Ako sa stretávať s úzkosťou vzťahov skôr, ako sa vám bude lepšie (a vaše partnerstvá)

Aby som to vyjasnil, je úplne normálne cítiť občas úzkosť vzťahu. Zaviazanie sa k osobe môže vyvolať pochybnosti a neistotu, aj keď ste nikdy neotvorili aplikáciu na zoznamovanie. Ale aj keď tieto pocity stojí za vyšetrenie, nemusia nevyhnutne naznačovať problém vo vzťahu. Problémom nie je položiť žiadnu z týchto otázok, je to s tým, že ich pripája k presvedčeniu, že vzťah pochybuje o kúzlach pre vzťahy doom. Niekedy je pochybnosť jednoducho reakciou na tvrdú prácu potrebnú na udržanie zmysluplného spojenia.

Ako teda môžeme zistiť, či sa vzťahová úzkosť prežívame náznakmi v problémoch vo vašom súčasnom vzťahu, alebo sú jednoducho prirodzenou reakciou na život vo svete s mnohými možnosťami? Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť, aby ste vám pomohli vyraziť, či to, čo cítite, je legitímna pochybnosť, alebo iba produkt vzťahovej úzkosti.

5 otázok, ktoré môžete položiť, aby ste vám pomohli vysporiadať sa s vašou vzťahovou úzkosťou

1. Som emocionálne v bezpečí s touto osobou?

Aby ste boli emocionálne bezpeční, musíte zažiť pocit prijatia pre to, kto ste a čo potrebujete. Váš partner nemusí Páči sa mi to Všetky aspekty vašej identity alebo byť schopní uspokojiť všetky vaše potreby, ale cítiť sa bezpečne vo vzťahu vyžaduje, aby boli tieto časti uznané, známe a prijímané. (Dôležité zrieknutie sa zodpovednosti: Emocionálna bezpečnosť sa nevzťahuje na urážlivé správanie. Ak zažívate zneužívanie, vždy je to dôvod na ukončenie vzťahu a hľadanie osobnej bezpečnosti.)

Nezamieňajte sa v bezpečí s pocitom dobre. Ale emocionálna bezpečnosť robiť Znamená to, že máte priestor na preskúmanie toho, čo sa necíti dobre, a prísť so spoločnou stratégiou pre pocit, že sa vo vzťahu cíti viac akceptovaný (a teda prepojený).

2. Aká je frekvencia, trvanie a intenzita mojej úzkosti?

Začnite sledovať, keď dôjde k úzkosti a ako sa ukáže. Úzkosť sa často objavuje, keď vnímame, že sme v ohrození, napríklad hrozba zranenia, ponechaná, použitá, využívaná, posudzovaná alebo kritizovaná. Ak si všimnete, že vaša úzkosť vás vedie k tomu, aby ste si vyznamenali zmysel z emócií, „nevenuje mi pozornosť, preto môžem nájsť niekoho lepšieho“-môže to byť váš pokus hľadať úľavu v stresových chvíľach, nie Podpíšte, že váš vzťah by mal skončiť.

Namiesto toho si uvedomte pocit, ktorý zažívate ako prvý (ako smútok, hnev, strach), ktorý vás vedie k záveru (napríklad „Toto je pre mňa nesprávna osoba“). Teraz sa snažte spoznať tento pocit: ako dlho to tu trvá? Kedy sa to prvýkrát objavilo? Aká je tvoja najskoršia spomienka na prežívanie tejto emócie? Potom zvážte, či záver, ktorý ste urobili, je odpoveďou na súčasný vzťah, alebo odráža, ako ste v minulosti reagovali na veľké emócie, aby ste zostali v bezpečí vo svojich formatívnych predchádzajúcich vzťahoch.

