Ako rýchlo vyliezte po schodoch, podľa kardiológa nič neznamená, že vaše zdravie srdca
Pre vaše svaly sú rôzne výhody, ukázalo sa, že. Pri jednom po schodoch po jednom je pravdepodobnejšie, že budete pracovať na zručnostiach, ako je obratnosť a mobilita; Zatiaľ čo keď ich vezmete dva po dvoch, pracujete na kroku a sile. V závislosti od dôvodu, že cvičíte, toto môcť zohrajte úlohu vo svojom tréningu, ale pokiaľ ide o vaše kardiovaskulárne zdravie-alebo pre tých z nás, ktorí berú schody iba v dôsledku praktickosti-naozaj na tom nezáleží. „Nie som si istý, prečo [brať schody dva naraz] by bolo odporúčaním [na zlepšenie kardio zdravia],“ hovorí kardiológ s certifikovanou radou Sameer K Sameer K Sameer K. Mehta, MD, kardiológ v Denver Heart a riaditeľ kardiológie v Rose Medical Center.
Je tu aj väčšia lekcia. Viac nie je vždy viac, ani to nie je vždy lepšie. „Skutočné štúdie zamerané na cvičenie so strednou intenzitou v porovnaní s vysokou intenzitou vykazujú podobné kardiovaskulárne výhody,“ hovorí Dr. Mehta. Takže ak ohraničujete schody v sada, dúfajúc, že to bude fungovať trochu viac a prospešte vašu vytrvalosť, toto je vaše pokusy spomaliť, s láskavým dovolením MD. Opäť však existujú aj ďalšie dôvody, prečo by ste mohli chcieť zvýšiť intenzitu-nie nevyhnutne pre vaše zdravie srdca.
Doktor má? „Moje odporúčania závisia skôr od konkrétneho pacienta, a nie od globálneho odporúčania pre všetkých,“ hovorí a poznamenáva, že vek, životný štýl a už existujúca úroveň činnosti sú všetky dôležité faktory, ktoré treba zvážiť. Ale brať (relatívne) ľahké je podporované lekárskou komunitou. „Na ďalšie objasnenie existuje množstvo údajov, ktoré ukazujú, že nepretržitý tréning strednej intenzity (MICT) po 150 minútach týždenne významne znižuje riziko kardiovaskulárnych udalostí, ako je mozgová príhoda, infarkt myokardu a smrť,“ hovorí Dr. Mehta, „Preto je to to, čo podporujú všetky naše hlavné spoločenské pokyny."
Ak ste naliehaví na zdvojnásobenie na schodoch, nemôže to ublížiť, Najmä ak máte krátke čas. Všeobecne, DR. Mehta hovorí, že tréning HIIT s vyššou intenzitou-„V trvaní najmenej 75 minút týždenne je alternatívny prístup k zníženiu [infarktu, mozgovej príhody atď.]."
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
