Ako dlho vám trvá, kým sa po jedle podarí povedať * ton * o vašom čreve a celkovom zdraví
Sakra to hovno, prečo nie si modrá?, Pomyslel som si, keď som zúfalo hľadel na toaletu a snažil som sa určiť, prečo sa farba môjho číslo dva nezasiahla zo štandardu. Urobil som veľa podivných vecí v mene čreva zdravia, ale zámerne sa snažil otočiť hovno modrého. (Ešte viac ako ďalšia najchladnejšia vec, ktorú som vyskúšal v mene tráviaceho wellness, ktorý testoval testovaciu súpravu v domácnosti s názvom Viome, 150 dolárov. Čo som sa dozvedel o svojom celkovom zdraví z tejto skúsenosti bolo fascinujúci.)
Možno by som sa mal zálohovať a vysvetliť, prečo sa sakra pokúšam otočiť na prvom mieste. Ako môžete alebo nemusíte vedieť o tom, do akej miery je téma tráviaceho zdravia vzrušená, že vám veľa, ktoré vám môžu povedať, že vám hovno môže povedať o vašom zdraví. Frekvencia, textúra a farba sú všetky stopy. Nedávno spoločnosť Gut Health Company Zoe publikovala vedeckú štúdiu v časopise The Peer-Reviewed Journal Črevo o tom, aký termín prepravy črevného tranzitu-, ktorý sa týka toho, ako dlho trvá, kým sa vyrazí, čo ste jedli, aby ste niekomu povedali nielen o jeho zdraví, ale aj o jeho zdraví všeobecne.
Odborníci v tomto článku
- Sabine Hazan, MD, gastroenterológ a zakladateľ klinických skúšok Ventura
- Sarah Berry, PhD, profesorka výživových vied na King's College London
- Tim Spector, MD, lekár a profesor genetickej epidemiológie na King's College London
V štúdii vedci sledovali čas účastníkov prepravy čreva tým, že ich jedli muffiny zafarbené žiarivým odtieňom monštrum Cookie Monster Blue. Týmto spôsobom by to zmenilo ich hovno modrá a účastníci vedeli, že ich výkaly bolo konkrétne z muffínov a nie niečo, čo jedli. „Zistili sme, že jedením jasne modrého muffinu, vyvinutého našimi vedcami, a videním, kedy sa vaša hovna zmení na modrú farbu, môžeme vygenerovať základnú snímku vášho zdravia čriev na základe vášho času na prepravu čriev,“ publicista pre spoločnosť mi poslal e -mail. V skutočnosti bol Zoe ochotný mi poslať modré muffiny, aby som sa dozvedel o mojom čase prepravy čreva. Chcel by som to skúsiť?
Nakrájajte mi a pozerám sa do toaletnej misky a pozerá sa na môj hovno. Ale okrem toho, že som robil experiment, som hovoril aj s odborníkmi na vnútornosti v Zoe a G.I. DOC, ktorý nie je spojený so spoločnosťou, aby sa dozvedel viac o tom, čo môže čas na prepravu čreva povedať niekomu o jeho zdraví-a aký ide ideálny čas na prepravu čreva.
Prečo záleží čas na prepravu čreva
Modré muffiny mi boli zaslané poštou pripravené na jesť; Nevyžaduje sa žiadne pečenie. Zvyčajne mám ráno ovsené vločky alebo proteínový bar, takže príležitosť jesť muffiny do práce bola vítaná. Nakrájal som si muffiny otvorené, zakrútil som každú stranu maslom a vyskočil ich do mikrovlnnej rúry, pretože modré, alebo nie, muffiny sa majú vychutnať.
O 9:15 a.m., Jedol som svoje modré muffiny s ovseným mliekom latte a musel som pracovať. Uvidíme sa na druhej strane. Zabudol som na ne až do 11:45 a.m. Keď som dostal nutkanie, dobre, vieš. Bol som sklamaný, keď som videl, že moje podnikanie nebolo modré. Okolo 1:30 s.m., Na obed som sa rozhodol pre šalát. O 6:30 s.m., Bohužiaľ, opakovanie mojich 11:45 a.m. výkonnosť. Až do 8:45 a.m. Nasledujúce ráno, keď som konečne videl, čo som čakal: hovno, ktoré vyzeralo, akoby to prišlo zo šmolku. Dobre, misia splnená. Teraz som chcel vedieť: bol som normálny? Ako dlho by malo trvať, kým sa hovno?