Nechceme robiť rozhodnutia v okamihu boja, letu alebo zmrazenia, pretože tieto režimy prežitia sú ukazovateľmi, že hľadáme bezpečnosť, nie uvádzame, keď sa môžeme pripojiť k našej vnútornej múdrosti a čo je v konečnom dôsledku pre seba správne. Namiesto toho sa opýtajte sami seba, ako sa cítite o vzťahu, keď nie ste v úzkom stave? Moji klienti často opisujú svoje intuície ako nereaktívne, ale skôr jemné, pokojné a tiché; Aj keď nás úzkosť vyzve, aby sme sa zamerali na vyhýbanie sa hrozbe alebo neistote.

3. Sú vaše pochybnosti alebo neistoty o vás?

Niekedy premietame svoje vlastné starosti alebo negatívne emócie na ostatných, pretože ich nechceme vlastniť sami. Projektovanie môže mať podobu vyhýbania sa pocitu, viere alebo úsudku, ktorý máme o sebe, premiestnením ho niekomu inému. Umožňuje iným ľuďom byť „majiteľmi“ našich osobných nedostatkov, a preto sa vzdialime od toho, aby sme uznali veci, ktoré sa nám nepáčia, alebo veci, ktoré sa v nás necítia dobre.

Zvážte, či máte negatívne presvedčenie o svojej vlastnej dostatočnosti, ktorá by mohla brániť tomu, aby ste prijali svojho partnera a seba samého. Môžete byť úprimní k týmto osobným neistotám so svojím partnerom? Všimnite si, či prevziať zodpovednosť za svoje vlastné zápasy posúva dynamiku, a preto vaše pocity týkajúce sa vášho partnerstva. Čím viac sebaprijatia sme schopní získať, tým viac prijímame nedostatky ostatných.

4. Aké sú moje presvedčenie o konflikte a boji vo vzťahoch?

Existuje mylná predstava, že by sme „mali byť šťastní“ po celú dobu vo vzťahoch a že je úlohou vášho partnera, aby sme boli šťastní. Ak sa budete rýchlo presvedčiť o tom, že by ste neboli bojovať, keby ste boli s inou osobou, možno sa snažíte zmierniť zodpovednosť za svoju vlastnú úlohu v výzvach vzťahu.

Jedna osoba nie je schopná uspokojiť každú z našich potrieb. V skutočnosti vo všetkých vzťahoch vždy existujú tri súbory potrieb, ktoré nemusia byť splnené súčasne: vaše potreby, potreby vášho partnera a potreby vzťahu. Najúspešnejšie páry nie sú nevyhnutne tie, ktoré majú najčastejšie spoločné alebo vidia veci rovnakým spôsobom, ale tí, ktorí sprostredkujú svoje rozdiely s rešpektom.

Môže byť užitočné opýtať?„Táto otázka vám umožňuje uvažovať o posilňovaní a opieraní sa o ďalšie existujúce vzťahy vo vašom živote (vrátane toho sami so sebou!), namiesto toho, aby ich hľadali, aby sa stretol novým romantickým partnerom.

5. Som dostatočne preskúmal svoje starosti a obavy?

Často, keď sa cítime obavy z toho, že sme s nesprávnym človekom, skočíme na zmysel našich obáv, v porovnaní s ich spoznávaním. Môže to znieť kontraintuitívne, ale čím viac vieme o tom, čo nás desí, tým menej chokehu má v našich životoch.

Zvážte písanie všetkého, čo viete o svojej vzťahu úzkosti: čo to znie, čo sa bojí, stane sa, čo sa mu na vašom partnerovi nepáči, čo dúfa, že nájde inú osobu atď. Choďte smerom k strachu namiesto toho, aby ste z toho plánovali únik.

Niekedy je úzkosť vzťahu zakorenená v strachu z neznámeho, strachu z zranenia alebo strachu zo straty seba samých. Spoznajte svoj konkrétny odtieň strachu a zízajte ho do tváre. Opýtajte sa, čo chce, aby ste vedeli, sedeli s tým, a potom, keď je to dostatočne preskúmané, rozhodnite sa, čo s tým chcete urobiť (ak vôbec niečo). Chceme sa obávať, aby sme zostali prítomní, pretože nás chráni, ale nechceme, aby sedel na sedadle vodiča nášho života.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.