Ako postaviť rutinu chôdze, na ktorú sa vlastne budete držať

2. Nastavte „narážku“, ktorá vám pripomína, že je čas chytiť svoje tenisky

Je to psychológia 101, že každý veľký zvyk začína „narážkou“ alebo niečím, čo vyvoláva zvyk. Tým, že sa chystáte na prechádzku do inej časti svojej rutiny, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa toho budete držať, hovorí Stanten. Možno to znamená, že vstúpite mimo okamih, keď umiestnite obedové jedlá do umývadla alebo hneď po denných 11 a.m. stretnutie. Postupom času sa chôdza stane zvykom rovnako ako každý iný. Sľubovať.

3. Zmiešajte svoju cestu

Niekedy je zmena scenérie to, čo musíte skutočne tešiť na vašu prechádzku. Možno to znamená, že ušetríte svoju obľúbenú parkovaciu slučku na hektické pondelok alebo oslavujte v piatok na plážovej prechádzke. „Som veľkým zástancom miešania vašej rutiny. To by mohlo znamenať jednoduché prechádzky trasou smerom dozadu, alebo ak robíte rovnakú cestu, môžete robiť veci ako vyzdvihnúť tempo. Urobiť nejaké intervaly. Zrýchliť 30 sekúnd, potom sa vráťte k svojmu normálnemu tempu, “navrhuje Stanten.

4. Ak žijete niekde chladne, vyhľadajte teplé vychádzkové trasy

Takže je to vonku 10 stupňov a sneží? Dnes nemusí byť najlepší na prechádzku jednou z vašich trás. Namiesto toho Stanten odporúča nájsť teplé nákupné centrum v blízkosti, kde sa môžete dostať do krokov bez toho, aby ste riskovali omrzliny. Ďalším bonusom tejto možnosti je, že obchodné centrum majú takmer vždy bezpečnosť, čo vám môže pomôcť cítiť sa bezpečne počas temnejších dní zimy.

5. Ušetrite svoj obľúbený podcast pre svoju prechádzku

Ak, rovnako ako ja, máte jeden podcast, na ktorý sa každý deň tešíte, Stanten odporúča, aby si ho uložil na vašu prechádzku. Týmto spôsobom sa tešíte na dve veci: dostať sa von a počúvať svoj obľúbený zvuk (napríklad povedzme, dobre+dobrý pod!). Ak vlastníte bežecký pás, funguje to aj s vašou obľúbenou televíznou reláciou. Choďte dovnútra a vychutnajte si ďalšiu epizódu.

Na svojej prechádzke sa pozrite na túto epizódu The Well+Good Podcast:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.