Ako sa vysporiadať s drvivou úzkosťou ísť práve teraz do obchodu s potravinami
Ulička mrazničky obchodu s potravinami nie je niekde, kde by som odporučil záchvat paniky. Je zima, je verejná a robí z nejasne farebné nanuky podivným pozadím, ktoré vás vzlykajú do nákupného košíka.
Viem to, pretože sa mi to stalo, keď som prvýkrát odvážil supermarket, aby som dopustil zásoby potravín Covid-19. Pred začatím mojej misie som sa cítil vážny záchvat úzkosti obchodu s potravinami. Vošiel som na nosenie masky, rukavíc a vyzbrojených dostatočným vytúženým dezinfekčným prostriedkom na ruky, aby ste sterilizovali každý jeden vozík; Presne som vedel, čo potrebujem, a zistil som, že môžem byť dovnútra a von za menej ako 20 minút. Ale v 36. minúte, zatiaľ čo som hyperventilácia vedľa mrazničky plného tilapie, uvedomil som si, že moje plány prepadli.
Či už ste v režime blokovania v plnom blokovaní alebo sa uvoľňujete späť do spoločnosti a zároveň dodržiavate pokyny pre sociálnu vzdialenosť, obchod s potravinami je jedným z mála základných miest, ktoré nielenže môžete navštíviť, ale pravdepodobne by ste mohli potrebovať navštíviť. A v čase, keď je naša kolektívna úzkosť už na vysokej úrovni, tieto výlety sú zrelé na to, aby sa ešte zhoršila zlá situácia v duševnom zdraví.
„Stres je vtedy, keď sa naše základné potreby-ako jedlo, prístrešie, láska a bezpečnosť-nie sú splnené. A práve teraz je ohrozená naša základná potreba bezpečnosti a prežitia a my sa cítime obmedzení v našej schopnosti chrániť sa, “hovorí Josephine Atluri, učiteľka meditácie, ktorá sa zameriava na techniky zvládania stresu a úzkosti. „Takže, ísť do sveta na potraviny alebo lieky, keď sa cítime nechránený, spúšťa našu úzkosť z dôvodu našej nedostatočnej kontroly v situácii.„
„Sme v neustálom režime boja alebo letu a jednoduchá úloha ísť na náležitosti, ktoré sme považovali za samozrejmé pred týždňami, len zvyšuje náš stav stresu.„-Josephine Atluri, učiteľ meditácie
Aj keď máte na sebe masku a rukavice a ste usilovní v oblasti dezinfekcie seba a vášho záťahu, myšlienka ísť von do vírusového sveta sa môže cítiť skutočne strašidelne, čím sa úzkosť v obchode s potravinami stane veľmi skutočnou situáciou. „Momentálne sme v podstate v neustálom režime boja alebo letu a jednoduchá úloha ísť za náležitosťami, ktoré sme považovali za samozrejmé pred týždňami, len zvyšuje náš stav stresu,“ hovorí Atluri.
Táto reakcia na boj proti alebo letu rozširuje kortizol a kladie naše telá na vysoké upozornenie, ktoré môžu prejaviť fyzické príznaky stresu, ako napríklad záchvaty paniky. „V týchto dňoch naše telá porovnávajú nákupy potravín s bojom,“ hovorí Atluri. „Bojujeme za naše životy zakaždým, keď vstúpime pred naše dvere, až na to, že tento nepriateľ je tichý a neviditeľný, čo sa často môže cítiť ešte desivejšie. Náš nervový systém zase uvoľňuje stresové hormóny pri myšlienke, že sa ublížime.„
Zatiaľ čo služby dodávania potravín, ako sú FreshDirect a Instacart. Čo teda môžete urobiť, aby ste minimalizovali úzkosť obchodu s potravinami a aby sa zážitok cítil čo najhádanejšie?
„Všimnite si, keď sa začíname prepracovať, je skvelé miesto na to, aby sme sa pokúsili začať upokojiť,“ hovorí psychiater a neurovedec Jud Brewer, PhD. „Ak sa váš mozog začne obávať, môžete sa zhlboka nadýchnuť a doslova upokojiť svoju fyziológiu a potom ísť do obchodu s potravinami na pokojnom mentálnom mieste.„Navrhuje vyskúšať uzemnenie dýchacích cvičení skôr, ako pôjdete do obchodu, aby ste pomohli pripraviť svoju myseľ a telo na potenciálne stresujúcu situáciu vpred.
Prijímanie potrebných bezpečnostných opatrení, ako napríklad nosenie masky, prinášanie zoznamu fyzického papiera, ktorý môžete vyhodiť, keď opustíte obchod (a zanecháte telefón za sebou), a iba sa dotýkate toho, čo plánujete kúpiť, sú ľahké kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili úzkosť obchodu s potravinami. Dezanizácia vašich potravín, rúk a oblečenia, keď sa vrátite domov Panický útok v mrazničke.
