Ako vyťažiť maximum z zadku, ktoré sa zakaždým kopajú

„Nastavte sa v pravom postoji pred pohybu predĺžením špičky hlavy smerom von, nájdite predĺženie od špičky hlavy a zarovnajte chrbát krku k chrbtici,“ hovorí Tolentino, ktorý hovorí, že sústredí stredovú líniu svojho tela až po panvu. „Tiež si uvedomte, že si neprekonajte zadnú kosť alebo si neklecháte dolnú časť chrbta. Vaša rovnováha s hmotnosťou musí byť rovnomerne rozložená vo všetkých štyroch s dlaňami na podlahe.„

Kľúčom je podľa nej odolať gravitácii, akoby ste sa odtlačili z podlahy. „Okamžite pocítite rozšírenie v jazdnom pruhu prednej a zadnej časti, čo vám dáva solídnu rovnováhu, aby ste sa mohli efektívne pohybovať,“ hovorí Tolentino. Aka, vieš, aby som to vykopol. Ak bojujete a potrebujete upravovať, máte možnosti. „Ak máte problematické lakte a ramená, môžete upraviť na ohybových lakťoch,“ odporúča. „Udržujte rozsah zdvíhania malého a pomalého pohybu, vykonajte menej opakovaní, odpočinok a opakujte. Najdôležitejším faktorom je uvedomiť si, že pri pohybe sa vždy zapojte.„S ohľadom na tieto body si môžete radšej vyraziť na vyrezávanú broskyňu.

Jo, a * toto * je dôvod, prečo sa cvičenie zadku cítiš tak sakra hrdý. A teraz, keď ste zvládli svoju prácu s zadkom, tu je správna forma pre vaše drepy.