Ako by mohla osamelosť ohroziť váš spánok, podľa odborníka na spánok

Môže osamelosť spôsobiť nespavosť? Potenciálne. Tu sú 3 najlepšie tipy spoločnosti Sleep Pro na zmenu návykov a zavretie očí

1. Porozumieť závažnosti zdravých vzorcov a správania spánku

Miller verí, že jedným z najúčinnejších spôsobov liečby nespavosti je audit vašich spánkových návykov av prípade potreby upraviť na zlepšenie hygieny spánku. Ak sa cítite osamelí a odpojení od ostatných a ovplyvňuje to váš spánok, hovorí, že behaviorálny prístup k vytvoreniu nových vzorov a postupov spánku v čase splatnosti ako prostredníctvom AIDS, ako sú zátky na uši alebo aplikácia na spánok, môže byť obzvlášť užitočná. Tu je niekoľko návrhov od Millera, ktoré vám pomôžu začať:

• Hodiny, doslova: Či už sú to analógové hodiny na vašej stene alebo čas na telefóne, zbavte sa hodín. "Nepomáha to vedieť, koľko je hodín, ak nemôžete spať," hovorí Miller. Pri pohľade na čas, keď nemôžete spať, môže vyvolať pocity úzkosti a udržiavať bezsenný cyklus. Takže odpojte hodiny a udržujte svoj telefón ďaleko. (Stále môžete mať alarmovú sadu, ale ak je pripojená k hodinám, udržujte ho mimo dohľadu.

• Použite rozvrh na vytvorenie „spánkovej jednotky“: Miller má svojich pacientov prísny rozvrh na spanie a vstávanie. Ale kľúč je držanie sa na ňu-aj keď nedostanete spánok v celej noci. "Povedz každú noc, že ​​ideš spať o polnoci a každé ráno vstaneš o 7 a.".m., Ale jednu noc nezaspíte do 3 a.m. Nemôžete spať, stále musíte vstať o 7 a.m.," ona povedala. To vytvára to, čo Miller nazýva „spánková jazda“, aka Tvoje telo je potrebné odložiť. Postupom času sa to hromadí, kým sa vaše telo prispôsobí stabilnému rozvrhu.

2. Pritúliť sa so svojím partnerom ... alebo nie

Ak sa cítite obzvlášť osamelý, v niektorých prípadoch môže pomôcť spať s partnerom, ale nie všetky. "Niektorí ľudia sú skutočne potešení prítomnosťou niekoho iného, ​​ale mám niektorých pacientov, kde to spúšťa nespavosť," hovorí.

Ak sa zdá, že pri zdieľaní postele spíte horšie. Miller navrhuje samostatné spánkové usporiadanie (áno, je to normálne a v skutočnosti môže byť zdravý pre vzťah!)

3. Používajte spánkové pomôcky minimálne

Miller verí, že liečba nespavosti by mala byť zakorenená skôr v správaní, ako sa spoliehala na výrobky alebo spánkové pomôcky. Áno, chcete spať v pohodlnom prostredí spánku a pomôcky ako hlukové stroje, ušné zátky, ventilátory a vážené prikrývky môžu pomôcť, ale mali by sa používať striedmo.

„Čo sa chcete držať ďalej, je: „Dobre, ja potrebovať To spať, “hovorí, pretože je to jej presvedčenie, že spoliehanie sa na niečo ako melatonin alebo špeciálny vankúš môže nakoniec spôsobiť ďalšie problémy. Samozrejme, každý človek je iný, a ak vám nejaký konkrétny nástroj, pomoc alebo rutina pomôže spať (a minimalizuje pocity osamelosti), pokračujte v tom, čo pre vás funguje. A ak ste stratení alebo hľadáte súhlas so svojím plánom, oslovte vyškoleného profesionála. Spojenie s ostatnými pri problémoch so spánkom môže tiež pomôcť liečiť pocity osamelosti alebo izolácie, koniec koncov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.