Ako pustiť hnev pre svoju vlastnú pohodu

Ako rýchlo a efektívne pustiť hnev

1. Vyskúšajte hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie môže byť posledný vec, ktorú chcete robiť, keď vás konzumuje hnev, ale zatvorenie očí a počítanie do desiatich môže poskytnúť trochu okamžitej úľavy. Ak ste druhom priestoru, populárna meditačná aplikácia má celú meditáciu venovanú prepusteniu hnevu v okamihu. „Cvičenia na relaxáciu svalov môžu tiež trochu pomôcť,“ hovorí Stone.

2. Uviesť do meditácie

Pre dlhodobejšie riešenie môže byť pravidelný meditačný postup meničom hry, keď sa zaoberáte chronickým hnevom. „Meditácia môže tiež pomôcť kultivovať vďačnosť, ktorá pôsobí ako protijed na hnev,“ vysvetľuje Stone. "Je naozaj ťažké cítiť sa súčasne.".„Ak na radu prepadnete, aby ste svojím hnevom získali všetku„ pokoj “, ste správna záštita a meditácia neurobí trik pre každého. Pokračujte v tipoch nižšie.

3. Ctiť hnev

Často, keď sa cítime nahnevaní, môžeme sa tiež cítiť hanba, že sa cítim nahnevaný na prvom mieste, čo môže viesť k negatívnemu správaniu, ktoré ovplyvňuje seba alebo iných. Keď sa to stane, namiesto toho, aby sa hanba prebrala, Amira Johnson, MSW, odborníčka na duševné zdravie a lekári v Bermanovej psychoterapii, ambulantnej psychoterapeutickej praxi so sídlom v Atlante v Gruzínsku, odporúča ctiť hnev. "Ctiť hnev by vyzeralo ako ocenenie tejto emócie za to, že sa vám ukázal a potvrdil zážitok, ktorý máte v tom okamihu," vysvetľuje. "Potom si urobte chvíľku a opýtajte sa sami seba: Aký je hnev, ktorý sa mi snaží ukázať."?"

4. Vytvorte spojenie s hnevom

Johnson sa o krok ďalej navrhuje budovať spojenie s hnevom tým, že sa pýta na hnevové otázky o tom, prečo je tam. "Všetci máme rôzne subsonality alebo časti, ktoré sa objavujú v rôznych okamihoch v našej ľudskej skúsenosti, aby nám pomohli vyjadriť, kto sme a čo prežívame a navigujeme," hovorí Johnson. „Ak sa pozeráte na hnev ako na jednu z častí seba, vytvárate priestor na pripojenie k nemu a jeho základných príčin existujúcich.„Napríklad Johnson dodáva, že sa môžete opýtať hnevu, keď sa začal objavovať vo vašom živote, čo ho spúšťa, a ak sa vás hnev snaží chrániť pred tým.

5. Všimnite si, ako hnev ovplyvnil váš život

Ďalším kľúčovým krokom v učení, ako sa pustiť z hnevu, je uznanie, ako to ovplyvnilo váš život. Ak to chcete urobiť, Johnson povzbudzuje písanie poznámok pre vás nahnevanú časť o všetkých rôznych spôsoboch, ako to ovplyvnilo váš život. Dostaňte to všetko na papieri.

6. Spoznať hnev sa vás snaží chrániť

Aj keď sa cítite nahnevaní, necíti sa dobre, zámery sú skutočne dobré. Hnev sa len snaží pomôcť vám a chrániť vás pred niečím, hovorí Johnson. Takže, keď si uvedomíte, že ide o základný motív Anger, potom môžeme informovať, že hnev je súčasťou seba, že sa nemusí vždy ukázať, aby sa pokúsil zachrániť deň.

7. Porozprávajte sa s hnevom

Okrem hlbokého dýchania je ďalšou stratégiou, ktorú si môžete udržať v zadnom vrecku, aby ste v tejto chvíli pomohli zmierniť hnev jednoducho hovoriť s hnevom nahlas a dať jej vedieť, že všetko je v poriadku. "Táto prax pomôže vašej časti hnevu uznať, že ju potvrdzujete a zároveň jej pripomína, že tento moment nevyžaduje hnev, aby viedol cestu," hovorí Johnson. "Môže to na začiatku znieť hlúpo, ale premýšľajte o všetkých časoch, keď ste si sami nahlas hovorili.". Pomôže to riešiť hnev s úmyslom a účelom."

