Ako pôsobiť proti kofeínu, keď ste mali jednu kávu príliš veľa

Príznaky príliš veľkého kofeínu

Ak ste prekročili odporúčaný limit pre kofeín, vaše telo vám určite dá vedieť. „Príznaky príliš veľkého kofeínu vo všeobecnosti ovplyvňujú nervový systém, pretože kofeín je stimulantom,“ hovorí Nieves. Tieto príznaky majú širokú škálu, od miernych problémov po vážnejšie problémy, ktoré môžu skutočne začať ovplyvniť váš život a zdravie.

Podľa Nievov, najbežnejšie príznaky príliš veľkého kofeínu, ktoré môžete zažiť, sú:

• nervozita alebo nervozita
• bolesť hlavy
• trasenie
• závrat
• Podráždenosť
• hnačka alebo žalúdočné rozruch
• nepravidelný srdcový rytmus alebo búšenie srdca

Vedľajšie účinky na príliš veľa kofeínu

Ak máte vo svojom tele každý deň príliš veľa kofeínu, môžete začať zažiť niektoré vedľajšie účinky. Ak ste sa s niektorým z nich zaoberali pravidelne, možno ste si ani neuvedomili, že sú v prvom rade kvôli vášmu príjmu kofeínu.

„Môžete zažiť úzkosť-najmä ak ste na ňu náchylní-rovnako ako nespavosť, ak ste na to náchylní a máte kofeín blízko spania,“ hovorí Nieves. „Môžete tiež zažiť príznaky závislosti a vysadenia, ako napríklad bolesti hlavy, keď ju náhle prestanete brať. A pálenie záhy u ľudí trpiacich gastritídou a peptickými vredmi.„

Pri nadbytku môže kofeín tiež spôsobiť vyššie uvedené búšenie srdca. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty je príliš veľa kofeínu jedným z hlavných spúšťačov srdcových flutters, kde to vyzerá, že vaše srdce preskakuje rytmus.

Ako pôsobiť proti kofeínu

Ak ste mali príliš veľa kofeínu a cítite, že efekty-to je nervózne, bolesť hlavy alebo úzkosť-hlavná vec, ktorú musíte urobiť, je počkať na to. „Nie je čo robiť, keď je kofeín vo vašom tele, okrem toho, že budeme metabolizovať,“ hovorí Nieves. S tým, čo bolo povedané, má nejaké veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili príznaky.

1. Piť vodu

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď cítite účinky príliš veľkého kofeínu, je chytiť svoju dôveryhodnú fľašu s vodou. „Kofeín môže pôsobiť ako mierny diuretík a dehydratácia môže zhoršiť príznaky,“ hovorí Nieves. „Zostaňte dobre hydratované, kým kofeín prirodzene neopustí váš systém.„

2. Prejsť sa

Pri prechádzke má veľa výhod. Chôdza pomáha s vaším trávením, zvyšuje zdravie mozgu a uhádli ste, že môžete pôsobiť aj proti účinkom príliš veľkého kofeínu. „Jemná fyzická aktivita môže pomôcť upokojiť nervozery. V skutočnosti môže cvičenie pomôcť znížiť príznaky bolesti hlavy, “hovorí Nieves. Ak chôdza nie je pre vás, skúste tiež ďalšie jemné cvičenia ako pilates a jogu.

3. Cvičiť dýchacie cvičenia

Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bojovali proti vedľajším účinkom príliš veľkého kofeínu, je dýchanie. „Hlboké dýchacie techniky môžu pomôcť zmierniť úzkosť, ktorú môže spôsobiť prebytok kofeínu,“ hovorí Nieves. Po dokončení hlbokého dýchania sa budete okamžite cítiť uvoľnenejší. Minulý výskum ukázal, že môže pomôcť zmierniť stres.

Ak si nie ste istí, ako ísť o hlboké dýchanie, môžete vyskúšať jednoduchú techniku. Ja Wayan Linggen, liečivý terapeut, odporúča ľahnúť si a potom dýchať čo najviac cez žalúdok, čo mu umožňuje expandovať ako balón. Po vstupe hrudníka zadržte dych na pár sekúnd a potom pomaly vydýchnete hrudníkom a potom váš žalúdok. „Nakoniec sa budeš cítiť teplý v hlave. Toto je najjednoduchší spôsob, ako robiť hlboké dýchanie, “hovorí.

4. Uviesť do meditácie

Keď si ležíte so zavretými očami, ktoré praktizujú hlboké dýchanie, môžete tiež pridať meditáciu do mixu. „Meditácia môže byť tiež užitočná na upokojenie všetkého nervóznej stimulácie,“ hovorí Nieves. Namiesto toho, aby ste len zhlboka nadýchli, nechajte sa meditovať najmenej 10 minút. Týmto spôsobom Stevie Wright, sprostredkovateľ dychu, hovorí, že zvýšite dodávku kyslíka v mozgu a stimulujete parasympatický nervový systém, ktorý „podporuje stav pokoja.„

Keď nabudúce viete, že ste mali príliš veľa šálky kávy, precvičte si jednoduché techniky vyššie, aby ste pomohli pôsobiť proti kofeínu. Potom sa snažte udržať tento kofeín na minime.