ak nie, či existuje potenciál pre vyváženejší kompromis. Možno to znamená uprednostňovanie vášho spánku v tú noc, ale na ďalší deň si môžete pripraviť kávu alebo ísť na prechádzku so svojím priateľom.

Naplánujte si čas pre seba

Zasúvanie sa kalendára plné aktivít bez toho, aby ste zanechali voľný čas, aby ste strávili sami, je istá cesta k sociálnemu vyhoreniu. Samotný čas je nevyhnutnou súčasťou duševného zdravia a emocionálneho blahobytu, tak DR. Rubenstein odporúča, aby ste ho skutočne ceruzkou do vášho rozvrhu.

Počas tohto obdobia „uprednostňuje aktivity, ktoré vám pomôžu dobíjať a omladiť, napríklad cvičenie alebo meditáciu,“ hovorí. „To môže pomôcť zabrániť vyhoreniu tým, že zabezpečí, aby ste mali energiu a motiváciu stýkať sa, keď ste robiť Vyberte si tak.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.