Ako vypracuje na schodisku vs. porovnajte šikmo bežec?
Katie Lunger Lilly, CSCS, tvorca a spoluzakladateľ Bünda potvrdzuje, že schodisko tiež pomáha posilňovať vaše spodné telo. V obidvoch prípadoch, ak sa rozhodnete nedržať zábradlia, budete tiež pracovať aj svoje svaly jadra a stabilizátorov, pretože budú potrebovať vystreliť, aby vám pomohli udržať rovnováhu.
Obidva kardio stroje sú dolným posilňovaním tela, dodáva Kollins Ezekh, osobný tréner a majiteľ členov iba telocvične. „Schodiskové ciele a posilňuje svaly v dolnom tele, vrátane štvorhlavých sféry, hamstringov, glutes a teliat.„Podobne, bežecký pás“ zapája svaly dolného tela, vrátane štvorhlavých spov, hamstringov, glutes a teliat, ktoré pomáhajú sile a vytrvalosti.„
Schodiská klady a nevýhody
Oba stroje môžu ponúkať kardio s nízkym dopadom, ale Seth Maynard, bývalý riaditeľ detského ihriska Training Center Switch v New Yorku, predtým povedal, že schodisko „je ľahšie na kolenách“, tak je schodisko nižší dopad ako bežecký mlyn.
Lunger Lilly súhlasí. Je to veľká časť toho, prečo vytvorila Bünda tréningy so schodiskom vs. bežecký pás. „Hlavným dôvodom, prečo milujem schodisko Moreso ako bežecký pás, je to, že schodisko, zatiaľ čo je skutočne metabolický, je to menší vplyv na kĺby,“ hovorí. Pri lezení po schodoch vkladáte váhu do ohnutej nohy a potom sa narovnáte, zatiaľ čo na bežiacom páse je pravdepodobnejšie, že vstúpite na narovnané koleno, čo vyvíja väčší tlak cez kĺb.
Cítite tiež, že váš srdcový frekvencia bude takmer hneď, ako vstúpite na stroj. „Schodisko poskytuje intenzívne kardiovaskulárne cvičenie, zvyšuje srdcový rytmus a zlepšuje vytrvalosť,“ hovorí Ezekh. „Je to ideálne pre tých, ktorí sa zameriavajú na silu dolného tela a hľadajú intenzívne kardiovaskulárne cvičenie.„
Pokiaľ nežijete niekde kopcovité, ako je San Francisco alebo Seattle, ďalšou výhodou schodového schodiska je to, že bude lepšie napodobňovať každodenný pohyb pohybu Väčšina ľudí používa pravidelnejšie, čo robí schody, čo je cvičenie funkčnejším ako chôdza po sklone na bežecké mlyny.
Ezekh však poznamenáva, že existujú nevýhody: Schodisko poskytuje obmedzené zapojenie hornej časti tela. Intenzita stroja môže byť tiež pre niektorých nadšencov fitness pre začiatočníkov príliš veľká.
Bežecké klady a nevýhody
Existuje mnoho výhod pre bežecký pás, vrátane jeho všestrannosti: môžete si vybrať zo širokej škály rýchlosti a sklonu variácií. „Napodobňuje prirodzený chôdzu/behový pohyb a vy môžete ovládať intenzitu,“ hovorí Ezekh. Rovnako, bežiaci pás vám umožňuje flexibilitu-môžete získať skvelú chôdzu alebo prebiehať vo vnútri, bez ohľadu na počasie.
Podobne ako v prípade schodiska, bežecký pás môže ponúknuť solídne kardio relácie pri práci v niekoľkých svalových skupinách, hovorí Ezekh. „Quadriceps: stehenné svaly zapojené počas tlačenia; hamstringy: svaly na zadnej strane stehien používané na ťahanie nôh späť; glutes: zadok svaly zapojené počas fázy push-off; ," on hovorí.
Používa tiež vaše jadro na stabilizáciu a držanie tela. Týmto spôsobom sa môže počítať aj ako cvičenie pre ABS. Začlenenie pohybov ramena alebo malé závažia do tréningu tiež pridá komponent hornej časti tela.
Nevýhody cvičenia na bežiacom páse však zahŕňajú vyšší vplyv na vaše kĺby, najmä ak používate bežecký pás na spustenie. „V porovnaní so schodiskom je tiež obmedzená variabilita svalov,“ dodáva Ezekh.
Je schodisko alebo bežecký pás lepší na chudnutie?
Aj keď sú obe tréningy vysoká intenzita, ak by ste sa mali pohybovať rovnakým tempom na oboch strojoch, budete používať viac energie na schodisku, pretože si vyžaduje viac úsilia na vylieznutie schodov ako na to, aby ste kráčali po sklone. „Schodisko aj bežecký pás môžu prispieť k chudnutiu,“ hovorí Jo Gomez, tréner fitness a vedúci produktov a talentov v Ambiciách v NYC. „Efektívnosť závisí od faktorov, ako je intenzita vášho cvičenia, trvanie a strava.„
Prečo je schodisko tak efektívny?
Pracovanie na schodisku bude stavať svaly, obyčajné a jednoduché. „Schodisko je vysoko účinné kvôli svojej schopnosti zapojiť viac skupín s nižším telesným svalom a súčasne poskytovať intenzívne kardiovaskulárne cvičenie,“ hovorí Gomez. „Jeho príroda s nízkym dopadom je prístupná širokému spektru používateľov, čím sa znižuje riziko napätia a zranenia kĺbu. Okrem toho jej univerzálnosť, potenciál spaľovania kalórií a faktor mentálneho zapojenia prispievajú k jej povesti ako efektívnej a motivujúcej možnosti cvičenia.„
Tento stroj však môže byť náročný a ťažko držať krok s dlhou dobou. Je 10 minút na schodisku dosť? Lezenie na schody po dobu 10 minút určite zvýši váš srdcový rytmus a horia vaše svaly zadku. Samozrejme to záleží na úrovni vašej kondície, ale Gomez hovorí.
„Ak chcete vykonať 10-minútovú reláciu na schodisku-alebo na bežiacom páse, zamerajte sa na intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT),“ hovorí Gomez. „Alternatívne medzi krátkymi výbuchmi intenzívneho úsilia a krátkym obdobím zotavenia. Okrem toho upravte sklon, odpor alebo rýchlosť, aby sa zvýšila výzva a zapojila viac svalových skupín. Nakoniec si v krátkom časovom rámci udržiavajte správnu formu, zahreje sa a ochladzujte pre dobre zaoblené a efektívne cvičenie.„
Je lepšie robiť schodiská alebo bežecký pás?
Pokiaľ ide o ponúkanie cvičenia s vyššou intenzitou s nižším dopadom, ktoré je funkčnejšie s väčším metabolickým treskom pre váš Buck-schodisko vychádza na vrchole. Ale ako hovorí Lunger Lilly, cvičenie s sklonom je blízko sekundu. A nakoniec, ktorý kardio stroj je pre vás najlepšou voľbou.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Rippe, J M a kol. "Chôdza pre zdravie a kondíciu."." Jama zvuk. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
