Ako urobiť Crow póza bez toho, aby ste padli na tvár

Ak ste boli dokonca v jednej triede jogy, pravdepodobne ste si vedomí Bakasany (aka Crow pózy)-je to jeden z prvých vyvážení ramena, ktoré mnohí ľudia vyskúšajú, a preto to môže byť skľučujúce. Ale Asana nie je taká tvrdá, ako vyzerá, prisahá spoluzakladateľka Y7 Studio Sarah Levey. Navyše ponúka niektoré vážne výhody v celkovom tele. „Pracujete na rovnováhe, sile paže a [svoje] jadro,“ hovorí Yogi.

Čo je napriek tomu, že je tak efektívne ako tónovacie cvičenie, môže byť tiež vrátené nesprávnou technikou (niečo, čo sa stáva aj pokročilým praktizujúcim), hovorí Levey. „Vidím veľa ľudí, ktorí ukladajú všetku svoju váhu do rúk, čo spôsobuje, že telo vyzerá super ťažké,“ vysvetľuje. „Mali by ste stlačiť telo a zdvíhať sa hrudníkom, aby ste zapojili jadro.„

Čo sa stane, ak nemáte iného ako menej ako efektívne cvičenie? „Môžete spadnúť na tvár,“ varuje Levey. „Videl som, ako sa niekto priblíži k zlomeniu nosa. Úcta!„Ale namiesto toho, aby ste si vyvinuli strach z lietania, hovorí, že namiesto toho môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu pritĺcť pózu a ťažiť z jeho celej tela.

Nižšie vysvetľuje správnu techniku ​​na bezpečné vykonávanie Crow Pose.

Krok 1

Začnite v mašanovom drepe, nohy širšie ako boky a prsty na nohách smerujúce von, otvárate boky lakťami.

Krok 2

Položte obe ruky nadol na zem.

Krok 3

Položte kolená na chrbty rúk čo najbližšie k podpazušia. Ohnite ruky a vytvorte určitý druh police. Naklonte sa mierne dopredu a posuňte váhu na ruky.

Krok 4

Vyberte si pravú nohu.

Krok 5

Potom zdvihnite ľavú nohu z zeme, aby ste sa stretli s pravými, prsty na nohách, ktoré sa dotýkajú k sebe. Udržujte svoj pohľad na zemi pred prstami a zapojte svoje jadro stlačením vnútorných stehien, aby ste vytvorili zdvíhací pocit cez stredné telo.

Crow póza buduje silu, ale niekedy je cvičenie jogy viac o relaxácii. Ukradnúť obľúbený Zen Asana Elle MacPhersonovej alebo ten, ktorý pomáha Lenovi Dunhamovej potlačiť jej úzkosť.