Ako si urobiť čas na skutočnú starostlivosť o seba, keď ste nový rodič

Existuje tiež nespočetné duševné a logistické faktory nového rodičovstva, ktoré môžu upútať vašu pozornosť od starostlivosti o seba (napriek tomu, čo je v najlepšom úmysle precvičiť). „Vaše myšlienky sú pravdepodobne obsadené tým, že vaše dieťa prežije, a každá bdelosť a spánková hodina je plná kŕmenia, bytrí, upokojujúce, meniace sa a čistenie vášho novorodenca,“ hovorí terapeutka, autorka detskej knihy a rodičia Christina Furvival, LPCC. Tento proces sa môže rýchlo stať všestranným, dodáva.

"Môže to trvať nejaký čas, kým sa dostanete okolo toho, kto ste vo svojej rodičovskej role a mimo nej.".”-Kaitlin Soule, LMFT, terapeut

Nástup rodičovských povinností môže tiež prispieť k deemfáze vašej identity pred rodičom vrátane záujmov a vášnivých bodov. „Keď sa narodí vaše dieťa, narodíte sa tiež znova a odlišné,“ hovorí Furnival z strmého prechodu na rodičovstvo. A starostlivosť o seba môže ešte viac spadnúť na vedľajšiu koľaj, keď ste uprostred Identity Limbo. "Môže to trvať nejaký čas, kým sa objasníte, kým ste vo svojej rodičovskej úlohe a mimo nej, a odtiaľto zistiť." ako Starať sa o seba s menšou a väčšou zodpovednosťou, “hovorí Soule.

Za týmto účelom si vyrezáva čas na starostlivosť o seba vyžaduje prvé pochopenie toho, čo v skutočnosti predstavuje efektívna starostlivosť o seba, ako osobu aj s novým rodičom, a potom spolupracovať s tými vo vašej sfére, aby to umožnilo praktizovať to. Nižšie, odborníci na duševné zdravie s vlastnými deťmi zdieľajú svoju najlepšiu radu, ako to urobiť.

4 spôsoby, ako môžu noví rodičia urobiť čas na efektívnu starostlivosť o seba, podľa terapeutov, ktorí majú deti

1. Rozšírte svoju osobnú definíciu starostlivosti o seba

Samotný čin je aktom starostlivosti. „Rigidné pravidlá a rutiny nemajú tendenciu slúžiť novým rodičom v sezóne plnej deprivácie spánku a intenzívnej zmeny,“ hovorí Soule.

Ak veci, ktoré napadnú, keď si pôvodne predstavujete „starostlivosť o seba“, nie sú veci, ktoré skutočne chcete robiť, určite nemusia byť súčasťou vašej osobnej praxe. „Keď už viac nekúpime, že starostlivosť o seba je takmer o bublinových kúpeľoch, vínnych nocí s priateľkami alebo prechádzky okolo bloku, môžeme sa hlbšie pozrieť na to, čo je skutočne potrebné postarať sa o seba , “Hovorí Soule.

To znamená, že si položíte klamne jednoduchú, ale často preskočenú otázku, čo vás núti cítiť sa uzemnené, spokojné alebo v pokoji, hovorí terapeut a rodičia Dayna Kurtz, LMSW. „Odpoveď by mohla zahŕňať rovnaké činnosti ako predtým, ako ste mali dieťa, iné alebo kombináciu oboch.„Napríklad by to mohlo byť niečo ako chodiť na triedu jogy alebo ísť na prechádzku, ale mohlo by to tiež nechať prejsť bielizeň alebo byť schopný počúvať epizódu podcastu, ktorá sa začína dokončiť, bez prerušenia, dodáva.

Neexistujú žiadne nesprávne odpovede ako iné ako „nič“, to je. A ak sa snažíte niečo vymyslieť, zvážte použitie vyššie uvedenej otázky ako výzvu na písanie, a nie len sami seba vo svojej hlave, dodáva Kurtz: „Písanie môže stimulovať inú časť mozgu a môže poskytnúť prístup k odpovediam na odpovede čo si nebol úplne vedomý."

Akonáhle pristanete na jednej alebo dvoch veciach, na ktoré sa skutočne tešíte sami pre seba, budete oveľa motivovaní pridať ich do svojho kalendára a urobiť bod robiť ich rovnako, ako by ste vyradili akéhokoľvek iného rodičovského úloh.

2. Nájdite komunitu s ostatnými rodičmi, ktorí ju dostanú

Stať sa rodičom môže byť izolujúci, pretože vás odlišuje od toho, kým ste boli pred rodičovstvom, ako aj od rodičov vo vašom svete. (Nehovoriac o doslovnej izolácii bezpečnej existencie novorodenca v týchto kvázi-pandemických časoch.) V tomto rámci si bývalé postupy starostlivosti o seba nemusia mať rovnaké upokojujúce výhody, aké kedysi urobili.

