Ako vytvoriť meditačný priestor vo vašej domácnosti

Tu je šesť spôsobov, ako získať Zen zónu, podľa profesionálov.

Nájdite Zen Zone

Zistite, kde chcete založiť svoju svätyňu v domácnosti. Ak žijete v malej účinnosti, nepropadajte panike: Nepotrebujete veľa vesmíru-iba súkromná a pohodlná oblasť, do ktorej sa môžete ustúpiť. "Zamyslite sa nad svojím obľúbeným miestom vo vašej domácnosti, kde sa cítite bezpečne. Možno je to trochu kút, “hovorí Keledjian. "Ak už existuje miesto, na ktoré ste už priťahovaní, je to skvelé miesto na meditáciu."."

Minimalizovať rozptýlenie

"Priemerný človek má 35 až 48 myšlienok za minútu-takže je prirodzené rozptýliť sa," hovorí Keledjian. Takže urobte, čo môžete, aby ste eliminovali príležitosti pre svoju myseľ, aby ste sa túlali. Vypnite televíziu-alebo ak je to možné, úplne ju odstráňte z priestoru a nastavte svoj smartfón. Decluttering vám tiež pomôže zamerať sa. "Čistá miestnosť znamená čistú myseľ."!“Hovorí dobre. „Zostavte sa s krabicami, zásobníkmi, košmi alebo kúskami nábytku s úložným priestorom."

Obklopte sa rastlinami

„Prinášať vonkajšiu stranu je vždy skvelý spôsob, ako vytvoriť relaxačné prostredie v priestoroch veľké a malé,“ hovorí Fine. „Vnútorné rastliny vám doslova pomáhajú lepšie dýchať, pretože môžu odstraňovať toxíny vzduchu a zvýšiť hladinu kyslíka v priestore.„Nemáš zelený palec? Predstierať s ultra nízkou údržbou sukulentný alebo dvoma.

Spochybniť

Meditačné vankúše sú navrhnuté tak, aby zmierňovali tlak na určité časti tela, ale v žiadnom prípade nie sú požiadavkou. "Keď som začal, posadil som sa na hromadu časopisov," hovorí Keledjian. "Nájdite pozíciu, ktorá s vami pracuje a preskúmajte odtiaľ".„Kľúčom je nájsť nastavenie, ktoré je pohodlné a umožňuje rovnú chrbticu. "Je náročné zostať prítomné, ak je vaša noha brúsená alebo chrbát je nepohodlný," hovorí.

Vytvorte zemitú atmosféru

Či už uprednostňujete sviečky, kadidlo alebo difúzory, vôňa je silný stimulátor, ktorý môže upokojiť alebo oživiť. Jemné uprednostňujú sviečky, pretože sú rovnako atraktívne, ako sú príjemné na to, aby cítili (tu sú niektoré, aby ste začali). „Vyberte si ten, ktorý nie je ohromujúci, ale namiesto toho jednoducho vytvára príjemnú vôňu, ktorá môže spadnúť do pozadia,“ hovorí. "Milujem vône dreva, pretože to vyzerá, že som v prírode, aj keď som vo vnútri."."

Inscapeova podpisová zmes obsahuje kadidlo, ktoré podľa Keledjiana môže pomôcť propagovať pocity inšpirácie a akceptácie, ako aj Vetiver, čo podľa neho je vhodný pre uzemnenie a upokojenie a srdečný kardamóm. Zatiaľ najlepšie? Vôňa prichádza v kolieskovej gule, takže ju môžete vziať zo štúdia do svojho domu a prevráťte ju cez pulzné body, keď potrebujete pred meditáciou odstrániť stres.

Nenechajte sa rozptyľovať hlukom

Podľa Keledjiana, upokojujúca zvuky cane pomáha nastaviť tón pre peknú meditáciu. Pre svoj vlastný vlastný zvuk, Inscape's Keledjian využil sluchových odborníkov na vytvorenie soundtracku navrhnutej na upokojenie mysle. "Rozhodli sme sa nepoužívať zvuky prírody, pretože ak počujete vtáka, môžete sa rozptyľovať a zobrazovať vtáka," hovorí. „Uprednostňujeme neutrálnu stopu, ktorá nepodporuje konkrétne myšlienky.„Doma, vyhľadajte Spotify alebo YouTube pre biely hluk alebo podobne upokojujúce zvukové scenérie, ktoré vás oslovujú.

Ak chcete získať túto šou na cestách, pozrite sa, ako mať na vedomí pri chôdzi a ak to meditácia pre vás nerobí, nie ste sami.