Ako prekonať, že sú podvádzaní na tipoch na uzdravenie a či zostať alebo ísť
Naše telá reagujú silne, keď počujeme aj správy o nevere, vysvetľuje Dr. Tara. "Nie všetko je psychologické veci, ktoré sú fyziologické," hovorí.
Keď ste sa práve podviedli, vaše hladiny kortizolu budú pravdepodobne naozaj vysoké, hovorí Dr. Tara. Cortisol, známy ako bojový alebo letový hormón, uvoľňuje naše nadobličkové žľazy v čase vysokého stresu. Toto uvoľňovanie kortizolu zvyšuje náš srdcový rytmus a krvný tlak, a ak je príliš dlho zvýšený, môže viesť k nepríjemným zdravotným komplikáciám.
"Celé vaše telo je v šoku," hovorí Dr. Tara. "Mnoho ľudí povie, že potom, čo počujú správy, celé ich telo sa vypne, alebo dostanú iskry do svojho tela ako úzkosť alebo záchvat paniky."."
Po ublížení počiatočného hrotu v kortizole môžete začať zažiť príznaky únavy nadobličiek, ako je grogginess a zápal. Tieto príznaky spojené so smútkom môžu nechať pocit depresie. Nezdravé jedlo, bingy Netflix a aktivity hnijúce postele sa v tomto krehkom stave obzvlášť zvodnú, hovorí Dr. Tara.
Aby sme bojovali proti kortizolu a jeho následkom, DR. Tara odporúča najprv zapojiť sa do relaxačných aktivít, ktoré sa zdvojnásobia ako akty starostlivosti o seba. "Možno to ide do kúpeľov, dostane masáž, visí s priateľmi; Nech je to pre vás relaxačné, čo môže znížiť kortizol a regulovať stres, “hovorí.
Keď sa šok začne usadiť, otočte sa smerom k aktivitám podporujúcim oxytocín, ako napríklad „Cvičenie, zavesenie s priateľmi, smiech, objímanie, spievanie, tanec,“ hovorí. "Ak dokážete regulovať, ak sa o seba postaráte, uvoľnite sa a dajte si podporu oxytocínu, potom budete mať maximálnu kapacitu na pohyb ďalej," hovorí Dr. Tara.
Teraz, keď rozumiete tomu, ako riešiť počiatočný šok z nevernosti, môžete začať podniknúť kroky smerom k uzdraveniu po podvádzaní. Vopred je sedem krokov, ktoré vám pomôžu pri zvládaní zrady podvádzania.
Ako prekonať podvádzanie: 7 krokov na uzdravenie
1. Otočte skôr dovnútra, než aby sa búchal
Keď jedna osoba vystúpi z hraníc vzťahu, zvyčajne to nie je len pokrčené náhodou „My dobro.„Ak sa navíjaš z whiplash informácií, ty skutočne nechcel vedieť, ale veľmi jasne potrebný vedieť, môžete sa cítiť, akoby ste v cunami negatívnych emócií. Ale namiesto toho, aby ste sa vytiahli na svojho partnera, aby „dokonca aj skóre“, čím sa napája na dynamiku toxických vzťahov, je dôležité ustúpiť a tieto emócie spracovať súkromne.
„Urobte si čas, ktorý potrebujete prejsť šokom a počiatočným zhromažďovaním informácií. Čas nevylieči všetky rany-čo sa vám dáva určitú perspektívu.„-Melissa diVaris Thompson, LMFT
„Nechcete robiť impulzívne rozhodnutie z hnevu a ublížiť, že by ste neskôr mohli ľutovať,“ hovorí licencovaný manželský a rodinný poradkyňa Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Urobte si čas, ktorý potrebujete prejsť šokom a počiatočným zhromažďovaním informácií. Čas nevylieči všetky rany-čo sa vám dáva určitú perspektívu.„
2. Po podvádzaní získajte podporu od milovaného človeka alebo profesionála
Nevernosť je obzvlášť osamelý a izolujúci zážitok. Aj keď môžeme všetci mať úžitok z vnútornej práce, keď stratíme zmysel pre seba (a my sa k tomu dostaneme za sekundu), musíte sa tiež oprieť aj o iných ľudí. Pokiaľ sa možno nebudete chcieť podeliť o to, čím prechádzate, otváranie dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny vám môže pomôcť uzdraviť sa po podvádzaní.
„Zaobchádzanie s nevernosťou je mimoriadne ťažké a v budúcnosti môže viesť k väčšej bolesti,“ hovorí Thompson. Ak máte finančné prostriedky, zvážte oslovte profesionála duševného zdravia.
3. Opýtajte sa sami seba, či je vzťah za to bojovať
Nevera nemusí nevyhnutne o tom, aby vás človek nemiloval a nerozvážnosť nemusí nevyhnutne poukazovať na toxický vzťah. V niektorých prípadoch, keď váš partner vám plynú, alebo neustále zobrazuje nedôveryhodné znamenia-to absolútne to robí. Ale ak poznáte svojho partnera, aby bol veľkorysý, milujúci, láskavý a zdá sa, že sú skutočne odhodlaní pracovať na veciach, vzťah by mohol stáť za ďalší výstrel.
