Ako sa skutočne vyjadriť, pretože „Som v poriadku“, jednoducho to nerezať

Pripravený zastaviť plnenie do plnenia všetkých vašich pocitov? Tu sú 4 tipy, ako sa vyjadriť.

1. Buďte vedomí

Predtým, ako budete môcť vyjadriť svoje emócie, musíte sa najskôr naučiť, ako ich identifikovať. Roberts hovorí, že tento super jednoduchý krok identifikácie môže znížiť intenzitu určitých pocitov na polovicu.

Povedzme napríklad, že váš šéf práve Slack posielate správy o aktualizácii projektu a vaším prvým inštinktom je implodovať, pretože OMG, nie je to ani blízko k vykonaniu. Rozpoznanie víchrica úzkosti, ktorú cítite, vám môže pomôcť reagovať taktne a produktívne, napríklad tým, že požiadate o rozšírenie, a nie len z ochrnutia pocitu pocitu ohromeného. "Nechápeme túto myšlienku, kým nedokážeme zistiť, čo sa cítime," hovorí Roberts.

Pravidelné praktizovanie všímavosti môže spôsobiť, že tento krok sa cíti úplne prirodzene tým, že urobíte prvý krok spracovania informácií, aby ste jednoducho urobili rytmus. "Spomalenie vášho nervového systému vám umožní spojiť sa s telom a tým, čo sa cítiš," hovorí Roberts. "Dáva ti to príležitosť počuť, čo sa deje vo vnútri.".„Zoberte si na pár minút, keď si môžete vykopať telefón, aby ste sa sústredili na váš dych. Malé úsilie sa sčítava. Postupne sa naučíte rozpoznávať, čo hovorí vaše telo.

2. Prestaň hovoriť: „Som v poriadku.„Vážne.

„„ Fajn “je jedným z mála„ f “slov, ktoré nemôžete používať na komunikáciu toho, čo sa deje,“ hovorí Roberts. "Nedáva žiadne informácie.".„Namiesto toho oznámte svoje potreby v konkrétnych podmienkach. Vezmite si tento tvrdý projekt v práci: Môžete vyhľadať spolupracovníka a namiesto toho, aby ste oznámili, že všetko je v poriadku, povedzte niečo ako: „Ťažko sa stretnem s týmto termínom a mohol by som použiť nejakú pomoc.„Využívanie hádanej hry z rozhovorov neustále nadhadzuje na uzde.

„Fajn“ je jedným z mála „f“ slov, ktoré nemôžete používať na komunikáciu toho, čo sa deje. Neposkytuje žiadne informácie.”-Emily Roberts, psychoterapeut

Napriek tomu určite nechcete uvoľniť mesiace potlačené emócie naraz. Aj keď je úplne v poriadku, aby ste si na chvíľu formulovali odpoveď na e -mail alebo opýtanie, nastavte voľný termín a držte sa zodpovednosti za jeho splnenie. Dajte si čas, ktorý potrebujete, aby ste pochopili, ako sa situácia spôsobuje, že sa cítite a ako ju vyjadriť spôsobom, vďaka ktorému sa budete cítiť počuť, ale určite stále komunikujte svoju poslednú odpoveď.

3. Preformulujte svoje rozprávanie

Chyťte červené pero, pretože je čas urobiť nejaké životné revízie. Poškriabajte vopred pochopené predstavy o najhorších scenároch alebo odmietnutí, ktoré vám prestali slúžiť už dávno. Pretože aj keď je dôležité rozpoznať a vyjadriť negatívne emócie, nechať ich, aby vás priviedli do začarovaného cyklu, nestojí za to sa usilovať. "Môžeme sa podvedome zaskočiť," hovorí Roberts. "Musíme sa skutočne dostať k príbehom, ktoré sme si rozprávali o tom, ako komunikujeme a čo si zaslúžime."."

Zamyslite sa nad traumatickými spomienkami z triednych škôl, kde vás možno nenechal hrať s nimi na bare opíc. Možno, že samotná pamäť vás núti spätne sa do smutnej škrupiny. Namiesto toho, aby ste nechali pamäť poháňať vaše pocity a možno aj akcie, nasmerujte energiu toho, ako by ste teraz zvládli rovnakú situáciu. Koniec koncov, hovorí Roberts: „Vyjadrovanie seba samých je superveľmoc."

4. Prax v malých situáciách

Nájdite situácie s nízkym podielom, aby ste sa mohli precvičiť pohodlnejšie s vyjadrením seba samého. Perfektný spôsob, ako testovať cvičenie? Malý rozhovor s baristami. (Vážne, je to pre vás dobré.)

Ak máte pochybnosti, opýtajte sa otázky. "Keď sa ľudia cítia, akoby boli vypočutí, pomáha nám to mať istotu v našej komunikácii," hovorí Roberts. "Uvedomujeme si, že nás prijímajú."."

Tieto príležitosti môžete tiež využiť na precvičovanie a pýtajte sa, čo chcete, napríklad ak by barista mohol v tejto latte používať ovsené mlieko. Zarámujte svoju otázku s ohľadom na vyhlásenia, ktoré overujú druhú osobu, takmer ako sendvič s láskavosťou. Malé situácie, ako je tento, sú výkonné nástroje na učenie sa, ako sa vyjadriť s niekým, koho ani nepoznáte, hovorí Roberts. Ako je to pre to pre posilňovač dôvery?

Teraz, keď ste profesionál v vyjadrení seba, tu je návod, ako kultivovať pozitívny mentálny postoj. Nie tvoja vec? Potom skúste využiť silu negatívneho myslenia, aby vás poháňalo k splneniu všetkých vašich cieľov.