Ako sa vzdať pretrvávajúceho zášťu a dosiahnutie pokoja mysle, podľa odborníkov v oblasti duševného zdravia

Je to z dôvodu intenzívneho účinku nenávisti na telo, ktorý v podstate vytvára toxický cyklus mysle a tela. „Prežúvanie pocitu rozhorčenia a interakcie, ktorá ho priniesla, môže zaplaviť mozog stresovými hormónmi, vďaka ktorým vás robia náchylnejšie na negatívne myšlienky,“ hovorí Dr. Awosan. „A tento myšlienkový proces potom paradoxne sťažuje sústredenie a identifikáciu účinných spôsobov, ako vyriešiť zranenie vzťahov, ktoré spôsobilo tento pocit v prvom rade." Výsledok? Ešte viac horkosti môže preniknúť.

Kedy a prečo by ste sa mohli cítiť nevôľa

Akákoľvek verzia nespravodlivého zaobchádzania s ostatnými môže zasadiť semená nevôle, či už prichádza vo forme negatívneho konania (povedzme, osoba, ktorá vás prerušila alebo aktívne neúctivá) alebo nedostatok pozitívneho konania (napríklad niekto ignoruje vaše želania alebo potreby). Nižšie odborníci chodia, aj keď tri bežné scenáre.

Existuje nerovnováha darovania a prijímania romantického vzťahu alebo priateľstva

Ak neustále dávate inej osobe bez toho, aby ste sa cítili, akoby bol tento dar recipročný, rozhorčenie sa môže dosť tajne odtrhnúť. „Možno sa na začiatku vzťahu alebo priateľstva nebudete cítiť rozhorčení, ale keď sa začnete cítiť, akoby ste pravidelne kompromitovali alebo prispôsobili druhej osobe, ten pocit sa môže objaviť,“ hovorí Dr. Awosan. Tento typ správania vytvára vzorec, v ktorom sú vaše potreby neustále neuspokojené, čo vás vedie k tomu, aby ste boli v druhej osobe neustále sklamaní, hovorí Teplin.

Iní majú tendenciu harfovať svoje negatívne atribúty, ktoré sú pozitívne

Byť zrušený ostatnými (áno, aj keď je to vtipom), môže byť rovnako škodlivé ako vaše potreby ignorované. Ak vás niekto pravidelne trhá, ale potom sleduje komentár jednoducho, ak sa pýtate, prečo ste tak citlivý, To môže vyvolať zášť z niekoľkých dôvodov, podľa Dr. Awosan. Nielenže nedokážu prevziať zodpovednosť za bolesť alebo hanbu, ktorú spôsobujú, ale tiež nevidia a oceňujú celistvosť toho, kým ste. Najmä ak túto osobu držíte vo veľkom ohľade, jej správanie iba volá vaše nedostatky (bez toho, aby ste poukázali na svoje silné stránky) je zášť jeden-dva údery.

Cítite sa, že spoločnosť vo všeobecnosti nie je viditeľná alebo prepustená

Z dôvodu spôsobov, akými spoločnosť historicky zaobchádzala s ľuďmi v menšinových skupinách, vrátane ľudí s určitou farbou, triedou, sexuálnou orientáciou, schopnosťou a náboženstvom-je veľmi možné pociťovať rozhorčenie voči systémovej zaujatosti. „Ako ľudia sme všetci vo vzťahoch so sebou, ostatnými a svetom,“ hovorí Dr. Awosan. „A z tohto dôvodu považujem zášť za rozhorčenie za akékoľvek druhy relačného zranenia, kde sa cítite, akoby ste sa s nimi zaobchádzali spôsobom, ktorý si zaslúžite, alebo že sa s vami zaobchádza tak, aby vás zbavil niečoho, čo vy „Na nárok na.„

7 tipov od terapeutov na to, aby sa naučili, ako sa pustiť z nevôľa

1. Pamätajte: Niektoré rozhorčenie je v poriadku

Áno, rozhorčenie je negatívna emócia. A áno, chceme sa o tom vzdať čo najskôr. Najprv je však dôležité poznamenať, že sa dá očakávať pocit, že sa dá pociťovať určitý stupeň rozhorčenia. V skutočnosti, ak ste tak mŕtvy, keď ste sa dostali k získaniu zbavovať sa z emócií môže vytvoriť negatívny príbeh: „Hovorí sa nám, že rozhorčenie je„ zlé “a potom sa začneme považovať za„ zlé “, keď nosíme tento pocit, čo môže len zintenzívniť zášť, Držíme sa ešte ďalej, “hovorí Dr. Awosan. Namiesto toho zvážte vnímanie počiatočnej rozhorčenia ako užitočného priateľa. „Je tu, aby vám povedal, že niečo nie je v poriadku alebo si vyžaduje zlepšenie v rámci jedného z vašich vzťahov,“ hovorí Dr. Awosan.

2. Prijmite novú perspektívu

Je to skutočne Ťažko zistiť, ako sa pustiť z nevôľa, keď ste v ňom príliš hlboko. Takže, skúste predstierať, že ste vonkajšou treťou stranou sprostredkujúcou vzťah medzi vami a vašou zášťou. „Môžete sa opýtať nenávisti, čo sa snaží ukázať alebo povedať o tom, ako sa zúčastňujete konkrétneho vzťahu a ako používate svoj hlas (alebo nie) na vyjadrenie toho, na čo máte nárok, očakávať alebo dúfať Pre partnerstvo, “hovorí Dr. Awosan.

