Ako to, aby to vyzeralo, že bežíš v oblakoch-každý čas

Každý bežec (alebo rád Rannabe) vie, že OMG-My-Legs-Cement Cement pri prvom zasiahnutí chodníka. Niektoré dni to môžete po niekoľkých minútach potriasť, ale pre dni, keď je dosť na to, aby vás odradilo od spustenia jednej míle (alebo znova, TBH), máme nejaké rady.

Pre inštruktorky pelotonovej bežeckej Jess Sims je to všetko o tom, ako nájsť striebornú podšívku vášho behu v ten deň, aj keď jediná vec „pozitívna“ na vašom behu je, že ste pozitívni, že sa chystáte kŕčať.

„Pripomínam si, že je to privilégium na to, aby som mohol bežať, a je to niečo, čo nikdy nepovažujem za samozrejmé,“ hovorí Sims. „Je to obzvlášť dôležité počas behov, ktoré sa necítia tak skvele-behy, že chytíte kŕče počas prvých 10 minút alebo cítili bolestivosť vo svojich hamstringoch. Zmluší ma a teším sa na ďalší.„

Aby sme vám pomohli získať prístup k týmto strieborným obkladom vo vašich vlastných behoch, požiadali sme Sims o jej radu, ako presadiť tvrdé behy-a ako vylepšiť svoje najlepšie behy.

Prejdite nadol na 3 bežecké tipy, aby sa búšenie chodníka cíti trochu jednoduchšie, zakaždým, zakaždým.

1. Zmeňte svoje myslenie zmenou slov

Existujú dva typy ľudí: bežci a ľudia, ktorí sa označujú ako „nie bežci.„Problém s týmito štítkami? Sims hovorí, že obmedzujú váš potenciál.

"Teraz sa teším na beh, pretože som odobral všetky očakávania, ako by malo vyzerať alebo vyzerať."."

„[Ľudia] sa cítia tak, že pokiaľ nevedú maratóny, súťažiť v pretekoch alebo bežia každý deň, že nie sú skutočným„ bežcom “,“ hovorí. „Ak povieš„ Nie som bežec, “nebudeš bežať. Ale ak povieš „Som bežec“, urobíš to len.„

Sims sa môže týkať obmedzujúcej povahy štítkov, pretože robila to isté. Aj keď bola atlétkou s tromi športmi (z ktorých všetky vyžadovali beh na hranie), nepovažovala sa za bežec. „Teraz sa teším na beh, pretože som odobral všetky očakávania, ako by malo vyzerať alebo vyzerať,“ hovorí. Označenie.

2. Získajte pohodlné topánky

Vaše topánky môžu urobiť alebo prelomiť beh, a preto je výber správnych kľúčov k zmene spôsobu, ako sa cítia, keď vaše nohy zasiahnú zem. „Ak máte zlé topánky, budete nasledujúci deň veľmi bolestivé a potenciálne sa zrania,“ hovorí Sims. „Bolesť chodidla, holenná dlaha a bolesť štvorkolky a hamstring sú bežné, keď sa pri behu nosia nesprávne topánky.„

Ak chcete vybrať ten správny, Sims odporúča vziať do úvahy kde bežíte (bežecký pás, vonku, sledovanie atď.), štruktúra vašej nohy (neutrálny, nízky oblúk, vysoký oblúk) a vzdialenosť, ktorú zvyčajne prevádzkujete (dlhé behy vs. kratšie intervaly sprintu).

Osobne hľadá ľahkú a pohodlnú topánku, ktorá podporuje a stabilizuje svoju nohu podobnú novej ASICS Gel-Nimbus® 21, ktorá má super cushiony Flytefoam® technológiu, takže je legitímna ako beh na cloudovom cloude. „Vždy som bežal v ASICS,“ hovorí Sims. „ASICS bol môj go-to, pretože podporujú moje nohy. Tiež rád sa trochu bavím so štýlom topánok!„Neon žlté akcenty? Áno prosím.

3. Natiahnite, natiahnite sa, natiahnite

Sims tento nedokáže dostatočne zdôrazniť. „Zahrievanie s penovým valcovaním a dynamickým napínaním a ochladzovanie pádov s penou valcovaním a statickým napínaním sú rozhodujúce pre vyhýbanie sa pocitu ťažkých nôh,“ hovorí.

Odporúča venovať sa času na roztiahnutie členkov, teliat, bokov, hamstringov, štvorkoliek a glutes, aby sa ubezpečilo, že svaly sú aktivované a pripravené na to, aby sa. A nezabudnite krížový vlak.

„Ak práve bežíte, pracujete iba v tele v sgitálnej rovine (dopredu a dozadu) a nie prednej roviny (strana na stranu). Začlenením nejakej silovej práce, najmä do čelnej roviny." Výsledok? Viac sily na prelet cez vaše míle.

Nakupujte jej vzhľad

Kúpiť teraz ASICS dokončiť výhodu 2 pevné 125 dolárov kúpiť teraz ASICS Gel-Nimbus® 21 $ 150 Kúpte si teraz ASICS Thermopolis dlhý rukáv 1/2 zips 60 dolárov kúpiť teraz ASICS Priedubný výkon podprsenku 45 dolárov 45 dolárov

V spolupráci s ASICS

Fotografie: Tim Gibson pre dobre+dobré