Koľko skutočne potrebujete na hydratáciu počas zimného tréningu?

Bez ohľadu na teplotu vonku, dehydratácia sťažuje vaše cvičenie, pretože vaše telo je nútené tvrdšie pracovať, hovorí Shorenstein. Potom budete cítiť aj účinky: Ak máte bolesti hlavy, problémy s GI alebo tmavý moč, berte si to ako znamenie, že pravdepodobne budete musieť viac piť.

Koľko by ste mali piť v chladnom počasí?

Všeobecne, DR. Babka odporúča piť podobný objem tekutiny v chladnom počasí, ako to robíte, keď je horúco. Ale ak sa chcete získať konkrétny, Shorenstein navrhuje vykonať viac testov potu počas celého roka, keď sa teploty menia, aby ste získali pocit, koľko vody strácate v rôznych druhoch počasia a plánujete svoju hydratáciu odtiaľ. (Test zahŕňa váženie seba-ak zistíte, že spúšťanie, Shorenstein hovorí, že používanie vnímanej rýchlosti potu je v poriadku.)

Aj keď sa vaša rýchlosť potu zmení v rôznych tempoch, vaše zloženie potu, ako slaný pot je, že je to. Bez ohľadu na to, aký typ hydratácie ste našli, aby ste pre vás pracovali v miernych dňoch (ktoré by mali obsahovať elektrolyty, ak ste slaný sveter alebo ste tam vonku viac hodín), mal by pracovať aj v zime.

Určite, popíjanie takmer mrazivej vody počas chladného behu alebo jazdy na bicykli neznie vždy zábavu. Dobrou správou je, že vaša hydratácia pred a po tréningu (v zime opäť nevyhnutná!) môže byť príležitosťou na zahriatie, hovorí Shorenstein, či už s čajom, vývarom alebo horúcou čokoládou.

Tipy na hydratáciu v chlade

1. Mať plán

Keď sme zima, naše smädné signály sú tlmené, hovorí DR. Babka. Bez toho, aby nám naše telo povedalo, kedy piť, musíme byť úmyselnejší o našej hydratácii. To by mohlo znamenať aproximáciu času alebo intervalov najazdených kilometrov, aby ste si vzali pár dúškov, alebo nastavili pripomenutia na hodinkách, ak pravdepodobne zabudnete. „Musíš si to trochu viac uvedomovať,“ hovorí, „pretože to nebude fyziologické nutkanie to urobiť.„Obzvlášť ťažké svetre by nemali čakať, kým sa necítia smädné, aby začali hydratovať, dodáva Shorenstein, pretože pravdepodobne už začnú dehydratovať vtedy.

2. Sledujte svoj príjem kofeínu

Pretože chladné počasie vás už prinúti viac cikať, buďte opatrní, koľko pijete diuretiká, ako je kofeín, aby ste sa vyhli zastaveniu jamy, hovorí Dr. Babka.

3. Držte tekutiny pred zmrazením

Skúste uložiť tekutiny pod vrstvami alebo blízko vášho tela, aby nezmrazovali, hovorí Shorenstein a pridajte soľ do vody, aby znížil bod mrazu. Ak používate hydratačnú vestu, možno budete musieť investovať do izolovaných hadičiek. Pamätajte, že verejné vodné fontány by sa mohli vypnúť na zimu. Starbucks sa zastaví, ktokoľvek?

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.