„Čas prepravy čreva je veľmi dôležitý, pretože nie sú to dôležité iba samotné mikróby, ale aj schopnosť pohybovať mikróbmi. Ak je váš hrubý hrubý stagnujúci, [zlé] baktérie sa budú hromadiť, “hovorí Sabine Hazan, MD, autorka Poďme sa rozprávať sh!tón (15 dolárov) a odborník na zdravie čriev, ktorý nie je pridružený k Zoe.
Keď som hovoril s profesorkou výživových vied Sarah Berry, PhD a profesorom Genetickej epidemiológie Tim Spectorom, MD-What-Who obaja pracovali na Črevo Študovať a pracovať so Zoe-vysvetlili mi tiež, prečo presne záleží čas na prepravu čreva a ako dlho by to malo trvať. DR. Spector vysvetlil, že dôležitosť času na prepravu čriev sa až donedávna neuznáva; Bristol stolica graf-a plagát rôznych typov poo-has sa dlho používa na získavanie informácií o tom, čo môže hovno povedať niekomu o svojom tráviacom zdraví. „Chceli sme zistiť, či by sme mohli získať opatrenie, ktoré by ľuďom poskytlo lepšie informácie o mikróboch a ich celkovom zdraví,“. Hovorí Spector. A prostredníctvom vedeckého výskumu hovorí, že v skutočnosti zistili, že čas tranzitu bol informatívnejším meraním.
Takže, aký je ideálny čas na prepravu čreva?
Z 863 ľudí, ktorí sa zúčastnili na štúdii, sa čas prepravy čreva pohyboval od štyroch hodín do niekoľkých dní. „To, čo sme v priemere videli, bola korelácia medzi rýchlejším časom tranzitu a zdravším črevným mikrobiom,“. Hovorí Spector. „Rozmanitosť [dobrých črevných baktérií] bola vyššia u ľudí, ktorí mali krátku tranzitnú dobu a rozmanitosť bola nižšia u ľudí, ktorí mali dlhú dobu tranzitu. Korelácie, hovorí, boli presnejšie ako použitie grafu stolice Bristol na určenie, aké rozmanité v dobrých baktériách bolo niekoho čreva. To je presne, hovoria, prečo je poznanie času na prepravu čreva tak prospešné. Mikrobiomové plávanie s rôznymi dobrými črevnými baktériami nenaznačuje iba zdravie trávenia; Je to spojené s lepším celkovým zdravím vrátane zdravia mozgu a nižšej miery depresie.
DR. Berry tvrdí, že predchádzajúce štúdie o črevných tranzitoch naznačujú, že najzdravší čas klesol medzi 14 a 50 hodinami a zistili, že väčšina ľudí spadala do tohto rozsahu. Ale Dr. Spector hovorí, že na základe toho, čo našli, mal byť ideálny čas prepravy čreva menej ako 24 hodín. DR. Hazan je trochu liberálnejší s tým, čo cíti, je optimálne. „Len preto, že nemáš každý deň pohyb čriev, ešte neznamená, že s tebou nie je niečo v poriadku,“ hovorí. Ak len každé dva dni hovbajte, ale celkovo sa budete cítiť dobre bez nadúvania alebo nepohodlia, hovorí, že to nestojí za starosti. „Podľa môjho názoru je konzistentnosť dôležitejšia,“ hovorí. „Ak ste zvyknutí na hovno raz denne, ale potom začnite prežívať hnačku niekoľkokrát denne, alebo začnete chodiť iba každých pár dní, to je viac, čomu treba venovať pozornosť.„
DR. Spector poukazuje na to, že používanie farbiva na sledovanie času prepravy čreva nie je nový; Robí sa to v nemocnici a klinickom prostredí gastroenterológov. „Ďalším spôsobom, ako lekári tiež sledujú čas tranzitu, je„ inteligentné pilulky “, ktoré môžete skutočne sledovať na telefóne alebo na monitore, ale sú veľmi drahé,“. Berry dodáva. Obaja súhlasia s tým, že jesť modré muffiny je prístupnejší spôsob, ako sa ľudia dozvedieť o svojom zdraví čreva.
