Ako sa vyhnúť porovnávacej pasci (a zvýšiť svoju sebaúctu)
Ak sú hlavným vinníkom sociálne médiá, odporúča sa vziať digitálny detox alebo obmedziť množstvo času za deň, ktoré trávite prehliadaním stránok iných ľudí. A ak existujú určití ľudia, ktorí sa zdajú byť vždy Cítite sa menej ako (ako napríklad váš bývalý priateľ, váš úplne toxický spolubývajúci alebo dokonca ovplyvňovač wellness s kŕmením plným dokonalých obrazových misiek a vane):.
2. Zamerajte sa na to, že ste svojím najlepším ja
„Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, s čím zápasíte a čo by mohol urobiť niekto lepšie ako vy, zamerať sa a oslavovať svoje silné stránky,“ hovorí Barr. Pretože ak na to dáte svoju myseľ, „ty môcť Prijmite sa a tiež sa snažte rásť a byť lepšou verziou seba, “hovorí. Barr tiež rád oslavuje vaše úspechy a obklopuje sa ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú vás---nie je to možné.
3. Preformulujte svoje myslenie
"Aby sme sa dostali z jedného zvýšeného emocionálneho stavu, musíme sa často hodiť do iného," hovorí Barr. Rovnako ako v, keď sa začnete porovnávať s ostatnými a cítite negatívne myšlienky, ktoré sa vkrávajú, odložte telefón a urobte niečo, čo vás robí dobre. „Vzrušenie je veľkým rozptýlením závisti, žiarlivosti alebo frustrácie.„
4. Nech vás motivuje
Porovnávacia pasca nemusí vždy vypustiť. Môžete ho použiť na identifikáciu cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. „Zistite, čo to je o nich, ktoré chcete mať pre seba,“ hovorí Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeut a majiteľ Anchor Therapy. „A ak je to realistické, stanovte si pre seba cieľ a držte sa jeho dosiahnutia.„
Navyše ho použite ako spôsob, ako sa spojiť s ostatnými, ktorí vás môžu zdvihnúť. "Keď sa cítite po porovnaní s niekým, oslovte sa s ním a opýtajte sa, ako sa dostanú tam, kde sú, a či majú pre vás nejaké tipy," hovorí Elizabeth Cohen, PhD, klinická terapeutka so sídlom v New Yorku v New Yorku. „Ak vyskúšate túto stratégiu, porovnanie môže viesť k rastu, zmenám a vedomostiam."
Teraz, keď viete, ako udržať zdravé vzťahy pod kontrolou, môže byť čas spoznať nových, pocit dobrých priateľov (takže tu je návod, ako rozšíriť svoj najlepší kruh ako dospelý). A tu je to, čo sa stalo, keď sa jeden spisovateľ musel rozísť so svojím bestie irl.
