Ako jesť viac vlákniny pomocou funkčného lekárskeho lekára „pravidlo 3-1“ pri každom jedle

Všetci, je to opäť čas, hovoríme o f-slove. A tým myslím vlákno samozrejme. Ako jeden z výživných miláčikov má vlákno dosť pôsobivý životopis. Vďaka tomu sa budete cítiť nasýtení, otáča sa svojím metabolizmom a udržuje vás plná medzi jedlami. Ale pretože môže byť ťažké vytlačiť vo vašom odporúčanom 21 až 38 gramoch každý deň (to je veľa!), Doktor funkčnej medicíny Mark Hyman, MD, má trik na to, aby už nikdy nezastavilo.

Pretože rastliny sú ľudstvom jediným zdrojom vlákniny, DR. Hyman poukazuje na to, že si zaslúžia zaberať najviac miestnosti na tanieri. „Zelenina, ktorá nie je škriepkou, ako je špenát, špargľa, brokolica a kel, by mali tvoriť 50 až 75 percent vašej taniera s malou časťou živočíšnych bielkovín ako„ Condi-Meat “, píše doktor na Instagrame. „Myslite na to ako na pravidlo 3 na 1.„Inými slovami, vaša doska by mala byť tri časti vlákniny a jedna časť proteín. Ľahké, správne?

Ako jesť viac vlákniny pomocou „pravidla 3: 1“ pri raňajkách, obede a večere

Raňajky

Ra. "Vyberte si [celé zrno] anglický muffin s 5 gramami vlákniny na porciu a pár s tvrdými varenými vajcami bohatými na bielkoviny," predtým povedala dobre+Good. Pridajte nejaké čučoriedky na boku a máte až 9 gramov vlákniny práve pri raňajkách.

obed

Keď sa vaše poludňajšie jedlo varí, môžete vyskúšať DR. Hymanov „tučný šalát“, ktorý zahŕňa výstavu podávania kapusta alebo špenátu (vlákno!), ako aj avokádo, posypanie orechov, plechovka divého lososa, niekoľko olív a pokvapkanie olivového oleja.

večera

Večera je časom, aby ste sa mohli kreatívni s príjmom vlákniny. Napríklad môžete vyskúšať záhradný chlieb preliaty vegetariánmi, ako sú artičoky (stredná veľkosť, z ktorých jeden obsahuje 7 gramov vlákniny) pre báječné jedlo prstom, ktoré tiež fungujú pre vaše trávenie.

Ak chcete získať viac smoothie s vlákninou, pridajte túto zložku. A tento zdravý tvarohový koláč je dôkazom toho, že vlákno je sladká dohoda.