Ako sa vysporiadať s fyzickými príznakmi smútku

Nedávno som publikoval Starostlivosť o smútok, Kniha, na ktorej som začal pracovať na začiatku pandémie, globálnej udalosti, ktorá zanechala toľko z nás navíjanie zo všetkých typov strát. Rozhodol som sa vytvoriť uzemňovací zdroj pre každého, kto spracováva fyzickú, emocionálnu, duševnú a duchovnú stratu. Ak sa fyzická bolesť stala súčasťou vašej smútiacej cesty, nájdete nižšie niekoľko tipov.

Uvedomte si, že vaša bolesť je normálna

Ako sme už spomenuli, fyzické príznaky, ako aj výkyvy hmotnosti a návyky na spanie, sú prirodzenou súčasťou smútku-nie je to znak toho, že váš proces je zvláštny alebo nesprávny. Je potrebné opätovne prehodnotiť, že smútok môže obsahovať širokú škálu fyzických príznakov: môžete sa častejšie ochorieť, vysporiadať sa s žalúdočným rozruchom, zníženým zameraním, vyčerpaním alebo všeobecnými bolesťami a bolesťami. Všetky tieto spadajú do ríše normálnych zármutkových reakcií. Pri riešení akýchkoľvek fyzických problémov si pripomeňte, že bolesť, ktorú cítite, je platnou súčasťou uzdravenia. Rovnako ako fyzické strihy a vredy si vyžadujú čas na oprávnenie, aj obrovská bolesť straty.

Pristúpte k svojim fyzickým príznakom smútku so zvedavosťou a sebavedomím

Počas svojej zármutkovej cesty som sa dozvedel, že nemôžete byť príliš láskaví, príliš súcitní alebo príliš veľkorysí. Objímanie jemnosti a sebavedomia bolo pre mňa obrovské-najmä ako čierna nigérijská žena. Ešte predtým, ako som stratil svojho najlepšieho priateľa, moje telo sa cítilo ako nádoba na bojisko-A pre bolesť a drsnosť. Smútok si vyžadoval, aby som býval v mojej mäkkosti. Zaviažte sa, aby ste si dali rovnakú milosť.

Ak chcete nájsť svoju mäkkosť, DR. Číre referencie Ruky mojej babičky: rasizovaná trauma a cesta k opravovaniu našich sŕdc a tela od resmaa menakem. "[Menakem] verí, že najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je nájsť spôsob, ako sa usadiť, aby ste skutočne venovali pozornosť svojmu telu,". Strih hovorí. "Chceš sa sústrediť na svoje telo-kde sa cítiš napätý a kde sa nejakým spôsobom necítiš dobre a snažíš sa mu venovať pozornosť.". Potvrďte to a potom sa pokúste usadiť a uvoľniť všetko, čo zažívate vo svojom tele."

Prijať jemný pohyb

Keď som si uvedomil, že moje bolestvo súviselo s smútkom, jednou z prvých vecí, na ktoré som sa obrátil, bola joga. Namiesto toho, aby som robil intenzívne cvičenia otváracie bedrové bedry, priateľ navrhol, aby som vyskúšal restoratívnu jogu aj jogu jogy. Obidve sú pomalšie a zahŕňajú držanie pozícií na dlhšie obdobia. Pre mňa tie chvíle na podložke zmenili život. Tam som bol v dolinách môjho smútku a smútil nad drahým priateľom, ktorý by mal byť stále nažive. Mal som priestor na to, aby som cítil, čo sa deje, a uvoľniť ho tiež.

Za pár týždňov sa boľba v bokoch rozptýlila. Môj smútok zostal, ale časom sa cítil zvládnuteľný. Dal som si šancu držať svoj smútok bez úsudku a bol to krok k tomu, čo Dr. Šmykové volania integrované smútok-druh bolesti, ktorú trávime zvyšok nášho života existujúcim spolu s.

Možno však jóga nie je pre teba. Možno máte radi turistické alebo pokojne chodníky. Možno chcete cítiť vietor proti lícom. Alebo možno zdvíhanie hmotnosti alebo burpees vyhovuje tomu, čo potrebujete. V krku smútku môže byť vstanie z postele výzvou, takže buďte k sebe jemní a choďte smerom k tomu, čo sa cíti dobre. Môžete sa prispôsobiť a experimentovať s tým, čo funguje.

Zvážte rozhovor s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich obavách

Ak vás niektorý z pocitov, ktoré zažívate, sa obávate, je v poriadku prediskutovať vaše obavy s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Napríklad, ak sa zaoberáte gastrointestinálnou tiesňou, lekár môže niečo odporučiť, aby upokojil nevoľnosť, alebo môže navrhnúť zmeny životného štýlu v znížení prípadov žalúdočného žalúdka.

Okrem toho sa môžete porozprávať s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo smútkom, ktorý by vám mohol pomôcť pri riešení emocionálnych výziev, zatiaľ čo máte sklon k svojim fyzickým potrebám. Smútok môže byť trýznivý a je úplne v poriadku hľadať viac metód podpory.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.