Spojenie prakticky alebo IRL s ostatnými novými rodičmi, ktorí sa môžu týkať vašej novej reality, v priebehu skupiny mamičky a me alebo podobného opakujúcich z toho, “hovorí Furvival.

Aj keď máte svoje dieťa v ťahu, tento typ socializácie sa môže tiež zdvojnásobiť ako starostlivosť o seba tým, že vám pripomína, že nie ste v skutočnosti sami a predstavením vás do siete ľudí, na ktorých sa môžete nakloniť za podporu v budúcnosti. Tento typ záväzku vás tiež núti zodpovedať ostatným, či už ide o formálne triedu alebo neformálne stretnutie, takže sa môžete cítiť viac nútení držať sa ho ako pri sólových formách starostlivosti o seba.

3. Delegovať čoskoro a často

Jednoduchá pravda kombinovania rodičovstva so starostlivosťou o seba je to, že jedna vec často musí dať druhému, aby si vzal. Inými slovami, nie je to len v poriadku, ale je potrebné delegovať niektoré z vašich rodičovských povinností na partnera alebo iného ochotného člena rodiny alebo priateľa, aby ste si vytvorili čas pre seba.

"Nie je neobvyklé, že rodičia, najmä rodičia prvýkrát, cítiť, že musia byť schopní zvládnuť všetko, ale nemali by ste to zvládnuť všetko sami.".”-Christina Furvival, terapeutka

"Nie je neobvyklé, že rodičia, najmä rodičia prvýkrát, cítiť, že musia byť schopní zvládnuť všetko, ale nemali by ste to zvládnuť sami," hovorí Furvival. Koniec koncov, nehovoria: „Trvá to dedinu“ pre nič za nič.

Prijatie ponuky pomoci od blízkych nie sú slabé; Je to zodpovedné rozhodnutie pre vaše zdravie. A ak máte pocit, že ste na rodičovskom ostrove, je nevyhnutné začať konverzáciu o tom, akú podporu potrebujete od tých vo svojej sfére. „Môže byť ťažké viesť tieto druhy rozhovorov so svojím partnerom alebo podporným systémom, ale keď zarámujete [svoju podporu] ako príležitosť na zlepšenie seba a zvýšenie svojej vlastnej kapacity na starostlivosť a spojenie, ľudia sa pravdepodobne dostanú na palubu, “Hovorí Soule.

Konkrétne môžete načrtnúť partnerovi, ako vám môžu čo najlepšie pomôcť (napríklad plánovanie nastavených časov, keď dostanete sprchu, prestávku alebo zdriemnutie, alebo keď sa ujme určitých povinností v domácnosti) a môžete si dohodnúť Za pochopenie rodiny alebo priateľov, ktorí navštívia, prinášajú jedlo alebo sa postarajú o pochôdzku, navrhuje spoločnosť Furvival. Ak ste súčasťou komunity nových rodičov (podľa vyššie uvedeného), môžete ich tiež hľadať na podporu a ponúknite starostlivosť o dieťa rodiča v jednu noc výmenou za to, že to isté pre vaše dieťa na druhom. Pamätajte: Čím viac ste schopní delegovať spôsobom, ktorý sa vám bude cítiť správne, tým viac času sa vrátite k tomu, aby ste sa starali o seba.

4. Klepnite na profesionála v oblasti duševného zdravia s odbornými znalosťami po pôrode starostlivosti

Aj keď by to mohlo vyzerať ako niečo, čo nemáte čas Ak si to môžete finančne dovoliť, hľadanie podpory popôrodnej duly alebo terapeuta alebo tréneru s odbornými znalosťami s novými rodičmi môže byť užitočné. Ak tak urobíte, vám môže pomôcť zaobchádzať s starostlivosťou o seba ako za niečo dôležité na to, aby ste si mohli zaručiť pravidelné stretnutie vo vašom kalendári (pretože je).

„Terapia môže byť určený a spoľahlivý čas a priestor každý týždeň na triedenie mnohých výziev spojených s novým rodičovstvom,“ hovorí Kurtz. „Napríklad v mojej praxi sú zasadnutia niekedy jediným časom počas týždňa, keď sa moji klienti môžu sústrediť výlučne na seba a svoje vlastné potreby.„To je samo o sebe cenné. Ale samozrejme, výhody vedenia odborníka presahujú čas, ktorý sa venujete sebe. Praktizujúci v tomto priestore vám môže pomôcť zistiť „ako sa vysporiadať s často zmiešanými a zložitými pocitami, ktoré prichádzajú s rodičom a ako lepšie zdieľať rodičovské zaťaženie,“ hovorí Soule.

Ak si nemôžete najať vonkajšiu podporu, Soule navrhuje hľadať podporu alebo radu blízkych alebo priateľov vo vašom živote, ktorí majú staršie deti a ktorí predtým stáli vo vašich topánkach. Vypočutie spôsobov, ako sa im podarilo vytvoriť si čas pre seba, zatiaľ čo byť novým rodičom môže inšpirovať podobné alebo rôzne nápady, ako by ste mohli urobiť to isté.