„Keby sa o tomto vzťahu objavili nejaké dobré veci pred nevernosťou, možno by sa tam stálo za to zavesiť,“ hovorí Thompson a vzťahový terapeut Esther Perel súhlasí. „[Na otázku, prečo podvádzajú], to, čo vám ľudia hovoria vždy, nie je to, že„ chcela som nájsť inú osobu “, je to tak, že„ chcela som nájsť ďalšie ja, “hovorí. V týchto prípadoch sa Perel domnieva, že vzťah môže byť zachránený trpezlivosťou, komunikáciou a porozumením.
Na druhej strane, nevera môže byť katalyzátorom, ktorý vám pomôže vidieť vás a váš partner nie je navzájom vhodný. Terapeut vám opäť môže pomôcť pri navigácii v tomto procese pre seba.
4. Komunikovať so svojím partnerom, najmä ak potrebujete fakty, aby ste sa mohli pohybovať ďalej
Je lákavé vypnúť, keď ste zranení, ale komunikácia je nevyhnutná na uzdravenie po podvádzaní, najmä ak chcete odpustiť podvodníkom. Podľa Dr. Tara, keď páchateľ vysvetľuje špecifiká ich nevernosti, môže pomôcť obeti, čo sa stalo, a informovať sa o tom, ako pre nich vyzerá uzdravenie po podvádzaní.
"Osoba, ktorá to urobila, musí vysvetliť, prečo to chceli urobiť," hovorí Dr. Tara. "Bol to skutočne výpadok úsudku."? Alebo sa to deje mesiace, pretože túžia po pozornosti iných ľudí? Musia prísť čisto a byť zraniteľní a podeliť sa o to, čo sa skutočne stalo."
Učenie sa týchto informácií vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či by ste mali zostať alebo odísť po podvádzaní. Ak sa rozhodnete zostať so svojím partnerom, mať otvorený dialóg o vašich potrebách a pocitoch môže pomôcť napraviť vašu dôveru v ich dôveru. Možno sa budete chcieť tiež prekázať podrobnosťami o tom, čo sa stalo skôr, ako sa budete môcť pohybovať vpred, buď sami alebo spolu. Častejšie ako nie, je to cesta, ktorá je najlepšie navigovať s profesionálom.
„Nájdite terapeuta, ktorý vám pomôže precvičiť si nový druh dialógu-ktorý sa zameriava na vaše pocity a umožňuje vám hovoriť o vašich potrebách,“ hovorí terapeuta vzťahov Tammy Nelson, PhD, PhD.
5. Posúdiť vzťah, aby ste zistili, či niečo nefunguje
Dobre, tento prichádza s hlavným vylúčením zodpovednosti: Ste nie na vine, ak na teba niekto podvádzal. Ak sa vás váš partner pokúsi obviňovať tým, že hovoríte, že ste „prinútili“ hľadať iných pákov, je to nespravodlivé vychýlenie. Avšak objektívne preskúmanie vašej vlastnej úlohy vo vzťahu vám môže pomôcť uzdraviť sa po podvádzaní a je dôležitým prvým krokom, ak chcete zachrániť vzťah.
„Je pravdepodobné, že vo všetkých vzťahoch existovali niektoré [opakujúce sa] vzory, ktoré boli nefunkčné alebo negatívne,“ hovorí Thompson. „[To] neospravedlňuje neveru. Je však dôležité vlastniť svoju vlastnú časť negatívneho cyklu, ktorý bol pravdepodobne vytvorený medzi vami a vaším partnerom.„
Napríklad povedzme, že ste sa cítili, akoby ste sa vy a váš partner rozširovali, ale ani jeden z vás o tom neotvoril rozhovor. Akonáhle objasníte túto dynamiku, môžete sa posunúť vpred s novým povedomím o dôležitosti jasnej, čestnej komunikácie-buď v tomto vzťahu, alebo vašich budúcich.
6. Robte veci, ktoré posilňujú úžasnosť
Nevernosť môže vyvolať pocity, ktorá sa dostane na nedostatočnú nesta. „Mnohokrát, keď bol niekto podvádzaný, budú s nimi niečo v poriadku a že ich partner ich odmieta,“ hovorí Thompson. „To je úplne normálne. Čo vám môže pomôcť uzdraviť si to, že si pamätáte, kto ste, aké darčeky prinesiete k stolu a aké sú vaše záujmy.„
To platí najmä vtedy, ak ste tieto časti ustúpili, keď ste vo vzťahu. Takže ak sa vy a váš partner vždy spojili s futbalovými zápasmi na vysokej škole, ale to znamenalo, že ste sa museli vzdať svojej víkendovej umeleckej triedy? Rozdeľte akvarely a získate späť svoje soboty.
