Ako zabrániť tomu, aby sa ostatné svaly nadmerne kompenzovali (a zničili) vaše základné tréningy

Ďalšou bežnou svalovou skupinou, ktorá prasa v centre pozornosti, sú vaše bedrové flexory (a dokonca aj vaše glutes). „Niekedy bedrové flexory robia niektoré práce, ak robíte prácu na spodnej časti tela ako výťahy na nohy,“ hovorí Calabrese. „Keď je jadro slabé, flexory bedra a glutes majú tendenciu prevziať vás pri podpore vás.„Dodáva, že tesné flexory bedra potom môžu vytiahnuť panvu zo zarovnania, čo spôsobuje namáhanie na spodnej časti chrbta (domino efekt telesných trápení). „Slabé jadro môže tiež viesť k nadmernému zapojeniu glutes, ktoré sa tiež môže ťahať za spodnú časť chrbta,“ hovorí.

Tu je to, čo robiť, ak sa odohráva niektorý z vyššie uvedených scenárov: Najprv pauza. „Hlavné svaly sú unavené alebo správne nezaoberané,“ hovorí Calabrese. „Odložte si minútu alebo dve a potom vyskúšajte niekoľko ďalších opakovaní.„Pokiaľ ide o to, ako správne zapojiť svoje jadro, nezabudnite vtiahnuť brucho do chrbtice a vyhnúť sa klenutiu dolnej časti chrbta a nezabudnite dýchať podľa pokynov vo svojich cvičeniach. Potom sa môžete dostať do svojho obchodu s posilnením podľa plánu podľa plánu.

Vyskúšajte toto základné cvičenie v domácnosti pre seba:

Užitočné: Tu je návod, ako správne zapojiť svoje jadro pri cvičení vašej hornej časti tela (čo je tiež dôležité). A takto pri aktivácii urobiť dosku všetko vaše svaly.