Ako sa rozčúliť spánok, môže ohroziť vašu kvalitu spánku, podľa lekárov spánku

V súlade s touto radou, Raj Dasgupta, MD, odborník na spánok a hovorca Americkej akadémie spánkovej medicíny, navrhuje zriadenie „obáv času.„Pretože všetci potrebujeme čas na odpočinok pred spaním, DR. Dasgupta hovorí, že nie je skvelé pokúsiť sa vyriešiť konflikt v noci, takže ak existuje dotykový predmet, o ktorom chcete diskutovať (e.g., Niečo, čo vás znepokojuje), počas dňa vyčlenite „obavy času“, aby ste ho vyriešili a prišli s plánom pohnúť sa vpred, môže byť užitočné, aby zabránili nepokojným nocí po tom, ako sa rozčúlili.

Ale to je len niekoľko taktík, ktoré odborníci odporúčajú chrániť sa pred spánkom nahnevaného. Pre viac informácií pokračujte v čítaní.

4 tipy, ktoré vám pomôžu upokojiť sa pred spaním a zmierniť negatívne účinky spánku nahnevaného

1. Nehovorte o tvrdých témach pred spaním.

Na zaručenie kvalitného spánku, DR. Dasgupta hovorí, že existujú určité rozhovory, ktorým sa chcete vyhnúť skôr, ako sa dostanete pod kryty.

"Hovoriť o financiách pred spaním nemôže byť dobré.". A samozrejme, rodinné problémy-to je veľmi citlivá téma, “hovorí Dr. Dasgupta. Myšlienka tu hovorí, že ak sa môžete vyhnúť tomu, aby ste tieto potenciálne nabité rozhovory pred spaním, nebudete sa musieť starať o to, že budete spať nahnevať (alebo byť v dôsledku toho spánok).

2. Ísť na prechádzku.

"Ak je to v bezpečí, nasaďte slúchadlá a choďte na krátku prechádzku," hovorí Dr. Wu. "Aj keď kráča na koniec bloku a chrbta, čerstvý vzduch a zmena scenérie vás upokojí.".„Vzhľadom na to, že výskum ukazuje, že ide o prechádzku vonku, môže to znížiť stres, má zmysel, že tak by to mohlo pomôcť znížiť pocity hnevu a viesť k kvalitnejšiemu spánku, tiež.

3. Prečítajte si alebo počúvajte podcast.

"Ďalšou veľkou stratégiou je čítať alebo počúvať podcast,". Hovorí Wu. "Keď sa pokúsite zaspať, hnevá sa, vaša myseľ bude s najväčšou pravdepodobnosťou pretekať.". Ak sa máte na čo zamerať, napríklad na knihu alebo podcast, budete môcť teraz pustiť nahnevané myšlienky."

4. Vypadnite z hlavy a do tela.

"Namiesto toho, aby ste tento argument otočili znova a znova vo vašej hlave, zamerajte sa na svoj dych a iné pocity vo vašom tele-ak sú nepríjemné," hovorí Dr. Wu. "To vás prenáša tu a teraz a umožňuje vašej mysli spomaliť svoju špirálu."."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.