8. Potvrdzujte, že ste v bezpečí

Tu je ďalší nástroj na vylučovanie hnevu, ktorý sa dá po ruke: opakovanie potvrdenia „ste v bezpečí“, keď hlboko dýchate. "Je to spôsob, ako si v okamihu pripomenúť, že nemusí dôjsť k hrozbe, hoci ste na začiatku vnímali ako jeden," hovorí Johnson. Pritom môžete prevziať kontrolu nad situáciou v porovnaní s tým, že hnev prevezme kontrolu.

9. Pamätajte, že nie si nahnevaný človek

Hnev je opäť normálna ľudská emócia a je to prirodzená reakcia na určité veci, ktoré sa objavujú v našich životoch, hovorí Johnson. Takže namiesto toho, aby ste sa považovali za nahnevaného človeka, pripomeňte si, že jednoducho prežívate emócia hnev.

10. Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia

Ak zlyhá všetko ostatné, existuje dôvod, prečo existuje terapia: je to preto, že pomáha a veľmi pomáha. Ak zistíte, že tieto stratégie nepomáhajú alebo ak sa chcete dostať na dno, prečo je váš hnev tak náročný a prídu s akčným plánom, ktorý ho pustí, psychoterapeut môže pomôcť. „Psychoterapia je takým prospešným zdrojom, ktorý pomáha preskúmať a rozbaliť tie, ktoré sú základnými emóciami, ktoré prispievajú k hnevu,“ hovorí Stone.

Zdravotné následky udržania hnevu

Prečo teda pracovať na tom, ako sa pustiť z hnevu? Stručne povedané, hnev môže ovplyvniť vaše fyzické zdravie, ako aj vaše duševné blaho. Štúdie ukázali, že nahnevané výbuchy korelujú so zvýšeným rizikom infarktu. Výskum tiež naznačuje, že existuje súvislosť medzi hnevom a nepriateľstvom a koronárnymi srdcovými chorobami. A hnev môže tiež prispieť k zovšeobecnenej úzkostnej poruche.

"Je dôležité rozpoznať spojenie mysle, tela a duše," hovorí Johnson. „Keď umožňujeme emócie, ako je hnev, prevziať naše spôsoby každodenného života, je vedecky dokázané, že môžeme začať zažiť rôzne zdravotné problémy. Tieto problémy zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na, bolesti hlavy, bolesti tela a problémy s srdcom."

Hnev môže byť tiež deštruktívny, keď sa ho snažíme pochovať namiesto toho, aby sme preskúmali, prečo sa to v prvom rade deje. „Často sme socializovaní, aby sme verili, že je neprijateľné a nevhodné vyjadriť hnev, takže sa naučíme odtlačiť skôr stranou, potom premýšľať o tom, čo sa nám táto emócia snaží povedať,“ vysvetľuje Stone. „Ak sme schopní rozšíriť zvedavosť na náš hnev, máme väčšiu šancu pochopiť, čo sa skutočne deje v našom vnútornom svete."

Stone dodáva, že ďalšie riziko dusenia vo vašom hneve je to, že keď nás konzumujeme, stratíme schopnosť jasne myslieť. "A nie je to len to, že strácajú tiež schopnosť konať racionálne, držať perspektívu a efektívne komunikovať," hovorí. „To má zjavný negatívny vplyv na medziľudské vzťahy, profesionálnu účinnosť, členovia rodiny, zoznam pokračuje."

Okrem toho spôsob, akým hnev ovplyvňuje naše duševné zdravie, je veľmi podobný tomu, ako to robí chronický stres. "Mysli na vyššiu mieru depresie, úzkosti, riziká fyzického zdravia," hovorí Stone. "Takže chronický hnev skutočne má schopnosť spôsobiť zmätok v živote človeka.".„

Chronický hnev nemusí z vás získať to najlepšie-a nebude to ak konať skôr ako neskôr. Máš toto.