7. Zaviazať sa začať znova a uzdraviť sa po podvádzaní
Dajte si nejaký čas na posúdenie, ako sa cítite, a rozhodnite sa zostať alebo ísť. Možno si budete chcieť dať konkrétny časový harmonogram, aby ste boli zodpovední. Akonáhle sa rozhodnete, prijmite energiu s čerstvým štartom a držte sa toho.
Pohybovanie sa vpred sami znamená nastaviť pevné hranice so svojím ex a sledovať sa do budúcnosti. A ak sa rozhodnete zostať so svojím partnerom, vyžaduje to aj nový začiatok druhov, so spoločnou túžbou prestavať dôveru po nevere. „Ak sa rozhodnete zostať spolu s partnerom, ktorý mal pomer, venujte čas na preskúmanie nového vzťahu,“ hovorí Dr. Nelson. „Aj keď sa cítiš intenzívne hnev a zranený, môžete začať znova, ale musí to byť úplne nový vzťah a nová monogamia.„Páry, ktoré sú odhodlané odpustiť, vidia celkový obraz a čestne komunikujú, sú dobre vybavené na prekonanie nevernosti, podľa odborníkov. Je nevyhnutné, aby ste zaujali akýkoľvek čas a kroky, ktoré potrebujete na uzdravenie, pretože nechcete, aby ste do budúci.
Celkovo sa uzdravenie týka čestne pozerať sa na stav vášho (potenciálne nezdravého) vzťahu a dostať sa do kontaktu so sebou, a to všetko, zatiaľ čo si dávate vonku pomoc a čas na spracovanie. Rozhodnutie zostať so svojím partnerom alebo nie s tým, to je rozhodnutie, ktoré skutočne musíte urobiť sami. Ale v obidvoch prípadoch je pohyb vpred nevyhnutný, aj keď sa teraz cítite extra zaseknutý.
Časté otázky
Podvodníci prestaňte podvádzať?
„Raz podvodník, vždy podvodník“ je myslenie, ktoré sa mnohí ľudia prihlásia na odber. Táto línia myslenia je pohodlná, ale nie nevyhnutne pravdivá. Nie každý podvodník je obvyklý sériový podvodník.
Ak je podvodník vo vzťahu ochotný odrážať sa a analyzovať „prečo“ za ich neverou, je veľmi možné, že podvodník už nikdy nepodvádza. Bez toho, aby sa vyriešili základná príčina, prečo podvádzali, je však možné, že túžba podvádzať, bude naďalej zadržať svoju škaredú hlavu.
Ako môžem prestavať svoju sebaúctu po podvádzaní?
Nalievanie času a pozornosti späť do vašich osobitných záujmov, koníčkov a neomantických vzťahov môžu zvýšiť vašu sebaúctu a pomôcť vám pri prekonávaní neistoty, ktoré by mohli prameniť z podvádzania. Pozitívne rozprávanie vo forme každodenných potvrdení alebo denníku pozitívnych vlastností o sebe vám môže pomôcť zapamätať , niečo, čo sa dostane docela potom, čo ste zažili neveru.
Aké percento vzťahov funguje po podvádzaní?
Neexistuje žiadny definitívny prieskum alebo štúdium dokumentu o tom, ako všetko Vzťahy cestovné po nevere. Pre jedného, každá osoba definuje „podvádzanie“ iným spôsobom. Non-monogamné a LGBTQIA+ Vzťahy sú zvyčajne vylúčené z prieskumov a prieskumov verejnej mienky okolo manželstiev. Prieskum v roku 2021, ktorý vykonali zdravotné testovacie strediská, uviedlo, že zo 441 ľudí, ktorých sa prihlásili, takmer 24% manželstiev postihnutých podvádzaním skončilo spolu.
Samozrejme, nemáme skutočný spôsob, ako zistiť, v ktorom percento týchto párov je zdravý vzťahy po spektre. Niektoré podvádzajúce obete nakoniec zostanú so svojím partnerom napriek stavu ich toxického vzťahu a niektoré páry sa rozpadnú na obdobia sebaobjavenia pred nakoniec znovuzjednotením. Nakoniec je každý prípad nevernosti rovnako jedinečný ako páry, ktoré ich prežívajú.
Po podvádzaní budem niekedy dôverovať?
Aj keď to môže trvať čas, terapiu a veľa introspekcie, je absolútne možné znovu získať schopnosť dôverovať ľuďom. Môžete si vziať tento hrozný zážitok a urobiť z toho niečo skvelé prostredníctvom starostlivosti o seba a reflexie. Rozšírte milosť a seba-lásku k sebe a viete, že ste hodní partnera, ktorý je verný. Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete zostať alebo odísť po podvádzaní, môžete použiť túto skúsenosť na stanovenie nových štandardov a očakávaní ľudí, ktorých dovolíte do svojho srdca.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Kim, Junhyung. „Účinky pozitívneho alebo negatívneho samo-rozhovoru na zmenu funkčnej konektivity mozgu vykonávaním kognitívnych úloh." Vedecké správy, zvuk. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
