Ako by sa natiahnutie tohto záludného svalu mohlo zlepšiť bolesť dolnej časti chrbta

Bolesť chrbta? Pridaj sa do klubu. Ak je to však bolesti chrbta a zdá sa, že nemôžete nájsť úsek, aby ste dostali presný sval, ktorý bolí, mohli by sme mať dokonalý úsek, aby sme získali toto ťažko dostupné miesto. Sladká úľava je na ceste!

„Jedným z najprijateľnejších svalov, o ktorých nikto nehovorí dosť, je Quadratus Lumborum, známy ako„ QL “, hovorí Liz Letchford, PhD, ATC, špecialista na prevenciu zranení a atletický tréner. „Sval funguje na pečenie bedra a poskytuje stabilitu medzi klietkou rebier a panvy."

Toto je vlastne super hlboký brušný sval, na oboch stranách bedrovej chrbtice (váš dolný chrbát) a DR. Letchford vysvetľuje, že táto „záludná“ skupina svalových vlákien môže prispieť k bolesti chrbta z mnohých dôvodov, vrátane zlého tela, sedenia bez náležitej podpory, ako aj slabého jadra. Tento stres a napätie na QL potom môžu viesť k bolestivosti v dolnej časti chrbta.

• Liz Letchford, PhD, výskumná pracovníčka prevencie zranení, špecialista na športové lekárstvo a tréner fitness

Tak ako sa s tým najlepšie vyrovnať? Existuje niekoľko možností: môžete začať s (jemným!) natiahnite, nejaké myofasciálne prepustenie a (najviac odporúčané) výlet k fyzickému terapeutovi alebo špecialistovi na pohyb, aby ste sa uistili, že nie ste zranení-a že sa nebudete viac zraniť tým, že sa pokúsite natiahnuť sami s nesprávnou formou.

„QL je pravdepodobne tesný, pretože panvová svalstvo nefunguje optimálne,“ vysvetľuje Dr. Šaty. „Natiahnutie môže v krátkodobom horizonte poskytnúť úľavu, ale najlepším prístupom by bolo pracovať so špecialistom na pohyb pri určení, kde môžete kompenzovať."

Vyskúšajte tento jemný úsek, ak dostanete v poriadku z PT

1. Začnite tým, že stojíte vo dverách
2. Určite stranu, ktorá spôsobuje bolesť (ak obidve, môžete zopakovať na oboch stranách)
3. Pomocou ramena na strane bez bolesti (alebo na ktorejkoľvek strane, ktorú začnete). Stabilizujte nohou na tej istej strane a udržujte váhu v tejto nohe.
4. Vezmite ruku na boľavú stranu, natiahnite ju nahor a natiahnite sa cez hlavu k rámu dverí na opačnej strane (hore a viac).
5. Stúpajte s nohou na boľavej strane, ktorá prešla za vašou opačnou stabilnou nohou.
6. Na pár sekúnd jemne natiahnite a zastavte sa, ak existuje bolesť.

Ďalej jeden z DR. Letchfordove obľúbené ošetrenia pre bolesť, tesné svaly je typom myofasciálneho vydania pomocou lopty. Môžete ležať na chrbte na podložke na jogu a umiestniť loptu pod sval, aby ste uvoľnili zastavané napätie, rozpadli blokované tkanivo atď. Len buďte opatrní s týmto! „QL sa pripája k dvanástemu rebru, ktoré sa nachádzajú obličky!"

Ako vždy, ak máte bolesti chrbta, môže to byť z mnohých dôvodov-a je to zložitá oblasť! Nezabudnite teda poradiť sa s profesionálom, aby bol na bezpečnej strane.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.