Ako mi domáci „panický útok“ pomáha zvládnuť moju úzkosť

2. Jednorazové studené balíčky

Prisahám, že jednorazové balíčky, pretože nanášanie niečoho chladného na vašu tvár môže odvrátiť vašu pozornosť od paniky a katapultovať vás do súčasného okamihu. Po dobu 30 sekúnd aplikujem okolo očí jednorazové studené balenie, potom urobím 30-sekundovú prestávku a opakujte, až kým nebude úzkosť pod kontrolou. Môžete tiež skúsiť dať jeden na krk alebo zápästia, aby ste rovnaký účinok. A ak zistíte, že ste vonku bez panického balíka, ktorý vám splní tvár studenou vodou alebo chytenie kocky ľadu, môže mať rovnaký účinok.

3. Opakovane použiteľná slama

Udržujem plastovú opakovane použiteľnú slamu vyrezanú na polovicu, takže nie je dlhšia ako 3 palce. Dôvod? Existujú dve kritické výhody dýchania cez slamku: prvá je, že môže znížiť riziko hyperventilácie alebo rýchle dýchanie, ktoré je spojené s nadmerným množstvom oxidu uhličitého, zhoršujúcou sa úzkosťou a zvedavosťou. Druhou výhodou je, že spomalenie vášho výdychu posunie nervový systém zo stavu stresu a do jedného z väčšieho pokojného stavu, často nazývaného systém „odpočinku a trávenie“.

4. Esenciálny olej

Aromaterapia je dlhodobo relaxačný nástroj a éterické oleje terapeutického stupňa môžu byť užitočné. Tiež+dobré predtým uvádzané éterické oleje sú aromatické tekutiny, ktoré sú odvodené z rastlín. Medzi moje obľúbené patrí levanduľa, harmanček a citrusové oleje. Mnoho éterických olejov je možné používať topicky, ale pred nanesením priamo na pokožku by ste mali skontrolovať pokyny.

5. Opakovane použiteľné uchy alebo slúchadlá

Niekedy, keď je úzkosť vysoká, váš nervový systém sa cíti nadmerne stimulovaný a pomocou slúchadiel alebo zákrokov uší môže znížiť vonkajšie podnety, aby ste sa mohli zamerať na svoje dýchanie. Okrem toho môžete hrať nejakú hudbu, ktorá vás upokojuje. Výskum ukazuje, že hudba môže pomôcť pri posúvaní nervového systému z autonómneho vzrušenia a do parasympatického stavu. Vyberte si svoju obľúbenú hudbu a uložte ju do telefónu.

6. Drsný kameň a hladký kameň

Techniky uzemnenia, ako je dotyk, sú niektoré z najlepších spôsobov, ako znížiť úzkosť. To je často dôvod, prečo ľudia používajú spoločnú techniku ​​5-4-3-2-1 (všimnete si päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktorých môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete chuť. Rôzne textúry a pocity vás v súčasnosti uzemňujú a vtiahnite vás späť do tela, zníži sa stres a zapne logický mozog.

7. Zázvorové žuvanie

Podľa staršieho výskumu uverejneného v Chemické zmysly, Tri najsilnejšie príchute zamerané na autonómny nervový systém sú slané, kyslé a horké. Milujem osobne zázvor kvôli jeho neuveriteľne upokojujúcemu a upokojujúcemu účinku na nervový systém. Môže tiež zmierniť nevoľnosť zo stresu a úzkosti.

8. Bublina

Môže to znieť hlúpo, ale fúkanie bublín s bublinkou prútik môže zastaviť úzkosť. Po prvé, fúkacie bubliny vyžaduje, aby som pomaly dýchal, čo pomáha rozvíjať relaxáciu. Po druhé, fúkacie bubliny môžu blokovať prenos stresových impulzov do mozgu. Nakoniec by vás mohlo prinútiť, aby ste sa chichotali trochu a smiech, je hlavným stresom.

Celé roky som so sebou všade vzal so sebou panický útok. Aj keď som ho nepotreboval, jednoducho mi mať možnosti, ktoré mi dali pocit kontroly a pokoja. Môžete experimentovať s položkami, ktoré by pre vás mohli fungovať, ale predovšetkým, ak sa zaoberáte záchvatmi paniky a extrémnou úzkosťou, nezabudnite sa skontrolovať s lekárom o tom, ako sa cítite.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.