Ako dlho trvá váš mozog, kým sa úplne prebudí a vykopáva hmlu po spánku

Ak sa zdá, že vaša spánková inertia trvá pravidelne dlhšie ako spánok, DR. Barone hovorí. Podmienky, ako je chronická nespavosť, poruchy cirkadiánnych-rhytmov a spánková apnoe, by mohli zhoršiť účinky zotrvačnosti spánku, takže by bolo múdre konzultovať s lekárom o akčnom pláne, ak máte podozrenie na niečo z vyššie uvedeného. Okrem tých, ktorí sú základnými zdravotnými podmienkami, však niekoľko ďalších prvkov môže ovplyvniť, ako dlhá spánková zotrvačnosť skutočne trvá-a ako dlho trvá, kým sa váš mozog úplne prebudí, v dôsledku toho.

Faktory, ktoré môžu ovplyvniť trvanie zotrvačnosti spánku:

Vaša úroveň deprivácie spánku

Aj keď si určite môžete vyvinúť základnú úroveň grogginess od samotného spánkového nedostatku, zaostrenie na spánok počas niekoľkých po sebe idúcich nocí môže tiež nezávisle zvýšiť, ako dlho tento pocit zo spánku trvá každé ráno. Je to kvôli spôsobu, akým vaše telo má tendenciu reštrukturalizovať spánok, keď pracujete v štáte s nedostatkom spánku, hovorí Dr. Barón.

Prirodzenou reakciou tela na nahradenie akútneho obdobia straty spánku (povedzme, jediný všestranný) alebo dlhodobejšou depriváciou spánku je byť efektívnejšie, „čo znamená balenie viacerých hlbokých delta-vlny počas spánku delta počas Krátko spíte, a to aj za hodinu alebo dve tesne pred prebudením, “hovorí. "Ale v spánku niekoho, kto nie je zbavený spánku, sa v prvej časti noci vyskytuje viac spánku s pomalou vlnou, niekoľko hodín predtým, ako sa prebudia."."

Toto rozlíšenie načasovania je dôležité, pretože keď sa prebudíte priamo z hlbšej úrovne spánku (v porovnaní s jeho prežívaním skôr v noci), váš mozog má ťažšie aklimatizáciu bdelosti. "Mozgové vlny počas tohto hlbokého spánku sú tieto masívne zvlnené vlny," hovorí Dr. Barone, „Takže je to väčší šok pre systém, ktorý sa má prebudiť z tohto štátu."

Je to rovnaký dôvod, prečo odborníci odporúčajú obmedziť popoludňajšie zdriemnutie po 30 minútach. Už dlhšie a vy by ste sa mohli presunúť do hlbokomorského spánku, z ktorého bude pre váš mozog o to ťažšie prebudiť sa.

Čas, keď sa prebúdzate

Či už sa prebúdzate zo spánku skoro ráno, v polovici popoludnia alebo v polovici noci, môže mať vplyv aj na to, ako dlho vás spánková zotrvačnosť udržuje groggy. Čím bližšie ste k svojmu cirkadiánnemu nízkemu (aka nízkeho bodu telesnej teploty, ktorá sa deje blízko stredu noci).

Inými slovami, to znamená, že ak sa pokúsite prebudiť o 2 alebo 3 a.m. verzus o 8 a.m. Alebo niekedy uprostred popoludnia, bez ohľadu na to, či ste zbavení spánku. Je to preto, že všeobecný tok nášho cirkadiánneho rytmu a súvisiace uvoľňovanie hormónov podporujú bdelosť počas denných hodín a ospalosť počas nočných dní.

Váš spánkový chronotyp

Nie každý cirkadiánny rytmus je presne rovnaký. A výkyvy, ktoré vytvárajú rôzne chronotypy alebo prírodné preferencie načasovania spánku (myslite na skoré vtáky verzus nočné sovy), tiež ovplyvňujú, ako dlho bude trvať, kým nakopne zotrvačnosť spánku a prebudí váš mozog.

Konkrétne, ľudia s neskorším chronotypom (tí, ktorí zostávajú hore a neskôr sa prebudia), môžu trvať dlhšie zo zotavenia zo zotrvačnosti spánku ako tí, ktorí majú skorý chronotyp, bez ohľadu na to, kedy sa skutočne prebudia. V malej štúdii s 18 ľuďmi z roku 2017 vedci zistili, že výkonnosť v úlohe vizuálneho pozorovania medzi ľuďmi s skorými chronotypmi ukázala významné zlepšenie do 10 až 20 minút od prebudenia, zatiaľ čo výkonnosť ľudí s neskoršími chronotypmi vzrástla viac ako 30 minút do 30 minút do 30 minút do 30 minút Ukážte rovnaké zlepšenie.

Ako rýchlejšie presunúť mozog do pracovného režimu

Pretože váš mozog bude vždy potrebovať niečo Množstvo času na presadenie účinkov zotrvačnosti spánku po prebudení, jednoducho si uvedomujem, že je to nevyhnutné. Akonáhle viete, že v priemere trvá približne 30 minút, kým sa mozog úplne prebudí a dosiahne maximálnu funkčnosť. plná pozornosť.

Každú noc približne v rovnakom čase, približne v rovnakom čase, približne sedem až osem hodín spánku a potom sa každé ráno prebudenie v rovnakom čase môže pomôcť vyrovnať váš spánok s prirodzeným cirkadiánnym rytmom a minimalizovať efekty deprivácie spánku ktoré môžu zhoršiť alebo predĺžiť zotrvačnosť spánku, hovorí DR. Barón.

"Získanie nejakého slnečného žiarenia ráno môže tiež upozorniť mozog, že je čas prebudiť sa prirodzeným vypnutím produkcie melatonínu," hovorí, ktorý môže skrátiť proces zotrvačnosti spánku. A zatiaľ čo káva by nemala byť prvou vecou, ​​ktorú pijete pri prebudení, jeho vysoká dávka kofeínu môže určite zvýšiť bdelosť, ak to bude načasovať, to je, naliať si šálku neskôr ráno alebo dokonca vyskúšate „napupuccino , “Čo zahŕňa pitie pohára tesne pred napájaním, takže jeho efekt sa začne pravidelný Keď sa prebúdzate (aka, keď to najviac potrebujete).

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.