Ako „Výroba pomarančovej šťavy s vašimi podpazumi“ zlepší váš formulár Deadlift

Ako ste už možno uhádli, vizualizácia je kľúčovým spôsobom, ako tréneri ponúkajú okrem verbálnych pokynov formuláre, pretože môžu ľuďom pomôcť predstaviť si, ako robiť určité vzory pohybu, kým nepochopia, aké to je vo svojom vlastnom tele. Príklad, certifikovaný tréner, Tara Laferrara, CPT, povzbudzuje svojich stúpencov na Tiktok, aby predstierali, že slnko svieti z zadku a nechajú lúče odrážať priamo za nimi, keď sa zavesia dopredu. Hlúpe, áno. ale tiež efektívne.

Vo svojom videu Laferrara demonštruje, čo znamená, že zabalí svetlomet okolo jej glutes, a vysvetľuje dôvod, prečo dáva tomuto podnetu: „Ak máte tendenciu zaokrúhliť chrbát na svojom mŕtvom ťahu, chystáte sa vystrčiť zadok.„A to spaľovanie vašich kostí Sitz vám pomôže pritĺcť váš formu.

Avšak, Tamir tvrdí, že tento tip je lepší pre rumunský deadlift v štýle, kde je minimálny ohýbanie v kolene a vaše plecia a boky sú na rovnakej úrovni v spodnej časti pohybu. "Pokiaľ ide o konvenčný mŕtvy ťah, stále potrebujete plochý chrbát, ale vaše plecia by mali byť vyššie ako vaše boky v spodnej polohe pohybu," hovorí. Takže svetlý lúč môže žiariť viac pod uhlom 45 stupňov k podlahe, FYI.

Ak ste pripravení posunúť svoj mŕtvy ťah na ďalšiu úroveň, skúste túto variáciu jednej nohy:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.