Ako „„ budúce “vaše telo pre optimálnu dlhovekosť za pouhých 10 minút denne
Budúcne, vaše telo vám tiež pomôže vylepšiť povedomie vášho tela, zabezpečí, aby ste správne vykonávali každodenné pohyby a vyhýbali sa zlým návykom (ako je skĺznutie alebo vypnutie vášho jadra), čo vám tiež pomôže predchádzať zraneniu a bolesti.
Ako bude vaše telo odolné voči budúcnosti
Nepotrebujete žiadne vymyslené vybavenie ani cvičebné vybavenie na začatie budúcnosti. Aby ste mohli ťažiť z výhod, DR. PHAM odporúča implementovať dennú rutinu na boj proti účinkom toho, že je sedavejší ako v minulosti.
"Už päť až 10 minút denne môže mať obrovský rozdiel v tom, ako dobre chodíte, bežíte a nosíte sa v štúdiu jogy alebo telocvične," hovorí Dr. Pham. Odporúča zamerať sa na tieto cvičenia:
- Pohyby posilňujúce krk ako riadené kruhy hlavy a brada
- Stredné rotácie, ako sú bočné zvraty chrbtice
- Závesné pohyby podobné mŕtvym ťahom telesnej hmotnosti a glute mostov pre zadný reťazec (váš nízky chrbát, glutes a hamstringy)
- Dynamické úseky flexoru bedra, ako je kľačanie výpadov
Okrem vykonávania týchto cvičení, DR. PHAM zdôrazňuje dôležitosť spolupráce s kvalifikovanými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby vám pomohla usmerňovať a rozvíjať vás individualizovaným pohybovým rutinou.
„Všeobecne platí, že práca s týmito typmi pohybov celého tela a správnym tímom zdravotníckych pracovníkov vám môže pomôcť chrániť vás pred negatívnymi účinkami sedenia príliš dlho a celkové napätie, ktoré sa hromadí z každodenných cvičení, ako je chôdza, beh a beh silový tréning."
DR. Phamov cieľ je jednoduchý: chce, aby rutiny denného pohybu boli také univerzálne ako čistenie zubov. Pripravený začať s vlastným režimom odolnosti voči budúcnosti? Postupujte spolu s touto 11-minútovou rutinou mobility:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
