Ako * vlastne * brať veci každý deň, podľa psychológa

Nižšie získajte ďalšie štyri super špecifické tipy, ako skutočne brať veci každý deň.

Zmätený z toho, ako brať veci každý deň v tomto zvláštnom novom svete? Tu sú 4 najlepšie tipy psychológa:

1. Mať ciele starostlivosti o seba, ktoré sú špecifické, merateľné a dosiahnuteľné

„Tieto nemusia byť super zložité-môžu byť také ľahké ako odosielanie niekoľkých textových správ našim priateľom a členom rodiny, vykonávať 15-minútové cvičenie, pozerať sa na televíznu reláciu alebo jesť sladké, ktoré sa nám naozaj páčia,“ Hovorí Dr. Aldao. „Je to obzvlášť dôležité pre vštepovanie pocitu, že súčasné záleží a môžu mať dôležité odmeny.„

Zaobchádzajte teda so svojimi postupmi starostlivosti o seba, Páči sa mi to Odmena, ktorú si skutočne vychutnajte, pretože vypuknutie jogovej rohože nie je pre všetkých ľudí pochúťkou. Buďte k sebe úprimní o rozdiele medzi tým, čo máte pocit, že by ste mali robiť a čo skutočne chcete robiť.

2. Precvičiť vďačnosť

A precvičte tú vďačnosť akýmkoľvek spôsobom, ktorý považujete za vhodné. Pre tých, ktorí karanténu v skupinách zvážte, zvážte výrobu skupinovej vďačnosti a použite ju tak, že požiadate každú osobu, aby každý deň prispela tromi myšlienkami na malé kúsky papiera. A ak ste sami, skúste si urobiť zvyk pred spaním písania niečoho zo dňa, ktorý sa vám páčil. Ak tak urobíte, vás môže poslať spať s pocitom pozitivity.

3. Všimnite si svoje skúsenosti s momentom po momente

Majte na pamäti svet okolo vás-najmä malé funkcie, vďaka ktorým sa váš súčasný deň cíti krásny. Napríklad môj terapeut nedávno spomenul, že počas našich telerapijských relácií často zdôrazňujem kvety čerešní v kvete. Keď o tom premýšľam, uvedomujem si, ako ich vážim, aj keď rozprávam všetky starosti vo vzduchu predo mnou. „Keď chytíte svoju myseľ, keď sa obávate, že„ keď to skončí “, pokúste sa jemne zamerať na svoje súčasné skúsenosti,“ hovorí Dr. Aldao.

4. Práca na prijatí neistoty

Všetci do istej miery cítime potrebu predpovedať budúcnosť, ktorá nie je neodmysliteľne zlým sklonom. Koniec koncov, mať ciele a predstavu o tom, kde očakávate, že budete mať pocit smeru a kontroly, ale nutkanie môže skresliť extrémne a kontraproduktívne-najmä teraz.

„Tým, že chceme všetko predpovedať a ovládať všetko, sme viac znepokojení, a tak sa cítime mimo kontroly,“ hovorí Dr. Aldao. „Spôsob, ako to lepšie zvládnuť, je to, že sa naučíte pustiť z tejto potreby predpovedať a kontrolovať, aby ste boli v poriadku, pričom niektoré veci sú neisté. A to platí, samozrejme, za situáciou Covid-19.„

Aby ste pomohli rozvíjať pocit pokoja, existuje tiež veľa bezplatných meditačných aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa. A ak bojujete, tu je návod, ako sa dostať z režimu prežitia.