Ako zlepšiť čas na prepravu čreva
Ale určite to musí byť komplikovanejšie, spýtal som sa, preskúmať odborníkov. Napríklad, čo keď okrem toho, že okrem jedenia modrých muffínov, jedná jedná osoba bohatá na vlákninu počas dňa, zatiaľ čo niekto iný zjedol potraviny naplnené sacharidmi a tukmi. Neovplyvnilo by to, ako rýchlo sa muffiny trávia?
To je presne to, povedali mi to. „Pokiaľ budete jesť muffiny v deň, keď jete, čo by ste normálne boli, to vám dáva presnú snímku vášho zdravia čriev,“. Povedal Berry. „Ak budete jesť ďalší modrý muffin nasledujúci deň, čas tranzitu bude rovnaký.„
Rozhodol som sa zjesť viac modrých muffín, aby som zistil, či má pravdu. (Fajn, tiež som chcel opäť na raňajky muffiny.) Bola. Môj čas na prepravu čreva bol zhruba rovnaký. Keďže môj čas na prepravu čreva bol tiež necelý 24 hodín, znamenalo to tiež, že by som mohol pracovať na jeho vylepšení. Obidve DR. Spector a Dr. Berry zdôrazňuje, že každý, kto chodí niekoľko dní bez pohybu čriev alebo, na druhom konci spektra, by mal zažiť hnačku niekoľkokrát denne, by si mal určite rezervovať nejaký čas s G s G.I. doc. Dúfajú však tiež, že dokonca aj ľudia, ktorí spadajú do „normálneho“ rozsahu od 14 do 50 hodín. Napríklad by ste mohli jesť širšiu škálu potravín bohatých na živiny?
Zoe má nástroj, ktorý pomôže niekomu vylepšiť sa na tejto fronte, ktorý som sa snažil vidieť, čo by som mohol pre seba preniesť do praxe. Každý, kto vyrába modré muffiny, môže urobiť kvíz, kde vkladá nejaké rýchle štatistiky o sebe a ich čas na prepravu čriev. Sú „zladení“ s účastníkom z klinického skúšania, ktorý dosiahol podobné výsledky. (Názov účastníka sa mení, keď je zladený, aby chránil svoju identitu.) Potom môžete vidieť, koľko rôznych druhov dobrých črevných baktérií majú. Môj zápas mal deväť z 15 druhov kmeňov dobrých črevných baktérií, ktoré účastníci štúdie hľadali; logika je taká, že mám asi deväť. Spolu s mojimi výsledkami mi bolo povedané, aby som sa pokúsil jesť päť nových druhov rastlín týždenne, aby som zvýšil rozmanitosť črevných baktérií. Sa zdá byť rozumné, Som použitý.
Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o najlepších potravinách pre zdravie čriev:
Stres bol niečo iné, čo som sa spýtal Dr. Berry a Dr. Otroctvo. Každý, kto mal niekedy nervózne poopy skôr, ako veľká udalosť vám môže povedať, že stres môže mať priamy vplyv na čas prepravy čreva. Odborníci sa zhodli na tom, že je to pravda a je to časový faktor prepravy čreva, v ktorý dúfajú, že do svojho najnovšieho výskumu zahrnú do svojho najnovšieho výskumu. „Spôsob, akým stres ovplyvňuje čas tranzitu, je taký individuálny; nie je tu jednoduchý vzorec, v ktorom môžeme povedať, že stres zdvojnásobí alebo na polovicu času tranzitu, nie je také jednoduché zistiť,“. Specter hovorí.
Ale poznanie času na prepravu čriev je všeobecne užitočným miestom na začatie. Modré muffiny vám môžu pomôcť určiť ho, ale DR. Spector tiež hovorí, že existuje ďalšie jedlo, ktoré môžete jesť a ľahko vidieť na druhom konci: kukurica. Či tak alebo onak, skončíš, er, spláchnutý so znalosťami.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