Akékoľvek myšlienky alebo pocity v dôsledku toho môžu v dôsledku akcie.

3. Vysloviť

„Odporúčam svojim klientom, že by sa mali pokúsiť nájsť rozlíšenie, keď sa držali rozhorčenia,“ hovorí Teplin, „ktorý môže často prísť s otvoreným, čestným rozhovorom s jednotlivcom, ktorý im ublížil.„Navrhuje hovoriť o tom, čo sa stalo, jasne; uznáva úlohu, že oni a ty hrali pri vytváraní interakcie, ktorá je základom rozhorčenia (koniec koncov, Tango trvá dva); a dať hlas všetkým pocitom, ktoré sa objavia v dôsledku toho. Komunikáciou sa môžete vyhýbať nedorozumeniam alebo nesprávnym vnímaniam (ktoré by mohli jednoducho spôsobiť, že zášť bude ešte dlhšie pretrvávať).

„Aktívne počúvajte, čo druhá osoba hovorí v reakcii na vaše výrazy,“ hovorí Dr. Awosan. „Dajte im miestnosť potrebnú, aby vyjadrili svoje vlastné myšlienky, pocity a emócie.„Často uprostred tejto konverzácie sa lepšie porozumiete počiatočnej škodlivej interakcii, ktorá vám môže pomôcť prísť na to, ako nechať zášť, nájsť uzavretie a vypracovať plán s touto inou osobou na pohyby vpred vo vzťahu. „Uveďte a požiadajte o svoje nádeje a očakávania, že zostanete vo vzťahu, aby sa zabránilo opätovnému výskytu podobného relačného zranenia,“ hovorí Dr. Awosan.

4. Vstúpte do topánok druhej osoby

Zvážte prijatím empatického prístupu, keď prijímate rozhovor s osobou, ktorá vám ublížila-tak tvrdo, ako to môže byť; Aj keď sa môžete cítiť ako obeť v tomto scenári, je to veľmi možné sú obeť minulej traumy, ktorá vyvolala čin, nad ktorým sa cítite rozhorčení. Inými slovami, hoci škodlivý tento čin mohol pociťovať, stojí za zváženie, či to skutočne malo niečo spoločné s vami. (A v priebehu otvorenej konverzácie môžete zistiť, že ďalšie dôvody sa objavia.) Aj keď vonkajšia príčina neospravedlňuje skutočnosť, že vám táto osoba ublížila, môže pomôcť kontextualizovať scenár, takže ho môžete efektívnejšie pustiť.

5. Nájdite priestor na odpustenie (aj keď sa s osobou nezmiešate)

Je čas zabudnúť na „odpustenie a zabudnúť“-pretože odpustenie sa v skutočnosti nespolieha na to, že zabudne na činy inej osoby, podľa Dr. Náradie. „Keď ľudia odpúšťajú, snažia sa byť dobrí voči osobe, ktorá im nebola dobrá, bez toho, aby našli výhovorky pre svoje správanie alebo opustili hľadanie spravodlivosti,“ hovorí. V skutočnosti je akt odpustenia hlboko osobný, s právomocou znížiť stres a zvýšiť duševné zdravie pri odpustení bez zníženia závažnosti alebo významu konania škodlivej osoby. „Paradox odpustenia je tento: Keď sa odpustenie snaží byť dobrý pre druhej osobe, je to odpustenie, ktorý prežíva emocionálne uzdravenie,“ hovorí Dr. Náradie.

6. Porozprávajte sa s terapeutom, aby ste určili už existujúcu emocionálnu bolesť

Minulá trauma má tendenciu zasahovať do oboch strán nevôľa: nielen to môže spôsobiť, že sa jednej osobe zbytočne vyrazí na inú osobu, ale tiež môže spôsobiť osobu, ktorá je bytosť Vytiahli sa, aby sa situácia hlbšie internalizovala, a v dôsledku toho sa cíti viac zranený. Ako také je možné, že vnútorné zátarasy z minulosti môžu viesť k tomu, aby ste mohli viesť k výkladu súčasného scenára a viesť vás k zášťu, ktorý nie je opodstatnený iba správaním druhej osoby. A v dôsledku toho jediný spôsob, ako sa úplne prepustiť z tejto nenávisti, bude riešiť svoju vlastnú existujúcu emocionálnu batožinu, pre ktorú odborníci navrhujú vidieť Pro.

7. Precvičiť vďačnosť

Vyrezávajte čas, aby ste prijali vďačnosť za ľudí, veci a scenáre vo vašom živote, ku ktorému ste nie Držte nevôľu, môže posunúť váš výhľad a vytvára veci robiť V dôsledku toho sa zdá byť menej významný. Nehovoriac o tom, že Gratude má svoj vlastný podiel na účinkoch na rozširovanie nálady, účinkov na meranie stresu, ktoré vás môžu umiestniť do správneho stavu mysle, aby ste sa pustili z vášho súčasného zášti, raz a navždy.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.