Ako sa vysporiadať s reakciami iných ľudí na vaše duševné zdravie

Umožnenie ostatným v prostriedkoch vzdať. Najmä ak sa pripravujete na rozhovory s nimi rovnako ako s rozhovormi so sebou.

1. Keď hovoríme s ostatnými, buďte k sebe úprimní

Doshi navrhuje, že najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s reakciou milovaného človeka, sa skutočne začína skôr, ako s nimi budete hovoriť. Začnite tým, že ste k sebe úprimní o dvoch dôležitých premenných, s kým hovoríte a o čom predpokladáte, že ich reakcia bude.

„Byť realistický [pomáha],“ zdieľa Doshi. "Je to niečo, čo sa treba opýtať," keď poviem svojmu [partnerovi] alebo rodičom ťažké veci, ako ma prijímajú?""

Položenie tejto jednoduchej otázky vás môže emocionálne pripraviť na to, čo môže prísť ďalej, a ďalej pripraviť plán na riešenie, ak ich reakcie nie sú pozitívne.

2. Pripomeňte si, ako ďaleko ste sa dostali

Ak by ste dostali spätnú väzbu, ktorá sa cíti negatívna, začínajúc opätovným potvrdením, je kľúčové.

"Toto nie je ani tak mechanizmus zvládania, ale moja prvá myšlienka je, že by si mal byť skutočne hrdý na seba," zdieľa Doshi. „Mať vzťah so sebou a [pripomenúť si], že [zdieľanie] je pre mnohých ľudí ťažké ... mnohokrát to sú oblasti, v ktorých sa hanba, vina a veľa bolesti. Dobré pre vás [a] je to v poriadku, budeš v poriadku."

Doshi navrhuje nájsť kreatívny výstup podľa vášho výberu, ktorý vám pomôže vytvoriť niečo z pýchy, na ktorú môžete poukázať a pripomenúť si, že ste odvážni, bez ohľadu na reakciu nikoho iného.

„[Obráťte sa na] mechanizmus upokojenia, keď nemáte nikoho, kto by vám pomohol regulovať, je dôležitým dielom,“ vysvetľuje Doshi. „Existujú spôsoby, ako môžete čerpať zvnútra a kreatívny priestor je skvelým spôsobom spracovania pocitov."

3. Mať plán zálohovania

Keď sme sa s terapeutom vyvinuli viac vzťahu, stala sa jedným z najbezpečnejších miest, kde by som mohol ísť po tvrdom, emocionálne zraniteľnom okamihu.

Doshi povzbudzuje každého, kto sa rozhodne otvoriť milovaným o svojom duševnom zdraví, aby našiel niekoho, na koho sa môžu obrátiť len pre prípad, že by sa s ostatnými stretli s ostatnými. Kľúčom je nájsť niekoho, kto vás potvrdí, pozitívne vás posilní a pomôže vám nájsť perspektívu.

"[Chceš] niekoho, s kým sa cítiš v bezpečí, s ktorým môžete povedať, vieš, necítil som sa počuť," poznamenáva Doshi. "Niekto, kto ti pomôže, tak si sadnúť s tým, aké to bolo, a dokonca ti dá nejaké vedenie.".„

4. Hranice

Doshi viac ako ktorákoľvek iná rada podčiarkuje dôležitosť stanovovania hraníc a ignorovania riadkov, ktoré váš milovaný mohol prekročiť.

„Hranice sú veľmi dôležité,“ dodáva Doshi. „Ak nedostávate podporu [potrebujete] a vždy dostávate negatívnu spätnú väzbu, je to pre vás skutočne deštruktívne. Je veľmi dôležité prestať s nimi hovoriť [o tom]. Namiesto toho vyberte [prioritizáciu] hraníc, sebaobrany a sebazáchov.

V skutočnosti je rada o hranicia. Bez ohľadu na ich reakciu, vždy je v poriadku povedať, že ste sa podelili dosť a rozhodli ste sa už zdieľať.