Ako zvládnuť dlhodobý smútok pre predpandemický život, podľa poradcu smútku

Pokračujte v čítaní 5 tipov od smútiaceho poradcu, ktorý sa zaoberá predĺženým pocitom smútku o strate normálnosti počas pandémie.

1. Potvrdiť svoj zármutok

S toľkými tragédiami sa môže cítiť prirodzene zvládnuť intelektualizáciu vašich pocitov a v podstate zakázať z ich pocitu. Ale uznávajúc, že ​​smútite-dokonca aj keď čo, konkrétne, smútok sa zdá byť hlúpy-je prvým krokom k pohybu vpred.

„Dovoľte, aby ste jednoducho uznali, že smútite, že je to v poriadku a normálna reakcia na zážitok, ktorý je úplne nový a bezprecedentný pre celý svet,“ hovorí Brennan. „Nepopiera, že ti chýba tvoj predpandemický život. Uznajte, že ste smútok a je to legitímna reakcia na stresujúce udalosti, ktoré sa odohrávajú vo svete.„

2. Overte svoje straty

Vezmite si inventár svojich strát a snažte sa porozumieť ich rozmerom. Napríklad som sa nedávno dozvedel, že moje obľúbené miesto na pizzu sa vypína, čo ma viedlo k tomu, že som cítil smútok, keď som nikdy nemal ďalší plátok tenkého kôru s orechovým squashom, kozím syrom a balzamovým mrholením. Ale pri hlbšom myslení som si uvedomil, čo som skutočne smútil, je priestor, vďaka ktorému rodinné večere nielen tolerovateľné, ale aj prekrásne zážitky, ktoré predstavovali príležitosť na spomienky.

„Oveľovaním životných strát môžeme zažiť pocit úľavy. Umožnite svojmu smútku byť poučný a sprevádzať vás smerom k uzdraveniu."-Grief Counselky Diane P. Brennan, LMHC

Takže, aby ste pochopili, čo je to smútok a aké primárne pocity sa otriasajú, urobte podobný hlbší ponor do svojho smútku. Čo cítiš? Smútok, strach, zranenie, frustrácia? Buďte zvedaví a zvážte vypuknutie pera a papiera, aby ste sledovali. „Uvidíme, či dokážete overiť svoje straty a pomenovať ich,“ hovorí Brennan. „Oveľovaním životných strát môžeme zažiť pocit úľavy. Umožnite svojmu smútku byť poučný a sprevádzať vás smerom k uzdraveniu.„

3. Použite rituály na potvrdenie svojich strát

V mnohých náboženstvách, kultúrach a spôsoboch života sa niektoré rituály často vyvolávajú, keď niekto zomrie, či už je to prebudenie, pohreb, Šiva, pamätník, trojprstin-dlhá eulogia Instagramu alebo inak. Tieto praktiky ctia to, čo sa stratilo, a symbolicky znamenajú koniec pre tých, ktorí zostávajú. A praktiky môžu stále existovať, aby pomohli vyrovnať sa so živými stratami a pocitami predĺžené smútok.

„Nájdite spôsoby, ako vytvoriť osobné rituály, ktoré vám pomôžu dávať zmysel vašim pandémovým stratám,“ hovorí Brennan. „Môžete písať v časopise o svojich pandémiách; prehrajte hudbu, vďaka ktorej sa cítite spojení s vaším predpandemickým životom; vytvorte zbierku položiek, ktoré vám pripomínajú váš predpandemický život a dajte ich na špeciálne miesto; alebo nájdite spôsoby, ako dať svojej komunite a zmeniť ostatným v postpandemickom svete.„

4. Vytvorte realistické očakávania pre postpandemický život

„Aj keď bude život iný, neznamená to, že to nemôže byť odmeňujúce a zmysluplné,“ hovorí Brennan. „Začnite pracovať na vytváraní realistických očakávaní tým, že posuniete svoju myseľ tým, že si znovu predstaví svet.„

Vyhlásenia ako: „Teraz by to mohol byť veľmi odlišný svet, aj keď nájdeme nové spôsoby, ako ...“ vám môže pomôcť opätovné predstaviť, aký život môcť vyzerať ako. Napríklad, ak máte radi cestovanie, môžete sa cítiť extra frustrovaní zrušením alebo odložením všetkých vašich nadchádzajúcich itinerárov. Ale môžete sa zapojiť do nových nových koníčkov, identifikovať nové záujmy a rôznymi spôsobmi sa spojiť s ostatnými. Možno môžete prijať RV Life nad prúdom.

5. Riešiť existenčné obavy

Je spravodlivé predpokladať, že bez ohľadu na to, čo ste mali na mysli pre tento rok, sa rozvíja úplne inak. Či to znamená, že je to vyzdvihnutá trajektória kariéry, zastavená alebo podnietená premiestnenie, rozbitý vzťah alebo skutočná strata ľudstva, riešenie týchto veľkých bodov existenčného smútku zameraného na identitu je komplikované. Ale môžete začať prestavovať sa uzemňujúcou mantrou.

„Vytvorte frázu alebo potvrdenie, ktoré môžete povedať, aby ste sa pomohli pripojiť k účelu a významu,“ hovorí Brennan. „Napríklad,„ Viem, že je ťažké pochopiť, ako sa orientovať v neistote, ktorú pandémia priniesla na svet. Nebude to trvať večne a začnem hľadať nové spôsoby, ako nájsť zmysel a účel v mojom svete.""

A budeš. Aj keď sa spôsob, akým sa život rozvíja. A s novými začiatkami príď nádej.