Ako hacknúť svoje stravovacie návyky pre energické dni a pokojné noci na základe vášho spánkového chronotypu

Nie ste si istí, ktoré spánkové zviera ste? Vezmite tento chronotypový kvíz a potom si prečítajte tipy na diéty nižšie.

Ako upraviť svoju stravu tak, aby sa zarovnala so spánkovým chronotypom

Levy

Levy sú genting, produktívne skoré stúpačky. Sú do značnej miery pripravení revovať a zabiť deň hneď, ako vyskočia z postele, čo má tendenciu byť v ranných hodinách. "Byť levom je výhodou, ale môže spôsobiť zmätok vo vašom spoločenskom živote," vysvetľuje Murray. Je to preto, že levy môžu vyhorieť v čase, keď sú mimo hodín, a nemusia mať večer dostatok energie na to, aby videli priateľov alebo boli v špičkovej podobe na dátumové noci.

Ak chcú držať krok so svojimi kamarátmi alebo s/o po slnku, Murray ponúka niekoľko odporúčaní špecifických pre jedlo. „Odporúčam jesť vyvážený obed pozostávajúci z bielkovín, zdravých tukov a zložitých uhľohydrátov na stabilizáciu cukru v krvi a zabránenie skorým večerným energetickým haváriám,“ zdieľa.

Okrem toho Murray hovorí, že levy môžu lepšie obmedziť ich príjem sacharidov na večierku. "Sacharidy propagujú serotonín, ktorý sa mení na melatonín, známy ako spánkový hormón," poznamenáva.

Medvede

Medvede tvoria asi polovicu populácie, ktorá pracuje v ich prospech, pretože štandardný deväť až päť pracovných harmonogramov vyhovuje ich chronotypu Best. Murray hovorí, že medvede často uprednostňujú, aby začali svoj deň kávou, pretože nie sú tak hore a po prebudení, pretože levy majú tendenciu byť. Pitie kávy krátko po prebudení môže byť ťažké na ich nadobličkách, takže sa cítia nervózny. "Odporúčam čakať 90 minút pred vypitovaním kávy, pretože vtedy sa ich kortizol prirodzene ponorí a dá im viac rany za svoje peniaze," hovorí Murray. (Tip: Vyskúšajte DR. Sprievodca Breusom najlepším časom na pitie kávy, s REC pre každý spánkový chronotyp.)

Navyše, medvede sa môžu ocitnúť náchylní na neskorý popoludňajší prepad okolo 3 p.m. "Môžu chytiť sladké občerstvenie, aby sa vydali, čo viedlo k cukru v krvi a energetickej havárii neskôr v deň," hovorí Murray. Aby lepšie udržala svoju energiu, navrhuje, aby sa namiesto toho rýchlo a svižná prechádzala. "Cvičenie a slnečné lúče zvýšia vaše úrovne kortizolu a poskytnú vám energetickú podporu, po ktorej túžite," vysvetľuje. Bears, samozrejme, môžu a mali by sa zásobovať občerstvením, aby trvalo zvýšili svoju energiu (myslím: grécky jogurt a banán).

Vlci

Vlci sú neskoro do postele a neskoro na stúpanie, a často sa cítia najkreatívnejší a najproduktívnejší večer. (FWIW, tento vlk v súčasnosti píše preč, zatiaľ čo väčšina ľudí už dokončila večeru.) Podľa Murraya vlci často nemajú chuť ráno a zvyčajne preskočia raňajky. "Ak sa však snažia jesť malé vyvážené raňajky, akt trávenia jedla spôsobí ich telo na výrobu kortizolu, čo im dáva výbuch energie," poznamenáva.

Ďalší hack špecifický pre jedlo pre tento chronotyp: Oneskorenie večere o niekoľko hodín. Murray hovorí, že vlci, ktorí jedia večeru v skorých večerných oblastiach, aby sa ubytovali stravovanie so svojimi rodinnými príslušníkmi, vedú riziko, že sa prebudia hladní neskôr v noci. To môže byť pre všetko, čo je po ruke, a ľahko sa prispôsobí ich oprave na polnočné občerstvenie. "Neskoré nočné stravovanie iskry trávenia, ktoré im sťažuje zaspať," vysvetľuje. Murray navrhuje, aby vlci jedli večeru okolo 8 p.m. Ak chcete udržiavať strednú noc hladovky na uzde a podporovať optimálne trávenie a Restful Zzz's.

P.Siež. Prehľad chronotypov a výživy v roku 2020 do značnej miery potvrdzuje Murrayove poznatky o vlkoch do T. Zatiaľ čo autori obmedzujú nálezy na ranné typy a večerné typy (verzus konkrétne zvieratá), ľudia v druhej skupine s väčšou pravdepodobnosťou preskočia raňajky a konzumujú ďalšie nosy v noci ... a tiež spotrebujú nižšie množstvo ovocia a zeleniny a uprednostňujú sladké cestovné. (Môj kolegovia vlci: Vidím ťa.)

Delfíny

Delfíny majú nevyspytateľný harmonogram spánku a najčastejšie nedostanú odporúčaných osem hodín asi Shuteye za noc. "Sú neustále unavení, takže siahajú po káve celý deň, ale kofeínové bloky adenozínu, chemikálie, ktorá inhibuje funkciu mozgu a unavuje nás," vysvetľuje Murray. Navyše, neustále prenasledovanie kofeínovej horúčky môže udržiavať cyklus bezesných nocí. „Aby sa zabezpečilo, že metabolizujú všetok kofeín, ktorý konzumujú pred spaním, delfíny by mali prestať piť kofeín do poludnia,“ hovorí.

„Aby sa zabezpečilo, že metabolizujú všetok kofeín, ktorý konzumujú pred spaním, delfíny by mali prestať piť kofeín do poludnia."

Delfíny môžu mať úžitok aj z vylepšenia toho, čo sa rozhodnú jesť v večníku. "Aby si večer udržali úroveň energie stabilné, mali by jesť škrobové uhľohydráty pri večeri s mierou a jesť jedlo, ktoré pozostáva z množstva bielkovín a zeleniny," hovorí Murray. Oba tieto tipy môžu pomôcť delfínom zaspať vo vhodnom čase a prebudiť sa cítiť viac odpočinuté.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.