Ako sa upokojiť bez ohľadu na to, podľa 2 psychológov

3. Crack otvor denník a nechajte slová vytekať z vás

NIE JE TO Sugar Caat: Dávanie pero na papier sa často cíti ako dobre, tvrdo pohľad do zrkadla. Pri vypĺňaní stránok však vy vôľa Začnite sa cítiť lepšie. „Vo chvíľach úzkosti a stresového denníka je kľúčové,“ hovorí Silvershein. „Žurnálovanie umožňuje jednotlivcom úplne dokončiť svoje myšlienky a umožniť im opustiť ich myseľ. Keď sa zamysleneme a neustále sa na ňu odrážame a prežúvame bez stratégie výstupu, naše starosti iba rastú.„

Naozaj neexistuje žiadny „nesprávny“ spôsob, ako venovať denníku, takže nájdite výzvu (máme tu pre vás partia) a nenechajte sa príliš nadhnať.

4. Meditovať alebo cvičiť všetko joga

„Meditácia je z nejakého dôvodu klasika,“ hovorí Dr. Daramus, “a veľa meditačných aplikácií momentálne zvyšuje svoje bezplatné ponuky. Pokoj a priestor na hlave sú obidva možnosti.„Ak je pohybujúca meditácia viac vašim štýlom, vystreľte relaxačnú triedu jogy na požiadanie a dole sa psí z Funk.

Tu je rýchly tok: vyskúšať:

5. Vyrábať čas na cvičenie

„Pohybovať sa. Spustenie. Vyliezť. Robte šprinty hore a dole po chodbe alebo schodoch, “hovorí Dr. Draramus. Hormóny šťastia, ktoré vaše telo produkuje, keď pracujete, vám pripomína, aký sladký môže byť život, a upokojte vás.

6. Zvážte svoje obavy v trojdielnom systéme

Keď pacienti Silvershein prichádzajú do svojej kancelárie plnej strachu, požiada ich všetkých, aby dokončili rovnaké cvičenie. „Bežne mám klientov myslieť na svoje obavy v trojdielnom systéme: najhorší scenár, najlepší prípad a najdôležitejšie, najpravdepodobnejšie-najpravdepodobnejšie scenár,“ hovorí. „Keď začneme sledovať starosti týmto spôsobom, umožňuje nám to vidieť, čo sa skutočne stane, a tiež nám umožňuje obzrieť sa späť na predchádzajúce skúsenosti, aby sme lepšie informovali, čo sa stane v budúcnosti. Ukazuje nám, ako sme odolní na prekonávaní životných prekážok.„

7. Urobte činnosť, ktorá tvrdí, že všetku vašu pozornosť

„Čokoľvek, čo zaberá celú vašu koncentráciu, aby vaša myseľ nemá priestor na hnev alebo úzkosť, pomôže vám cítiť sa pokojnejšie,“ hovorí Dr. Draramus. Ak to znamená vyrobiť žeriav origami, super. Ak by ste sa cítili lepšie variť bochník chleba, funguje to aj!

8. Snažte sa nemyslieť na veci, pokiaľ ide o „výhru“ alebo „stratu“

Keď veci nejdú tak, ako sme dúfali, naša myseľ zvyšuje klasiku „Som porazený!„Mentalita. Keď vidíte, že sa to deje, všimnite si to a kurz správne. „V konflikte, vypadnite z výhry alebo stratte myslenie a hľadajte spôsob, ako môže mať každý dosť toho, čo potrebuje,“ hovorí Dr. Draramus. „Skontrolujte svoj vlastný nárok, pretože ho obhajuje, pravdepodobne vás zdôrazňuje. Odmietnite prijať riešenie, ktoré vám nedáva dostatok-to, čo potrebujete.„

9. Zasiahnite zamiešanie do svojho obľúbeného zoznamu skladieb

Nepotrebujete. Vypočujte si zvukové stopy s vodopádmi, ktoré vám pomôžu ochladiť, keď sa cítite mimo kontroly. Naopak, DR. Daramus hovorí, že by ste si mali zvoliť hudbu, ktorá zodpovedá vašej súčasnej veľkej nálade. „Hudba mení mozog. Upokojujúca hudba je skvelá, ale môže to byť dráždivé, keď ste prepracovaní. Skúste hrať pieseň, ktorá zodpovedá vašej súčasnej energii, potom o niečo pokojnejšie a tak ďalej. Rešpektuje vašu súčasnú energiu a stále vás presúva na lepšie miesto, “hovorí.

Zostať v spojení je tak Dôležité práve teraz-ako to urobiť. A ak hľadáte zábavné vzdialené spôsoby, ako kopnúť s priateľmi, začnite s niekoľkými hrami.