Ako využiť prínosy omega-3 mastných kyselín na spánok

Podľa Hultina však zdroje zvierat Omega-3 môžu ponúknuť viac výhod na posilňovanie spánku a boli nedávno študované ako rastlinné zdroje Ala Omega-3s. „DHA a EPA pochádzajú zo živočíšnych zdrojov alebo z rias a považujú sa za„ priamy “zdroj Omega 3s. Je to trochu odlišné od rastlinných zdrojov ALA, ako sú orechy a semená, pretože Ala sa musí v tele premeniť na DHA a EPA, “hovorí Hultin. Konverzia sa môže líšiť aj podľa osoby. Napriek tomu zdôrazňuje, že ak ste založené na rastlinách, nezabudnite, že riasy sú vynikajúcim poskytovateľom EPA a DHA a nemali by sa prehliadnuť.

To všetko je uvedené, korelácia medzi omega-3 a spánkom si vyžaduje viac výskumu, pretože štúdie ešte neboli presvedčivé. Bez ohľadu na to, Hultin, ako aj najlepšie súhlasia s tým, že sa ukázalo, že konzumácia tohto polynenasýteného tuku na dlhovekosť, ktorá bojuje proti zápalu v tele a zlepšuje zdravie srdca a mozgu, čo môže pomôcť zlepšiť spánok a celkové zdravie.

Ako využiť prínosy omega-3 mastných kyselín na spánok

Pretože omega-3 ponúka širokú škálu zdravotných výhod mimo spánku, je dôležité jesť čo najviac bohatých potravín Omega-3 a po konzultácii s lekárom alebo dietológom dopĺňajú čo najskôr a doplnia.

„Štúdie naznačili, že nedostatok Omega-3s koreluje so zlým spánkom, takže udržiavanie vašich omega-3 je určite dôležité na zlepšenie spánku,“ hovorí Best. Zdôrazňuje, že nie je dostatok výskumu na podporu odporúčania ktokoľvek zje omega-3s v konkrétnom čase počas dňa alebo večera, pretože priamo nevyvolávajú ospalosť ako melatonín. Namiesto toho je najdôležitejšie pozerať sa na vaše jedlá ako celok a zistiť, kde môžete vytlačiť viac omega-3 bohatých potravín. „Najdôležitejším spôsobom, ako využiť prínosy Omega-3, ktorý využije spánok, je konzistentný a na pamäti dôležitosť začlenenia potravín bohatých na omega-3 do vašej stravy,“ hovorí Best Best.

RD-odporúčané Omega-3 Foods, ktoré môžete pridať do vašej stravy

Podľa najlepšieho, zvýšenia príjmu tukových rýb-najmä lososa, makrely, sleďov, sardiniek a ančovičiek-je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať bohatý zdroj EPA a DHA. „Najlepšie je jesť mastné ryby dvakrát až trikrát týždenne na raňajky, obed alebo večeru,“ hovorí. Vyskúšajte recept na losos a ryžovú misu bohatú na bielkoviny alebo si dajte ranné avokádové toasty s údeným lososom.

Orechy a semená sú dva z najlepších rastlinných zdrojov omega-3 mastných kyselín, najmä vlašských orechov. Používajte ich v trasovej zmesi alebo ako topper pre grécky jogurt alebo ovsené vločky. „Orechy sú jedným z najlepších potravín Omega-3, ktoré si môžete vybrať ako občerstvenie pred spaním, pretože majú tiež horčík s vysokým obsahom horčíka, čo je ďalšou živinou, ktorá pomáha zlepšovať spánok, a obsahuje veľké množstvo melatonínu, spánkového hormónu,“ hovorí najlepšie.

Semená chia sú tiež plné Ala Omega-3s. Chutia chutne v pudingu semien s vysokým obsahom živín, v šalátoch alebo miskách na zrno alebo na prípitku mandľového masla. „Kombinujte semená chia s mliečnym alebo negatívnym mliekom a nejaké čerstvé alebo mrazené ovocie pre ošetrenie bohaté na živiny, ktoré obsahuje omega 3s,“ odporúča Hultin.

Sójové bôby môžu byť tiež dobrým občerstvením na zvýšenie príjmu Omega-3 a horčíka, rovnako ako semená ľanu a konope semien. „Semená konope sú mäkké, žuvacie a pridávajú super chutné orechové príchuť do domácich múr,“ hovorí Hultin.

Pre občerstvenie priateľské k spánku bohatým na Omega-3s skúste do týchto lahodných ovsených barov bez lepku pridať chia, vlašské orechy, ľan a/alebo konope:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.