Cítite sa, že máte vinu za chyby ostatných? Personalizácia je problém

Aby ste robili menej prispôsobenie, Marter hovorí, že musíte mať na pamäti svoje rozprávanie.

„Akékoľvek negatívne správy, ktoré si dávaš ako:„ Toto je moja chyba, vinu, je to kvôli mojim nedostatkom, že sa to stalo, „mali by to byť červené vlajky, ktoré si prispôsobujete,“ hovorí. Všetci máme toho vnútorného kritika, vysvetľuje Marter a my sa musíme pokúsiť odmietnuť.

Budete tiež chcieť zvládnuť to, čo je mimo vašej kontroly a priblíženia sa zo situácií, keď sa ocitnete prispôsobení. „Niektoré zdravé odlúčenie je užitočné pre nás všetkých,“ hovorí. „To neznamená, že sa nestaráš o situáciu, [to len znamená].„Hovoriť s niekým, kto je odstránený zo situácie, ako terapeut, priateľ alebo člen rodiny, vám môže pomôcť vidieť veci jasnejšie. Hovorí, že problém môžete tiež skúsiť zmapovať problém.

„Niektoré zdravé odlúčenie je užitočné pre nás všetkých. To neznamená, že sa nestaráte o situáciu, [to znamená], že ju nebudeš brať." - Joyce Marter, licencovaný psychoterapeut

„Kedykoľvek [moji klienti] majú situáciu, z ktorej sú naštvaní, povzbudzujem ich, aby napísali všetko o situácii, ktorá je pod ich kontrolou na jednom kuse papiera,“ hovorí. „Na inom kuse papiera [povzbudzujem ich, aby si zapísali] všetko, čo je mimo ich kontroly.„

Majte na pamäti, že vaše emócie sú vždy pod kontrolou a nemôžete dať iným ľuďom moc, aby ste určili, ako sa cítite o sebe. „Vždy sa vydajte na svoju silu a svoju sebavedomie a všetko o vás, ktorý je inteligentný a krásny a úžasný, aj keď prežívate nejakú výzvu doma alebo v práci,“ hovorí.

Ak máte tendenciu prispôsobiť sa, nebite sa. Marter hovorí, že prispôsobenie je normálne a znamená, že ste ochotní sa na seba pozrieť a pokúsiť sa zistiť, kde ste sa pokazili. Len sa budete chcieť uistiť, že sa nevymkne spod kontroly.

„Je pochopiteľné, že to ľudia prechádzajú, a vy musíte skutočne kompenzovať veľa starostlivosti o seba a pozitívnu rozprávanie,“ hovorí.

Rutina duševného zdravia nášho editora krásy v pondelok:

Tu je 10 spôsobov, ako sa prestať cítiť vinný a zvýšiť svoju sebaúctu.