Ako udržať svoj mozog zdravý, keď ste vo veku 23 rokov alebo 93, ktoré sa týkajú neuropsychológa

Na prednej strane jedla, DR. Díaz-Santos odporúča uprednostňovanie vegetariánov, ovocia, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, z ktorých všetky sú spojené s podporou zdravia mozgu v krátkodobom aj dlhodobom období. „Tiež by ste sa chceli uistiť, že na káve nie je dosť prežitie vody!" ona povedala. (Aj keď sa káva môže pochváliť svojimi vlastnými výhodami zdravia mozgu.) Nepiť dostatok vody môže zhoršiť funkciu mozgu, takže ak pravidelne prežívate mozgovú hmlu, mohlo by to byť znamením, že nepijete dosť.

Pre mnohých má ich 20 rokov hlavnú pracovnú tvrdú atmosféru, ale Dr. Díaz-Santos hovorí, že je dôležité mať dostatok spánku. Dlhodobo nedostávam dostatok spánku, je ďalším prediktorom demencie. Zamerajte sa na päť a pol hodiny a osem hodín za noc.

Posledná veľká nugget mozgu zdravia Intel Dr. Díaz-Santos chce, aby všetci vo svojich dvadsiatych rokoch vedeli, že sociálne spojenie je dôležité, takže uprednostňujte svoje priateľstvá. „Považujeme za samozrejmosť silu priateľstiev, ale byť súčasťou komunity a mať pocit spolupatričnosti je skutočne dôležitý,“ hovorí. Dodáva, že pandémia prinútila udržiavanie sociálnych väzieb, takže hľadanie bezpečných spôsobov, ako sa spojiť s ostatnými, je teraz obzvlášť dôležité. „Urobte si čas, aby ste zavolali svojim priateľom. Nie je to len dobré pre dušu; Je to dobré aj pre váš mozog, “DR. Hovorí Díaz-Santos.

Ak ste vo veku 30 alebo 40 rokov:

Zatiaľ čo pre mnohých ľudí sa ich 20 rokov zamerali výlučne na seba, akonáhle máte 30 a 40 rokov, ostatní ľudia môžu začať požadovať vašu pozornosť. Toto je čas života, keď veľa ľudí vstupuje do dlhodobých partnerstiev alebo má deti. Niečo na oslavu? Naprosto. Vypúšťať ako sakra? Tiež áno. „Mnoho ľudí vo veku 30 a 40 rokov-najmä žien, ktoré porazia vplyv stresu na celé svoje telá vrátane mozgu,“. Hovorí Díaz-Santos. „Jedným z najväčších zdravotných podmienok, ktoré ovplyvňujú stredný život, je hypertenzia, ktorá koreluje so stresom a stravou.„

Hypertenzia nemá vplyv iba na srdce; koreluje to aj s kognitívnym poklesom. Rovnaké návyky stravy a životného štýlu, ktoré chránia vaše srdce, tiež chránia váš mozog; Sú zložito prepojené. Z tohto dôvodu, DR. Díaz-Santos hovorí, že je dôležité vyživovať sa prostredníctvom potravín bohatých na živiny (rovnaké, ktoré vyzvala na priority vo vašich 20 rokoch) a na zvládanie stresu. 100 percent uznáva, že to môže byť ťažšie urobiť vo vašich 30 a 40 rokoch ako vo vašich 20 rokoch, ak ste rodičov, ale zdravie mozgu na tom závisí. „Spravovanie stresu môže byť niečo také jednoduché, ako ísť na prechádzku,“ hovorí. „Nemusí to byť niečo časovo náročné.„

Ak ste vo svojich 50. alebo 60. rokoch:

Po 50 a 60. rokoch je stále veľa života, ale toto sú desaťročia, keď sa môže vyskytnúť Alzheimerova choroba s počiatočným nástupom, takže je dôležité poznať príznaky. (Alzheimerova choroba na začiatku sa môže vyskytnúť aj v 30. alebo 40. rokoch, aj keď je zriedkavejší.) DR. Díaz-Santos hovorí, že najväčším symptómom je strata pamäti. Napríklad rutinne nesprávne uplatňujú položky, stratí prehľad o tom, ako ste sa niekde dostali, nepamätáte si dátum alebo čas roka alebo problémy s riešením základných problémov, ako je napríklad sledovanie receptu alebo zaplatenie zákona. Ak tieto problémy bežne zažívate, zvážte plánovanie stretnutia s neurológom.

„Čo je dôležité vo vašich 50 a 60. a 60. rokoch a mimo nej, robí všetko, čo je v vašej sile, aby chránil a rozvíjal hippocampus, ktorý je súčasťou mozgu zodpovedajúceho pamäti,“. Hovorí Díaz-Santo. Jej najlepšia rada na to? Pokračujte v výzve, aby ste sa naučili niečo nové. Či už ide o nový jazyk, hudobný nástroj alebo dokonca druh fyzickej aktivity, udrží to mozgové bunky na svojej hre A. Jedna vedecká štúdia zistila, že keď ľudia vo veku 59 až 79 rokov strávili štyri mesiace učením sa nového jazyka, viedlo to k väčšej neuroplasticite (schopnosť mozgu formovať a reorganizovať synaptické spojenia, najmä v reakcii na vzdelávanie).

Vo vašich 70. rokoch a neskôr:

Všetci DR. Rady spoločnosti Díaz-Santos doteraz sú stále relevantné vo vašich 70. rokoch a neskôr. Jesť potraviny bohaté na živiny, dostatok spánku, zvládanie stresu, uvedomovanie si príznakov demencie a učenie sa nových zručností platí. V tejto životnej fáze však konkrétne vyzýva ľudí: udržiavanie silných vzťahov a spoločenských väzieb.

Pamätajte, ako DR. Díaz-Santos poukázal na to, aké dôležité priateľstvá a pocit spolupatričnosti boli vo vašich 20 rokoch? Je to dôležité v každej dekáde, ale starší dospelí sú vystavení zvýšenému riziku osamelosti a sociálnej izolácie-a to bezohľadne v globálnej pandémii. Toto nie je len spojené s depresiou, ale tiež zvyšuje riziko demencie. Tráviť čas s rodinou a priateľmi je obzvlášť dôležitý neskôr v živote. Ak sa osobne necítite bezpečne, zvážte pripojenie sa k virtuálnym klubom týkajúcim sa vašich záujmov a každý deň vyčlenite čas na zavolať rodine a priateľom.

Čo DR. Díaz-Santos tiež chce, aby ľudia vo veku 70 rokov a staršie vedeli, že nikdy nie je neskoro začať implementovať návyky podporujúce mozog. „Váš mozog môže mať vždy úžitok z malých zmien, takže nikdy nepodceňujte svoju moc!" ona povedala.

Opäť sa opakuje, že nikto nemôže 100 percent kontrolovať svoje kognitívne zdravie. Ale zameranie sa na to, čo môžete ovládať, môže zmeniť a nikdy nie ste príliš mladí alebo príliš starí na to.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.